冬季正念书籍推荐
三本适合在天气变冷时阅读的书籍和播客。
- By Mindful Staff
- 2019年12月5日
- 健康与福祉
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随着我们进入节日季节，希望您能抽出时间来阅读以下这些正念书籍：
Widen the Window
伊丽莎白·A·斯坦利 • Avery
伊丽莎白·斯坦利——耶鲁大学、哈佛大学和麻省理工学院的毕业生；退役的军事官员；以及乔治敦大学安全研究副教授——坦率承认自己一直在过度运转。在《拓宽窗口》一书中，她让我们知道，“每一代人都有斯坦利在美国陆军服役，包括美国内战的双方。”她在军队中的经历，包括性骚扰，导致她被诊断为创伤后应激障碍（PTSD）。
显然，她“按照社会通常理解的复原力”（即“能够在巨大的压力下容忍并继续运作”），实际上是“咬紧牙关向前冲”，这带来了“巨大的成就和成功……直到它不再奏效为止”。正念和慈心帮助她看到了在极端情况下工作而不忽视我们的中枢神经系统正在发生的事情的可能性，激励她制定了一个专注于任何组织中最重要资产：一个功能齐全的人的培训。在开发基于正念的心智适应训练时，她强调军事人员需要在部署前接受这种训练，而不仅仅是事后清理心理和生理问题。还需要加入大量的身体意识，因此她学习了躯体体验并将之纳入该计划，该计划持续了几年，并教授给数千人，产生了积极的研究结果。
《拓宽窗口》是对压力和创伤、对它们的反应以及愈合和茁壮成长的工具的全面概述。这不仅适用于高强度工作的人员，也适用于所有人：我们都暴露在一个要求我们无视大脑和身体正在发生的事情的文化中，无论多么有害。
如何停止对孩子发脾气
卡拉·诺姆伯格 • Workman Publishing
卡拉·诺姆伯格作品令人耳目一新的部分在于她并不假装育儿是一场轻松的散步。关于抚养自己的三个孩子，她开玩笑说：“请记住，我拥有临床社会工作的博士学位，但我还是不得不求助于谷歌。”从“我是如何停止发脾气（不那么频繁）”到“风暴过后”，她强调的关键不是对子女保持铁腕控制，而是了解什么会触动你的父母情绪按钮，并专注于微小且实际的方法，使你保持更平稳的心态。同样令人耳目一新的是她的声音，听起来充满同情、机智、智慧和（没有废话！）有点粗俗。
培养正念领导者
乔·伯顿 • Wiley
乔·伯顿的职业生涯和行业列表长如手臂，显然是一个非常忙碌且非常成功的人。在所有这一切之中，他试图成为一个好配偶和好父母的同时，“在我作为超级紧张的高管期间发现了正念，之前我一直认为‘这肯定不适合我’。”不久之后，他不仅决定练习正念，还决定将其作为职业生涯的核心，创办了Whil，这是一个“数字健康培训平台”。其创建正念领导者的研讨会构成了这本书的基础，内容既有趣又基于坚实的证据。书中充满了有趣的插图、图表、示意图、建议框和练习。这是一本将正念带入高绩效文化的非常实用的入门书。
播客评论
情感坏蛋与妮基·艾森豪
剧集: 治愈告别的力量
与亲近的人告别可能会让人感到不知所措。“我们大多数人会感到有点紧张，有点悲伤，”治疗师妮基·艾森豪解释道。“我们不知道该如何应对。”带着温暖的理解，艾森豪解释了为什么告别在治疗师与来访之间很重要：它提供了一个机会，让双方都能接受“在我们整个治疗关系过程中发生的一切……它封存了我们的工作，给予他们健康的‘你已经准备好离开，你不再需要我了’”。
重新思考
五十多年来，认知心理学家和教授芭芭拉·特韦尔斯基的工作揭示了我们知与未知的方式。她的已故丈夫阿莫斯帮助发现了认知中的“盲点”原因，但特韦尔斯基在视觉-空间推理和协作认知方面同样是巨人。深入探讨大脑像棋盘一样组织数据的方式，以及篮球运动员如何向队友示意同时迷惑对方球队，她强调了我们的行为潜力：“我们是单一的东西？绝无可能。我们总是意图与冲突，合作与竞争。它们都在我们心中。”听完这次对话后，特韦尔斯基的新书《思维在运动中：行动如何塑造思维》（Basic Books, 2019）可能是一个不错的下一步选择。
冥想故事
剧集: 我从未拍下的完美照片
1994年，摄影记者约翰·摩尔前往刚果，希望捕捉到难以捉摸的银背山地大猩猩。他说，最强的照片“往往是准备和运气的结合。”如果没有两者兼备，“图像永远无法进入你的相机。”尽管胜算很低，但他无法抑制浪漫的目标：拍摄一张完美的野生生物照片。结果确实是一个给Instagram时代的启示。在播客的后半部分，主持人罗汉·古纳蒂拉克讲述了根据摩尔的叙述进行的引导式冥想。