正念与暴饮暴食

没有快速的解决办法。但是通过正念，我们可以发展新的技能来探索那些破坏健康饮食习惯的行为。

• 作者：Char Wilkins
• 2015年10月20日
• 平静

jamesbin/Dollar Photo Club

你是否注意到愤怒既能激励我们，又会让我们陷入困境？有时愤怒使我们感到自己正在处理一个痛苦的情况、困扰的想法或不喜欢的习惯。

当涉及到饮食紊乱模式时，我们通常会把愤怒指向社会、媒体、我们的历史或我们自己。“每次办公室会议都有太多食物”，或者“是电视上无休止的食物广告”，或者“今天过得这么糟糕，我应该得到这个奖励”，或者“如果我有一点意志力，我就不会这样吃”。在我们瞄准并发射之后，我们经常体验到反噬：一种空洞的无助感，这让我们感到失败、绝望、羞耻，并且再次感到愤怒。所有这些不舒服和不想要的情绪往往是驱使我们进食——并且常常过度进食——那些能安慰我们、缓解和压抑这些情绪的食物。这些感觉似乎会压倒并使我们无法动弹，以至于我们觉得别无选择，只能吃、呕吐或节食。

作为一种更好地照顾自己的方式，尝试在每一口食物前深呼吸一次，或者暂停一下，注意食物的颜色、质地、形状、气味和味道。

通过正念练习，我们可以发展新的技能和力量，去探索那些破坏健康饮食习惯的行为。正念要求我们不要忽视或假装愤怒的感觉不存在。正念意味着即使困难也要面对它们。随着时间的推移，以温和的好奇心，我们可以学会与那些压倒性的羞耻、愤怒、悲伤和恐惧的感觉共处。

承认没有快速的解决办法，你可以从尝试放慢速度开始。作为一种更好地照顾自己的方式，尝试在每一口食物前深呼吸一次，或者暂停一下，注意食物的颜色、质地、形状、气味和味道。通过有意地调动你的感官，你可以带着温柔的好奇心对待那些不再为你服务的习惯化和自动行为，并打开通向更健康的可能性和选择的大门。