在冥想前尝试这个运动练习
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通过专注于呼吸时进行一些简单的正念动作，你可以使你的身心与呼吸和节奏同步。
- 作者：Cara Bradley
- 2017年3月17日
- 日常练习
varts/Adobe Stock
正念运动可以帮助你进入一个超越忙碌心灵的空间，在那里你已经平静和清晰。通过在做一些简单动作的同时关注呼吸，你可以使你的身心与呼吸和节奏同步。这样做，即使只是几分钟，你开始暂停并集中注意力。
2分钟正念运动练习以增强身心
你可以随时随地进行这个站立运动练习：
- 双脚分开与髋同宽，双手合十置于胸前，手指交叉。
- 深吸一口气，然后呼气时，向前推手掌，打开背部。
- 吸气，伸直双臂向上，手掌朝天。
- 呼气，松开交叉的手指，将手臂向后展开。
- 手指在背后交叉。
- 吸气，抬头，轻轻弯曲背部，心脏朝天。
- 呼气，弯曲膝盖，向前弯腰，手掌指向天空，脸部朝地。
- 吸气，站直，松开手指，将双臂向上展开至天空，掌心相贴。
- 呼气，将双手合十于胸前。
- 重复步骤1至9。但这次在第9步时，将手放在头后而不是胸前。
- 张开肘部，深吸一口气。
- 呼气，向右侧倾斜身体，双臂分别朝上和朝下伸展。
- 吸气，回到中心位置，双手置于头后。
- 呼气，向左侧倾斜身体，双臂分别朝上和朝下伸展。
- 吸气，将双臂恢复到中心位置，向上伸展至天空，掌心相贴。
- 呼气，将双臂放于两侧，身体向右扭转。
- 吸气，面向中心，将双臂向上伸展至天空，掌心相贴。
- 呼气，身体向左扭转，双臂放于两侧。
- 吸气，面向中心，将双臂向上伸展至天空，掌心相贴。
- 将双臂放于两侧。
正念时刻：
伸展后，闭上眼睛片刻，你甚至可以利用这段时间坐下来练习。注意此刻在你身体中的感觉：
- 注意你的心跳
- 注意你的胸部和腹部的起伏
- 注意周围的声响以及体内的声音。
- 再花点时间，静静地与自己在一起。