正念父母养育压力较小的孩子
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最近的一项研究发现，报告较高正念水平的父母的孩子往往压力较小。
- 作者：Mitch Abblett
- 2016年1月28日
- 平静
Syda Productions/Dollar Photo Club
今天你几乎不可能不看到关于正念的东西，无论是在任何杂志架上。我们被正念的力量信息所包围——它有助于减少压力的影响，提高免疫功能，甚至改善决策技能。虽然它肯定不是万能药，但经过控制的科学研究已经大量证明了其在过健康、积极和压力较小的生活方面的价值（1）（2）。它已被证明可以微妙地、但在可测量且有意义的方式上改变大脑结构（3）。本月发表在《心理学》杂志上的由墨尔本大学的Lea Waters进行的一项研究指出了正念在家庭内部的好处。
通过对数十对父母和孩子进行社区样本调查，Waters的数据表明孩子们的正念与他们经历的压力之间存在显著联系。较高的正念报告与较少的压力报告相关。更令人惊讶的发现是，那些父母更为正念的孩子报告的压力显著较低。尽管需要进一步的研究来建立因果关系，但这项研究表明父母自己培养注意力和非评判性意识可以在减少孩子的痛苦方面发挥作用。可以将其视为一种正念的“涓滴效应”。
正念更多关乎于你愿意觉察，而不是技术。每个父母都有时间做到这一点。
这些数据加上几十年来其他研究证实的正念的好处，表明父母应该考虑将正念练习加入到日常安排中。哦，得了吧！ 对许多现代忙碌的父母来说（包括作者在内），这似乎是不可能的。正念似乎需要比现代生活允许的更多的时间。它可能对非达赖喇嘛的人来说太高了。但让我们明确一点……从某种意义上说，你现在很可能正在处于正念状态。当你带着开放和好奇的态度专注于这里呈现的文字和想法时，你就成了一个“冥想者”，无论你是否坐在冥想垫上！
正念更多关乎于你愿意觉察，而不是技术。每个父母都有时间做到这一点。为了加深这种意愿，我建议你做以下“正念育儿自我评估”。
花点时间问自己以下关于你与孩子情况的问题：
• 你在试图管理与孩子的沟通时，是否经常感到被困难情绪的生理感觉“淹没”和压倒？
• 事情的压力是否在你的身体中累积，磨损你的耐力？
• 当困难的情况让你混乱和分心时，你是否很难保持中心？
• 你是否在与孩子或自己有关的严苛、僵化的思维中挣扎，无法让自己保持冷静？
• 你是否很少能够说你“享受”与孩子或家人在一起，因为你经常因过去的痛苦或未来的担忧而感到不安？
• 你是否发现自己因为家庭生活而咬紧牙关，试图以某种方式推开所有的不安？
也许你只回答了一个“是”。也许你对所有六个问题都回答了肯定？每一个都是正念技巧可以解决的主题。以下是这些主题或正念技能目标的“关键”，以便你可以开始了解你未来可能需要关注的地方。后续的文章将提供更多关于以下方面的想法：
• 定锚: 在当下的感官体验中扎根。
• 身体意识: 缓解积聚在身体中的压力。
• 焦点: 当困难的情况让你混乱和分心时保持中心。
• 灵活思考: 创造与自己的思维更有效、更松散的关系，以免被束缚。
• 扩展视角: 开放对当下的访问，不要陷入基于过去痛苦或对未来预期的消极隧道视野。
• 接纳: 发展承受痛苦的能力，一旦它出现。
研究引用
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Hofmann, S. G. et al. (2010). 正念疗法对焦虑和抑郁的影响：元分析综述。咨询和临床心理学杂志 78, 169–183。
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Grossman, Paul et al. (2004). 基于正念的压力缓解和健康益处。心身医学杂志, 57, 35 – 43。
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Tang Y. Y., Lu Q., Fan M., Yang Y., Posner M. I. (2012). 冥想诱导的白质变化机制。美国国家科学院院刊 109, 10570–10574。