正念与学习：二者的联系是什么？

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帕特里夏·詹宁斯，一位2011年“创造正念社会”会议上的专家，对此进行了讲解。请在此观看会议直播。

• 作者：Line Goguen-Hughes
• 2011年4月19日

越来越多的教育工作者正在探索将正念或冥想方法应用于教学中。通过这些方法，他们学会了减少教师和学生之间的压力，改善和提高课堂氛围，并帮助学生平静身心、集中注意力，甚至打开心扉。这些方法的成功很大程度上在于能够识别并妥善处理行为模式。

我们许多自动反应源于过去情感困难经历所形成的习惯。当我们以当下的、非评判性的态度体验自己的思想和感受时，我们开始看到这些行为模式的本质，它们自然会减弱，而不是驱使我们做出可能后悔的反应。

证据表明，规律的正念觉知练习改变了我们身体和大脑对压力的反应，可能加强了前额叶皮层的连接，减少了边缘系统的反应性，支持自我反思和自我调节。这些功能在教育中起着关键作用。为了学习，学生必须调动她的前额叶皮层来集中和监控注意力，并抑制分心的冲动倾向。然而，许多孩子来到学校时，他们的神经系统还没有准备好学习。

现代生活方式——大量的真实或想象中的暴力、媒体的不断曝光、忙碌的生活以及高压力——可以触发我们的战斗-逃跑-冻结反应，使学习变得更加困难。此外，当人类的边缘系统过度活跃时，很难调动前额叶皮层——这使得吸收和处理新信息变得困难。正如我们现在所知，神经可塑性允许我们在任何年龄，尤其是在发育过程中，对身体和大脑的功能进行深刻的变化。因此，通过发展适当的正念觉知练习帮助学生学会平静身心，可以真正地产生影响，不仅在个体孩子的生活中，而且在整体教育改革中也是如此。

正念觉知当然可以在正式的练习中体验到，但值得注意的是，它也可以在日常生活中应用。例如，人际正念涉及将正念觉知应用于我们与他人的互动中，在教育环境中已经扮演了重要角色。保持头脑开放，认识到我们当下的意识水平受到思想、情绪和过去经历的中介，这种元意识有助于我们以更反思性和包容不同观点的方式生活，这些品质在一个全球整合和交流日益增长的世界中至关重要。

在我的同事和我在加里森研究所（Garrison Institute）工作，进一步支持将正念和冥想方法整合到我们的教学和学习系统中。加里森研究所将于2011年11月4日至6日举办一次公共研讨会，名为“推进正念教育的科学与实践”。此次会议旨在促进正念教育在K-12学校中的科学、实践、实施和传播，我们希望所有为学生和教师创造更好世界的人士参加或关注我们的工作。

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