Mindfulness: Apps for That?

这里有一些我们下载后感到高兴的应用。你使用正念应用程序吗？ 

• By Stephany Tlalka
• January 17, 2013
• Calm

根据我们的统计，至少有22个冥想计时器应用程序，价格从0美元到5美元不等，提供的额外功能也各不相同（你想要一些自然声音吗？）。更广泛地来看，包含某种形式的冥想或正念组件的应用程序接近45个，其中一些由临床心理学家推荐，其他则只是要求你选择一个表情符号来描述你的心境。以下是我们下载后感到满意的三个应用程序，它们适用于安卓和苹果设备。

Headspace (on-the-go) 这个设计精美的应用程序提供10分钟的冥想课程，前10天可以免费试用。（之后可以选择订阅。年费选项是最划算的，每月7.99美元。）你从一个简短的身体扫描开始，然后Headspace的联合创始人安迪·普迪科姆通过轻松的对话和可理解的指导引导你进行冥想（“不要强迫呼吸，你的身体已经知道如何呼吸”）。该应用程序还提供了关于大脑如何工作的动画以及如何坐和呼吸的小贴士。它还允许你设置冥想提醒并跟踪你的活动。

The Mindfulness App by MindApps ($1.99) 引导你进行冥想的声音需要一些时间适应（有点轻声细语），但冥想技术本身非常出色——让人联想到乔恩·卡巴特-津恩的一些练习。这并不令人惊讶，因为这些练习是由在费城托马斯杰斐逊医院教授MBSR的凯瑟琳·波兰·奥尔克斯指导的。该应用程序配有3、5、15和30分钟的引导冥想练习。还有一个静默冥想选项和一个简短的身体扫描练习。像大多数冥想应用程序一样，你可以自定义冥想并跟踪进度。

Mindfulness Meditation from Mental Workout 让你从六种不同长度的冥想练习中选择，由《正念入门》的作者斯蒂芬·博迪安撰写和叙述。引导式冥想的指导稍微少一些，但这可能更适合那些寻求指导但不需要持续指导的人。附加内容包括一个10分钟的放松练习和一个身体扫描练习。你可以以每年17美元的价格订阅该应用程序。

你使用什么应用程序或技术工具来进行正念练习，它们是如何帮助你的？如果你不使用它们，为什么呢？

这个 web extra 提供了与刊登在2013年4月号《正念》杂志上的文章《Headspace (on-the-go)》相关的额外信息。