Mindfulness: An Antidote for Workplace Distraction

Daniel Goleman 建议了一些在工作中保持专注的技巧。

• By Daniel Goleman
• June 10, 2013
• 平静

一些顾问告诉我，当今工作场所的最大问题之一是注意力。人们容易分心。他们处于所谓的“持续部分注意力”状态，即使在会议中，你的身体在那里，但心思却在别处。你有无数的小工具不断向你发送信息：短信、电话、电子邮件和提醒。所有这些信息都在争夺你的注意力。

人们不能完全投入当前的情境是一个大问题，因为最有效的互动发生在两个人相互全神贯注的时候。这就是共情发生的时候。这就是化学反应发生的时候。这就是你将拥有最有力的沟通和相互理解的时候。如果你的注意力在别的地方，就意味着你没有在这里与你面前的人在一起。

注意力不足也会影响你的表现。你独自完成工作的能力直接关系到你集中注意力的能力。如果你总是被分散注意力，你就无法完成任务，或者无法很好地完成任务。

这就是为什么今天在工作场所学习如何集中注意力是最重要的事情之一。正念冥想技术可以帮助你增强注意力。

我发现，如果你每天练习这些方法，例如，在上班前花10分钟进行正念练习，你实际上是在改变你的大脑。你在几个小时后提高你的专注力。如果你能找到一种每天练习增强注意力的方法，就像去健身房锻炼肌肉一样，但这是一种心理上的锻炼。

这里有一个来自正念冥想中的集中注意力练习。这是一个很好的正念入门练习。

• 坐直，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上。

• 不要试图控制呼吸，只是让它自然轻松地流动，但要注意你的呼吸。

• 注意深吸气，注意深呼气。

• 尽量感受它通过鼻孔进出的感觉，或感受腹部的起伏。

• 当你注意到自己分心了，只需从下一个呼吸开始。

• 调整到任何感觉的方式。尽可能地专注于呼吸。只把注意力固定在那里。

• 继续呼吸，吸气，呼气。

• 每当你的思绪游离时，就把注意力带回到呼吸上。

• 观察完整的吸气，观察完整的呼气。保持呼吸。用它作为你注意力的锚点。

• 自己尝试几分钟。

这个练习非常简单，但在某些方面也很困难，因为思绪会游离。正念的基本动作就是锚定注意力，保持在那里，注意到思绪何时游离并将其带回，重新开始。我们发现，如果你能继续这样做，并且越长时间专注于呼吸，身体就会变得越放松。这是全神贯注和放下那些使我们紧张和分心的担忧的副作用。

如果你想了解更多关于工作场所的正念，可以观看我与Google的Search Inside Yourself顾问Mirbai Bush录制的网络研讨会。你也可以通过Mirabai最新的CD《Working with Mindfulness》学习更多基于正念的工作技巧。

这篇文章最初发布在Daniel Goleman的LinkedIn页面上。要查看原始文章，请点击这里。