From powerful practices to boost resilience and reduce stress to podcasts that demystify why we’re addicted our phones and the 24-hour news cycle, The Mindful Editors sift through the latest Mindful books and streams.
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复原力
应对失望、困难甚至灾难的强大实践
Linda Graham, MFT • New World Library
错过公交车，晚餐掉在地上，在工作中出错：这些日常小麻烦可能会让你感到烦恼、沮丧或有时甚至耗尽你的应对系统，但通常不会把你打倒，Linda Graham写道。真正能压垮我们的是更大的困扰，比如疾病、死亡或安全感的丧失——尤其是当它们一个接一个地来，堆积在未解决的创伤之上，或伴随着大量的自我批评时——这可能会威胁到我们，使我们“崩溃且无法恢复”。
这就是复原力的作用。这个心理学界最新的流行词，指的是我们从逆境中恢复的能力。经过严格的研究，它现在也被认为是个人幸福和在生活中茁壮成长的最大指标。
在这本易读且信息量巨大的指南中，Graham解释了复原力的神经科学（提示：我们的早期影响塑造了我们未来的应对技能），以及我们如何在整个生命中继续发展它。
最后一点——我们能够覆盖旧的神经模式，创造新的模式，并加强我们的身心以承受生活中不可避免的打击——使得这本已经非常有用的书变得无价。Graham梳理了研究和她自己的最佳实践经验，解释了任何人都可以通过建立身体、情感、关系和反思智能的实践来变得更具有复原力，无论他们从哪里开始。通过“少量而频繁”的方法——多次重复的小体验——是创建新习惯的最佳方式；消除负面、有害或创伤性经历的影响；并增强你的内在储备。
医生的十二条
促进个人健康和文化健康的12个策略
Catherine Florio Pipas, MD, MPH • Dartmouth College Press
“我们国家当前一代年轻人的健康状况比他们的父母差。”这一令人震惊的陈述引出了Catherine Florio Pipas对个人健康责任的强烈呼吁。在《医生的十二条》中，Florio Pipas，达特茅斯大学社区与家庭医学教授，展示了许多现代健康问题可以归因于可预防的行为和生活方式选择。她概述了最常见的这些问题，并通过自我意识、自我照顾和自我改进三个角度提出了应对每个问题的策略。她提出了一个全面的方法，影响各个层面的健康。
正念小书
每天10分钟减少压力，获得更多平静
Patrizia Collard博士 • Gaia
这是一本可以放在手提包或口袋里的书——显然是为了在你感到压力大、分心或只是想休息一下时随时使用。书中充满了持续5到10分钟的小练习。（副标题中的“每天10分钟”有点误导：如果你一天内做了所有超过20个练习，加起来大约需要三个小时。）其中许多练习的名字巧妙或引人入胜（如站立星鱼和脚部扫描），并且配有有趣的插图。所有的练习都易于访问且易于跟随。
Alan Lightman • Simon and Schuster
这本简短而深思熟虑的文本从多个角度赞美“浪费”时间：沉思、创造力、发散思维和持久的幸福感。Lightman断言，这些品质并不是罕见天才的标志，而是“心智习惯”。更妙的是，我们已经在休息、玩耍或冥想时练习过它们。作为一个怀旧的例子，他想象了一个下午花在凝视蝌蚪池塘并思考世界的情景，而不是去Google搜索答案。他建议西方文化可以从重新评估我们在哪里浪费时间中受益。偶尔脱离社会高度互联且常常适得其反的“网络”干扰，我们可以简单地存在，让自己闲下来。
无处可去
公共厕所如何未能满足我们的私人需求
Lezlie Lowe • Coach House Books
你是否曾经走进一家商店只是为了使用洗手间，被告知洗手间仅限员工使用，疯狂地寻找地方去（或许，呃，徒劳无功），或者在女士洗手间排队等得望眼欲穿？这是一个强有力且经过深入研究的案例，说明我们的社会在处理这种普遍需求时是多么的缺乏考虑。随着人口老龄化、性别流动性增加和基础设施预算缩减，这个问题不会消失。这是一个了解我们是如何走到今天以及一些勇敢而聪明的灵魂正在做些什么的机会。
Podcast Reviews
无形
Episode: 留下一条消息
让我们面对现实吧：语音信箱可能不会在这个世界上存在太久。电子邮件和短信等技术已经取代了它的位置：它们更快、更不具侵入性。另一方面，2016年的一项关于“拥抱激素”，即催产素的研究发现，当我们听到爱人的声音时，大脑的催产素反应几乎与实际拥抱他们时相同。编剧Cord Jefferson考虑了“人类声音的力量，以及当声音消失时我们会失去什么”——特别是如果家人的生命被缩短，歌颂语音邮箱中的有声纪念品。
CBC RADIO, 周日版
Episode: 你无法停止查看手机，因为硅谷就是这样设计的
记者Ira Basen深入探讨了“注意力经济”，在这里最大的奖赏属于那些能够抓住用户注意力并保持最长时间的人。对于Facebook、Snapchat等公司来说，你的注意力就是待售的商品。Basen追溯到了“说服技术”的起源，这是斯坦福行为科学家B.J. Fogg在20世纪90年代中期创造的一个术语。他教导科技先驱们如何利用技术提供有益的习惯形成工具。但这是否失控了？关于谁应该为形成的习惯承担最终责任展开了一场热烈的辩论。
卫报
Episode: 在24小时新闻时代，同情疲劳是否不可避免？
Elisa Gabbert为自己对世界事务的了解感到自豪，但最近她有一种“逐渐的心理疲惫”：同情疲劳，或继发性创伤应激。心理学家Charles Figley在1995年定义了这一点，作为“帮助或想要帮助受创伤或受苦之人所产生的压力”。STSS通常困扰着急救人员和其他专业护理人员。但由于全天候新闻周期的存在，许多人现在感到情绪麻木。“当世界要求更多的共情时会发生什么？”Gabbert问道。这一集采样了一些关于共情的发人深省的理论，并考虑了我们如何应对它的局限性。