正念、儿童与育儿

Amy Salztman 与 Elisha Goldstein 讨论了她关于照顾者的正念研究和关键实践。

• 作者：Mindful Staff
• 2013年11月21日

flickr.com/Link Humans UK

将正念作为方法，帮助孩子们平静他们忙碌的头脑，自我调节，变得更加充满希望和快乐，这一理论和实践领域越来越受到关注。其对文化的潜在影响是巨大的，因为它影响着未来几代人。

我很高兴能带给大家这篇采访，采访对象是加州北部的一位整体医学医生 Amy Saltzman, M.D.，她多年来一直致力于将正念与儿童和青少年相结合。她的最新研究表明，在注意力、焦虑和同情心方面对儿童有显著的影响。我将在二月份在圣地亚哥举行的Bridging the Hearts and Minds of Youth Conference上观看 Amy 的演讲。

今天，Amy 将为我们介绍什么是儿童和青少年的“静谧之地”，她的儿童正念研究的影响，以及一些帮助我们家长、照顾者和教师的方法。

Elisha：对于儿童和青少年来说，“静谧之地”是什么？

Amy：静谧之地是让儿童和青少年体验纯粹意识的一种方式。意识这个概念可能对小孩子来说难以理解。然而，在指导下，大多数孩子可以发现这种静谧和平静（即意识）存在于他们的内心。当我向孩子们介绍正念时，我会从邀请他们关注呼吸开始——吸气时的感觉、吸气与呼气之间的静止、呼气时的释放，以及呼气与吸气之间的静止。

他们被鼓励休息在这种静谧中，并意识到这种静谧和平静始终伴随着他们——无论是在吸气时、呼吸静止时、呼气时、感到数学难题沮丧时、生气时、进行体育运动时、演奏乐器时或与朋友闲逛时。这种静谧和平静总是与他们同在。当他们休息在这种静谧和平静中时，他们可以观察自己的想法和感受，然后选择自己的行为。

Elisha：简要介绍一下你最初与斯坦福大学的 Philippe Goldin, Ph.D. 合作的研究，现在与著名神经科学家 Amishi Jha, Ph.D. 在为幼儿提供正念方面的研究。

Amy：这项研究很快将发表，它探讨了为4-6年级的孩子及其父母提供正念的好处。孩子们和父母参加了 Still Quiet Place 课程，这是一个为期8周的年龄适应性正念训练。在熟悉静谧之地后，他们被支持学习如何在静谧和平静中休息并观察他们的想法、感受、身体感觉和冲动。通过家庭练习和小组讨论，我们探讨这些观察如何让他们在困难情况下选择行为。

例如，假设一个学生在数学上遇到了很大的困难。当他意识到自己的挣扎时，他可以深呼吸几次，进入他的静谧之地，观察他的经历——一种挫败感，在身体上表现为头痛和肩膀紧张，在思维上表现为我称之为“不友善思维”的东西——“我很笨。我做不到。我永远都不会明白……”在他静谧之地休息时，他会记住“想法只是想法，我不需要相信它们或把它们当真”，然后他可以选择接下来做什么。休息一下，吃点零食，去跑步，打电话给同学，第二天早上找老师检查，等等。

至于我们的研究结果，我们显示，在学习这些技能8周后，孩子们的焦虑水平有所下降，并且在客观的计算机化注意力评估（称为注意力网络任务，ANT）中注意力有所改善。学生们用自己的话报告说，他们的情绪反应减少，应对日常挑战的能力增强。有趣的是，即使正念的“剂量”低于典型的成人课程，父母也表现出类似的改善。最重要的是，父母感到他们作为父母更加有效。

Elisha：你能举个例子说明正念是如何帮助你所工作的某个孩子处理不健康的压力的吗？

Amy：这个故事展示了正念是一种时刻生活的实践。当我们见面时，Malia 是一位可爱、非常聪明的四年级学生，也是一名竞技体操运动员。她感受到的压力主要来自自己，包括在学校和体操馆的表现。她的压力如此严重，以至于她患上了偏头痛。在学习了4-6次如何在静谧之地休息、关注呼吸、想法、感受和身体感觉之后，她能够愉快地参与学校和体操活动大约一年。

一年后，随着州赛的临近，她的压力和头痛再次出现；她想放弃体操。她告诉家人，他们联系了我。在讨论这个问题时，很明显她害怕让自己、父母和教练失望。她认为如果表现不好他们会生气。有趣的是，鉴于她的压力水平，我最初考虑的是她对父母和教练期望的评估是否正确，如果她只是为了满足他人的期望而比赛，那么对她来说更健康的选择是退出。

然而，与她的父母讨论后，他们强烈希望她完成这个赛季，不是为了达到某种水平，而是为了学会在恐惧和痛苦面前继续前进。在我的支持下，她的父母能够听到她的痛苦，减少矛盾信息，澄清为什么他们希望她完成赛季，最重要的是明确表达他们无条件爱她。

这种保证加上一个有趣的定制仪式，使她能够在州赛中以欢乐和成功的方式参赛。这个仪式源于我问她什么赛前例行程序可以帮助她记住父母无条件地爱她。她说她想要爸爸在比赛前给她做培根。所以他们的暗语是“培根”。当她接近每个项目时，她会看着父母，他们会用口型说“培根”。这当然让她微笑并放松，提醒她他们确实无条件地爱她。

当我写信给 Malia 询问是否可以用她的故事时，她回信说：

Dr. Amy，

是的，你可以使用我的培根故事，也可以使用我的名字或我喜欢的名字 Molly 而不是 Lilly。

顺便说一下，我已经退出了体操。我想我可能会尝试‘excel’体操，这是一种每周训练时间较少、更有趣和轻松的竞争项目。但目前我什么也没做，所以我可以休息我的脚并进行物理治疗。我怀念体操，但我并不怀念训练。我怀念在蹦床上跳跃和做侧手翻。

Malia

这是家庭正念的一个美丽例子。Malia 意识到并表达了她的感受。她的父母听到了她的心声，表达了他们的价值观和爱。他们创造了一个充满欢乐和幽默的正念仪式，这将为他们服务很长时间。他们一起在每一个新的时刻做出新的选择。

Elisha：你给那些似乎在管理孩子和压力方面苦苦挣扎的家长们的信息是什么？

Amy：作为父母，我们需要认识到孩子们的生活是充满压力的，而我们对他们压力的贡献很大。事实上，纽约 Mt. Sinai 医院的 Georgia Witkin 博士的研究表明，童年和青少年压力的最大来源不是学业负担、课外活动或同伴压力，而是父母的压力。因此，作为父母，我们可以做的最好的事情之一就是减少我们自己的压力。当然，做到这一点的最佳方法之一是参加基于正念的减压课程，或者也许使用你与 Bob Stahl 共同编写的优秀书籍《正念减压工作手册`。

当我们成年人学习正念——专注于当下，带着善意和好奇心，然后选择行为——我们可以支持孩子们和青少年将这些技能带入他们的生活中。如果我们活在当下，我们就不会担心三年级的孩子能否考上大学，也不会在日常互动中传递这种压力。如果我们学会以善意和同情心见证愤怒、恐惧和悲伤，我们会向孩子们展示处理强烈情绪是可能的。如果我们放慢速度，在日常生活中选择如何回应困难情况，尤其是在与孩子相处时遇到挑战时“出声思考”，“亲爱的，我对你的 X 行为真的很不满意，我要休息几分钟，然后我们可以讨论这个问题。”那么他们会看到他们也可以用同样的方式应对各种困难。孩子们学到的是他们所经历的；支持他们练习正念的最佳方式是我们自己练习。