The Mindful FAQ: When to Make a Meditation Session Longer

Extending your practice can bring challenges that may not arise in shorter sessions. Find out when to make your meditation session longer.

• By Steven Hickman
• April 18, 2018
• 正念

Ruth Black/Stocksy United

我每天早上冥想15分钟，已经变得相当习惯了。我应该增加我的练习时间吗？

如果你已经养成了每天坐下来进行任何长度的正念练习的习惯，首先要做的是停下来并接受这一点。这是一个许多人只能梦想的重要且值得称赞的成就。做得很好！

有一些新兴的证据表明，花更多的时间在正念练习上可能会带来更多的好处，但我建议让你的经验成为你的指南。你觉得怎么样？你是否注意到练习对生活的其他方面产生了影响？你是否会更喜欢你所注意到的任何变化？这可能是你问题的答案。

有一些新兴的证据表明，花更多的时间在正念练习上可能会带来更多的好处，但我建议让你的经验成为你的指南。

但好奇心应该是你在这方面的向导。看看是否可以将延长练习视为一种实验或冒险——尝试增加5、10或15分钟——不要对更长的练习会产生什么具体结果抱有期望，只是像往常一样出现并保持好奇。有些人发现，当他们练习超过15分钟时，会遇到在较短练习中从未出现的挑战。这可能也适用于你，也可能不适用，但除非你尝试，否则你永远不会知道。据科学所知，你不太可能因为定期进行一些正念练习而过量！

这篇文章出现在2018年6月的《正念》杂志上。