聚观点

如何为儿童实践正念

通过教导孩子们正念冥想技能，我们帮助他们提高幸福感，并使他们能够以存在感、自我同情和开放的态度面对世界的压力。

为了帮助所有年龄段的孩子找到他们的正念练习方法，给他们一个他们可以理解的简单定义是有帮助的。

儿童的正念冥想定义

正念冥想，最简单地说，就是关注当下正在发生的事情。它可能是你感受到的、听到的或任何其他你注意到的东西。没有特殊的地方需要达到平静，也不是要清空你的头脑，而只是对这一刻的经历进行诚实和善意的审视。

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家庭的正念练习

由 Christopher Willard

向孩子介绍正念的一个简单方法是通过非正式练习，您可以与他们一起进行。从简单的慈悲冥想开始——为他人发送美好的愿望和同情。

首先，找一个舒适的坐姿。 您甚至可以将一只手放在心口。允许您的眼睛闭上或将视线降低到地板上。
回想一个您非常尊敬且同样爱戴您的人。
注意当您想起这个人时的感受。
为这个人做一个善良的愿望并发送给他们。什么会让他们开心？
接下来，回想另一个您爱和关心的人：家人、朋友或亲爱的同事。只带这个人到心中，为这个人发送一个善良的愿望。

我们将从这里转向一个更中立的人。也许是您不太了解的人：接送线上的另一位家长、给您送信的人，或者为您制作咖啡的人。只带这个人到心中，想象自己为这个人发送某种善良的愿望。

最后，回想一个最近让您感到沮丧的人，一个有点难相处的人。为这个最后的人发送一个善良的愿望——希望他们在生活中有好事。
在结束这个练习时检查一下您的身心状态。如果眼睛闭着，睁开眼睛。注意是否有任何转变

为什么教孩子正念？

当我们教孩子正念时，我们给了他们应对压力、建立自信以及与不舒服或挑战性时刻建立联系所需的工具。我们在他们年轻的生命中越早这样做，就有越多的机会帮助他们培养复原力，并随着年龄的增长发展和完善他们的正念练习。

教孩子正念还可以帮助塑造三个在早期儿童时期发展的重要技能：集中注意力和记住信息、在任务之间来回切换以及适当地与他人相处。这些能力被称为执行功能，对于更复杂的任务如计划、推理、解决问题和积极的社会关系至关重要。

正念对孩子的好处

研究表明，正念对孩子的好处可能包括：

增加专注力、注意力、自控力、课堂参与度、同情心。
改善学业表现、解决冲突的能力、整体幸福感。
减少压力水平、抑郁、焦虑、破坏性行为。

适合儿童的正念活动

为了更直接地向孩子介绍正念的概念，您可以使用鼓励他们专注于感官的练习。把吃零食变成一个游戏，慢慢品尝，感受气味、质地和味道。或者，投入到自制闪光瓶的下午活动中，使用各种材料：闪光粉、不同颜色的珠子、食用色素和油、乐高积木。DIY手工不仅是一个创意练习，也是一个正念工具，用来代表心灵的平静。

适合儿童的感恩练习

由 Susan Kaiser Greenland

引导游戏：

问您的孩子：“你曾经因为某事或某人感到失望吗？”
问：“那让你感觉怎么样？”
承认他们的感受，如果合适的话，讨论一下.
说一些类似的话：“我敢打赌即使当你感到失望时，你的生活中仍然有美好的事情。让我们一起说出三件美好的事情。”

命名三件美好事物的提示：

提醒孩子这个游戏的目的是不假装他们在感到不安时不是真的感到不安。而是记住他们可以同时感受到两种情绪：他们可以在对挑战感到感激的同时感到悲伤、受伤或失望。
如果孩子或青少年难以独自思考三件美好的事物，可以集思广益并帮助他们发现一些。
当孩子们理解这个游戏不是为了掩盖他们的小烦恼时，“三件美好的事情”这句话可以成为幽默和轻松回应家庭生活中的小抱怨。
父母可以鼓励孩子在遇到琐碎的失望或轻微的烦恼时提醒他们“命名三件美好的事情”。
为了养成感恩的习惯，在晚餐时、睡觉前或其他家庭成员在一起的时候玩“三件美好的事情”。

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指导儿童的正念练习

一旦您的孩子对正念的想法感到舒适，您可以提供他们工具来完善自己的练习。如果您加入您的孩子进行这些冥想可以帮助集中注意力，请随意加入。

8分钟练习以注意到积极时刻

儿童的正念练习：回到积极面——来自Dr. Mark Bertin

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