如何正念育儿不同于仅仅保持正念
根据新的研究，经历正念育儿的孩子不太可能使用毒品或患上抑郁或焦虑。
- 作者：Jill Suttie
- 2016年6月13日
- 正念研究
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正念作为提高个人福祉的一种方式正在获得关注，从我们的健康到我们的幸福和韧性。但根据批评者的意见，一些正念实践者过于专注于自我提升，以至于变得自恋。
现在，两项新的研究描绘了一幅不同的图景，表明正念也可能帮助改善我们生活中其他人的福祉——特别是我们的孩子——如果我们真正地实践它。
在一项研究中，佛蒙特大学的研究人员对600多名有3至17岁孩子的父母进行了调查，以了解正念如何与他们孩子的福祉相关。父母报告了他们在日常互动中的特质正念（即正念程度）、在与孩子互动时的正念育儿（即注意力、非评判性和非反应性），以及积极与消极的育儿行为（例如表达无条件的爱和设定界限与使用严厉的身体惩罚）。他们还反映了孩子在困难情境中典型的应对方式——如果他们倾向于变得焦虑或抑郁或表现出破坏性的行为，如打人或大喊大叫。
分析显示，报告更高正念育儿水平的父母在育儿中表现出更多的积极行为和更少的消极行为，这随后与孩子更好的行为有关——意味着更少的焦虑、抑郁和行为问题。
“在与孩子互动时带入正念的注意和意识真的似乎为你成为好父母奠定了基础，”该研究的主要作者贾斯汀·帕伦特说。
有趣的是，仅仅具有较高特质正念的父母并没有看到孩子显著更好的结果，这表明保持正念和成为一个正念的_父母_可能是两回事。帕伦特认为，进行正念练习可能会增加你的正念并减少你的压力，但这并不一定意味着你可以在更紧张的环境中应用这些技能。
“当你与家人建立了根深蒂固的行为模式时，它们可能非常难以改变，”他说。
虽然帕伦特的研究表明积极的正念育儿与孩子的正面结果相关，但它很难解释原因。在他看来，正念育儿有三个关键因素：
- 注意自己在与孩子发生冲突时的感受，
- 学会在愤怒时暂停再回应，
- 即使不同意，也要仔细倾听孩子的观点。
这些技能可能有助于保持亲子关系，同时为处理困难情况提供积极的榜样。
正念育儿是什么样子的
凯特琳·图普尼和塔拉·查普林试图通过另一项最近的研究直接调查这种关系，他们将父母和孩子带到实验室观察他们的实时互动。
在这里，报告了正念育儿水平的父母被要求与12至14岁的孩子进行对话，讨论他们在关系中遇到的困难冲突。这段对话被记录下来并分析，以揭示父母在对话中表达的正面情绪、负面情绪和_共享_正面情绪的程度。然后，这些结果与青少年报告的性行为和药物使用情况进行了比较。
在分析中，研究人员发现，正念育儿水平较高的父母在对话中表现出较少的负面情绪和更多的共享正面情绪，而共享更多正面情绪与儿童药物使用的减少有关（尽管与性行为的减少无关）。
“正念育儿很重要，即使你在抚养青少年，这对风险行为也很重要，”查普林说。
不仅仅是积极思考
有趣的是，单独表达正面或负面情绪似乎对青少年的性行为或药物使用没有太大影响，尽管之前的研究已将父母的负面情绪与青少年的风险行为联系起来。查普林推测，也许对父母来说，更重要的是在互动中与孩子的情感调谐，而不是仅仅表现出正面或负面的情绪。
“正念育儿可能更多地关乎互动中的调谐或情感一致性——不仅仅是父母笑得多，”她说。在紧张的对话中微笑可能实际上并不那么有建设性。
综合来看，这两项研究表明，鼓励更加正念、响应性的育儿——以及减少严厉的惩罚或大喊大叫——可能间接帮助孩子们避免青春期的一些风险，如抑郁、焦虑、行为问题和药物使用。查普林认为，正念育儿之所以有效，是因为它让父母保持与育儿目标的联系。
正念育儿帮助父母保持与育儿目标的联系。
“通常父母想在育儿时做正确的事情——他们希望温暖、提供结构、有规则和后果，这些都是好事，”查普林说。“但在某些时刻，他们可能会被绊倒，比如当他们的青少年愤怒地砰地关上门时。这就是正念育儿的作用。”
帕伦特和查普林的研究都是初步的，并不一定能证明正念育儿_导致_所测量的效果。可能存在其他解释他们的发现的原因。例如，正念育儿可能通过改善父母与其伴侣的关系来间接影响孩子，帕伦特的另一项研究表明，这也可能解释孩子积极应对的原因。也有可能关系是相反的，即孩子的不良行为影响了父母正念育儿的能力。
两位研究者都承认这一点，并表示需要更多的研究。帕伦特希望进一步划分正念育儿如何影响孩子的情绪调节。查普林正在计划一项随机对照研究，将为期八周的正念育儿课程与传统的育儿课程进行比较，并测量其对孩子的影响。他们希望他们的研究最终能够证明正念育儿是一种有用的工具，可以帮助父母帮助他们的孩子。
“我还不知道我们是否足够了解它。但如果我们的程序增加了父母的正念，并且这减少了他们青少年的风险行为，我们会更有信心这是育儿驱动的结果，”查普林说。“然后它可以成为所有父母学习的东西。”