正念在教育研究亮点
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正念在教育中的研究注释书目。
由艾米丽·坎贝尔撰写
尽管对正念的研究（尤其是在儿童和青少年中）仍处于相对早期阶段，但越来越多的研究表明，正念实践可能对学生的身体健康、心理健康、社交技能、学业成绩等方面有益。其他研究表明，正念可能有助于减少教师和管理人员的压力和倦怠。
以下列出了一些选定的文章，每项研究及其结果的简要描述，概述了目前关于正念在教育中的研究。点击此处下载PDF版本。
正念与学生
Barnes, V. A., Bauza, L. B., & Treiber, F. A. (2003). 冥想对学生不良行为的影响. 健康和生活质量结果, 1(10).
45名非裔美国青少年（年龄15-18岁）被随机分配到超觉冥想（TM）组（n = 25）或健康教育对照组（n = 20）。TM组每天在家和学校进行15分钟的冥想，持续4个月。对照组在学校接受15分钟的健康教育，持续4个月。结果表明，接受TM项目的学生产假率、违反规则和停学率较低。
Barnes, V. A., Treiber, F. A., & Davis, H. (2001). 超觉冥想对高血压风险青少年心血管功能的急性应激反应的影响. 心身医学杂志, 51, 597–605.
本研究考察了超觉冥想（TM）项目对高血压风险青少年心血管反应的影响。35名青少年（34名非裔美国人）被随机分配到TM组（n = 17）或健康教育对照组（CTL，n = 18）。TM组每天两次进行15分钟的冥想，持续2个月。TM项目似乎对心血管功能在休息时和急性实验室压力下的影响有积极作用，TM组的静息血压下降幅度更大，其他方面也有改善。
Beauchemin, J., Hutchins, T. L., & Patterson, F. (2008). 正念冥想可能减轻焦虑，促进社交技能，并提高学习障碍青少年的学业表现. 补充健康实践评论, 13, 34–45.
学习障碍（LD；定义为学术表现受损）的学生通常比同龄人有更高的焦虑水平、更多的学校相关压力和不太理想的社交技能。之前的研究表明，冥想和放松训练可能有效减轻焦虑并促进社交技能。这项初步研究使用无对照的前后设计，检查了为期5周的正念冥想干预对34名被诊断为学习障碍的青少年的可行性、态度和结果。调查结果压倒性地表达了对该项目的积极态度。所有结果测量均显示出显著改善，完成项目的参与者表现出焦虑状态和特质的减少、社交技能的增强以及学业成绩的提高。
Birdee, G. S., Yeh, G. Y., Wayne, P. M., Phillips, R. S., Davis, R. B., & Gardiner, P. (2009). 瑜伽在儿科人群中的临床应用：系统回顾. 学术儿科学, 9, 212–220.
本研究旨在评估0-21岁儿科人群中瑜伽的临床应用。从1979年到2008年共确定了34项对照研究。研究的临床领域包括身体素质、心血管效应、运动技能/力量、心理健康和心理障碍、行为和发展、肠易激综合症以及产后瑜伽后的出生结局。所审查的试验未报告任何不良事件。虽然大多数研究结果是积极的，但由于试验数量和质量较低，结果尚属初步。需要更高标准的方法学和报告的瑜伽儿童研究。
Biegel, G. M., Brown, K. W., Shapiro, S. L., & Schubert, C. M. (2009). 正念减压法对青少年精神病门诊患者的治疗：一项随机临床试验. 咨询和临床心理学杂志, 77, 855–866.
本随机临床试验旨在评估正念减压法（MBSR）项目对102名14至18岁在精神病门诊设施中接受治疗且具有不同诊断的青少年的效果。相对于常规治疗对照组，接受MBSR的参与者报告了焦虑、抑郁和躯体不适症状的减少，自尊和睡眠质量的提高。此外，在5个月的研究期间，MBSR组的诊断改善百分比较高，全球功能评估得分显著增加。
Broderick, P. C., & Metz, S. (2009). 学习呼吸：一项针对青少年的正念课程试点试验. 学校心理健康促进进展, 2(1), 35-46.
本研究报告了一项针对青少年的正念课程“学习呼吸”的试点试验结果，该课程专为课堂环境设计。该计划的主要目标是通过正念实践支持情绪调节技能的发展。120名高年级女生作为班级的一部分参加了健康课程。相对于对照组，参与者报告了负面情绪的减少，放松感、平静感和自我接纳的增加。在项目结束时，治疗组在情绪调节和疲劳及疼痛方面的改善显著。
Carei, T. R., Fyfe-Johnson, A. L., Breuner, C. C., & Brown, M. A. (2010). 随机对照临床试验：瑜伽在治疗饮食障碍中的应用. 青少年健康杂志, 46, 346–351.
这是一项旨在评估个体化瑜伽治疗对接受门诊护理的青少年饮食障碍患者效果的试点项目。50名女孩和4名男孩，年龄11-21岁，被随机分配到为期8周的标准护理组或个体化瑜伽加标准护理组。瑜伽组在饮食障碍症状上表现出更大的减少。两组在体重指数水平、焦虑和抑郁方面随时间都有所下降。
Davidson, R. J., Dunne, J., Eccles, J. S., Engle, A., Greenberg, M., Jennings, P., . . . Vago, D. (2012). 正念实践和心理训练：美国教育的前景. 儿童发展视角, 6(2), 146-153.
本文借鉴神经科学、认知科学、发展心理学和教育学以及来自正念传统有关培养积极发展的奖学金，强调了21世纪教育的核心目标——一系列与情绪和注意力相关的自我调节技能、自我表征和同情等亲社会倾向。通过系统的正念实践，可以加强这些积极品质和倾向，从而促进年轻人的亲社会行为和学业成功。
Flook, L., Smalley, S. L., Kitil, M. J., Galla, B. M., Kaiser-Greenland, S., Locke, J., . . . Kasari, C. (2010). 小学生正念意识实践对执行功能的影响. 应用学校心理学杂志, 26(1), 70-95.
一项随机对照研究评估了一个为期8周的学校正念意识实践（MAPs）项目，对象是7-9岁的二年级和三年级学生，共64名。MAPs组中调节能力较差的学生在执行功能（EF）方面表现出更大的改善。具体来说，那些开始时执行功能较差并接受了MAPs训练的学生在行为调节、元认知和整体全局执行控制方面有所提高。
Galantino, M. L., Galbavy, R., & Quinn, L. (2008). 儿童瑜伽治疗的疗效：系统回顾. 儿科物理治疗, 20, 66–80.
本研究是对儿童瑜伽（作为一种运动干预）对生活质量指标和物理结果测量的影响的系统回顾。证据显示，瑜伽对儿科人群有生理益处，可能有利于儿童的康复过程，但需要更大规模的临床试验，包括具体的生活质量测量，以提供确凿的证据。
Greenberg, M. T., & Harris, A. R. (2012). 培养儿童和青少年的正念：当前研究状况. 儿童发展视角, 6(2), 161-166.
本文回顾了当前关于儿童和青少年正念实践的研究状况。它回顾了在治疗环境中和预防或健康促进背景下使用的正念实践，包括学校项目。干预措施可以是普遍人口中建立韧性的可行方法，也可以是临床人口中治疗障碍的有效方法。这项回顾表明，正念和瑜伽可能与儿童和青少年的有益结果相关，但研究质量的普遍局限性限制了可得出的结论。
Gregoski, M. J., Barnes, V. A., Tingen, M. S., Harshfield, G. A., & Treiber, F. A. (2010). 呼吸意识冥想和生命技能培训计划对非裔美国青少年动态血压和钠排泄的影响. 青少年健康杂志, 48, 59–64.
为了评估呼吸意识冥想（BAM）、Botvin生命技能培训（LST）和健康教育对照（HEC）的效果，166名血压中等偏高的非裔美国青少年（因此心血管疾病的风险较高）被按学校随机分配到BAM（n = 53）、LST（n = 69）或HEC（n = 44）。由健康教育教师在学校进行了为期3个月的干预。BAM治疗组的整体血压和心率下降最大。
Harrison, L. J., Manocha, R., & Rubia, K. (2004). 萨迦瑜伽冥想作为注意缺陷多动障碍儿童的家庭治疗方法. 临床儿童心理学和精神病学杂志, 9, 479–497.
本研究调查了萨迦瑜伽冥想（SYM）作为注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童家庭治疗方法的方法。父母和孩子参加了为期6周的每周两次的诊所会话和定期在家冥想。结果显示，孩子的ADHD行为、自尊和关系质量有所改善。孩子们描述了在家的好处（更好的睡眠模式，较少的焦虑）和在学校的好处（更容易集中注意力，冲突较少）。父母报告说感觉更快乐，压力较小，更能管理孩子的行为。
Jensen, P., & Kenny, D. (2004). 瑜伽对注意缺陷多动障碍（ADHD）男孩的注意力和行为的影响. 注意力障碍杂志, 7, 205–216.
由专科儿科医生诊断为ADHD的男孩被随机分配到瑜伽组（n = 11）或对照组（合作活动；n = 8），并在药物稳定后接受20次瑜伽课程。从预测试到后测试的显著改善仅在瑜伽组中发现，而在对照组中则没有。尽管这些数据不强烈支持瑜伽用于ADHD，部分原因是研究样本量不足，但它们确实表明，瑜伽可能对已经药物稳定的ADHD男孩有辅助治疗作用，尤其是在药物效果消失的晚上。
Lawlor, M. S., Schonert-Reichl, K. A., Gadermann, A. M., & Zumbo, B. D. (2012). 儿童正念注意意识量表的验证研究. 正念, 1-12.
共有286名四至七年级的学生完成了儿童正念注意意识量表（MAAS-C），这是成人正念注意意识量表的一个修改版本。结果显示，正念，如通过MAAS-C评估的，与幸福感指标在特质和属性、情绪困扰、情绪福祉和幸福生活领域的预期方向相关。这些发现与成人人口中MAAS的先前研究结果一致。
Mendelson, T., Greenberg, M. T., Dariotis, J. K., Gould, L. F., Rhoades, B. L., & Leaf, P. J. (2010). 城市青少年学校正念干预的可行性及初步结果. 异常儿童心理学杂志, 38(7), 985-994.
正念方法可能通过增强自我调节能力来改善长期压力和弱势青少年的适应。本文报告了一项学校正念和瑜伽干预计划的试点随机对照试验的结果。四所城市公立学校被随机分配到干预组或等待列表对照组（n = 97名四五年级学生，60.8%为女性）。研究结果表明，干预对学生的吸引力对教师和学校管理者来说是积极的，并且对压力反应（包括反复思考、侵入性思维和情绪唤醒）产生了积极影响。
Napoli, M., Krech, P. R., & Holley, L. C. (2005). 小学生正念培训：注意力学院. 应用学校心理学杂志, 21(1), 99-125.
本文介绍了参与正念培训项目是否影响一、二、三年级学生注意力测量结果的形式评估结果。培训旨在帮助学生学会集中注意力。24周的培训采用了呼吸练习、身体扫描、动作和感觉运动意识活动等一系列练习。来自三项注意力测量的结果显示，参加正念实践培训的学生与未参加的学生之间存在显著差异。
Oberle, E., Schonert-Reichl, K. A., Lawlor, M. S., & Thomson, K. C. (2012). 早青春期的正念与抑制控制. 早青春期杂志, 32(4), 565-588.
99名四年级和五年级学生完成了正念注意力意识量表（自我报告的正念特质）和评估抑制控制的计算机执行功能任务。在控制性别、年级和皮质醇水平的情况下，正念注意力意识量表得分越高，显著预测抑制控制任务的准确性（正确响应的百分比）。这项研究确定了正念——一种可以通过干预计划促进健康的技能——与早青春期的抑制过程显著相关。
Razza, R. A., Bergen-Cico, D., & Raymond, K. (2013). 通过正念瑜伽增强学龄前儿童的自我调节. 儿童和家庭研究杂志, 1062-1024.
本研究评估了基于正念的瑜伽干预在促进3-5岁学前儿童自我调节方面的有效性。29名儿童（16名干预组，13名对照组）参与了为期一年的研究。课堂教师定期为治疗组实施正念瑜伽干预。直接评估的结果显示，干预对三个自我调节指标有显著影响。有证据表明，自我调节功能障碍风险最高的儿童从干预中受益最多。
Schonert-Reichl, K. A., & Lawlor, M. S. (2010). 前期和早期青少年正念教育计划对其幸福感和社会情感能力的影响. 正念, 1(3), 137-151.
本研究评估了正念教育（ME）计划的有效性，该计划的重点是促进社会和情感能力的发展和积极情绪，其核心是学生每天参与的正念注意力训练。参与者为246名四至七年级的学生。结果显示，与未参加ME计划的学生相比，参加ME计划的学生在乐观度方面有显著提高。同样，教师评定的课堂社会能力行为维度也有所改善。计划效果还体现在自我概念上，尽管ME计划对前青春期学生的好处比对早期青少年更明显。
Semple, R. J., Lee, J., Rosa, D., & Miller, L. F. (2010). 儿童正念认知疗法的随机试验：通过正念关注促进儿童的社会情感韧性. 儿童和家庭研究杂志, 19(2), 218-229.
描述了儿童正念认知疗法（MBCT-C）的程序开发及其初始随机对照试验的结果。参与者为9-13岁的男孩和女孩（N = 25），主要是低收入、内城家庭的少数民族。完成该计划的参与者比等待名单上的对照组表现出更少的注意力问题，这种改善在干预后三个月仍然维持。注意力问题与行为问题之间存在很强的关系。对于那些在预测试中报告有临床升高焦虑水平的儿童，焦虑症状和行为问题显著减少。
Semple, R. J., Reid, E. F. G., & Miller, L. (2005). 用正念治疗焦虑：儿童正念训练的开放临床试验. 认知心理治疗杂志, 19, 379–392.
这是一项开放临床试验，旨在检查正念训练项目对焦虑儿童的可行性和接受度。由于注意力受损是焦虑的核心症状，增强自我管理注意力的能力应该能减少焦虑。对5名7-8岁的焦虑儿童进行了为期6周的试验。本研究的结果表明，可以向儿童教授正念，对焦虑症状有潜在的帮助。
Tang, Y., Yang, L., Leve, L. D., & Harold, G. T. (2012). 通过正念干预改善执行功能及其神经生物学机制：发育神经科学领域的进展. 儿童发展视角, 6(4), 361-366.
正念干预旨在提高对自己思想、情绪和行为的认识，已被证明可以改善执行功能（EF）的某些方面，包括注意力、认知控制和情绪调节。本文回顾了有关一种特定正念干预——整合身心训练（IBMT）的研究。IBMT的随机对照试验表明，特定EF成分有所改善，特别突出了IBMT相关改进背后的两种大脑机制。短期IBMT可能改善特定维度的EF，从而防止儿童和青少年出现一系列风险行为。
Thompson M., Gauntlett-Gilbert J. (2008). 在儿童和青少年中应用正念：有效的临床应用. 临床儿童心理学和精神病学杂志, 13, 395-407.
本文旨在为在儿童或青少年环境中工作的专业人士提供正念的概述。最初，它提供了一些领域和定义的导向，然后总结了该方法的效用证据。文章推荐了正念在儿童和青少年中的具体临床修改，以及如何监测和增强这一技能的发展。最后，它强调了正念、放松和其他冥想技巧之间的差异。
Van der Oord, S., Bogels, S. M., & Peijnenburg, D. (2012). 8-12岁注意缺陷多动障碍儿童的正念训练及其父母的正念养育. 儿童和家庭研究杂志, 21(1), 139-147.
本研究评估了为期8周的正念训练对8-12岁注意缺陷多动障碍（ADHD）儿童及其父母平行正念养育训练的有效性。从基线到随访，父母报告的自身和孩子ADHD行为显著减少。此外，从基线到随访，父母的正念意识显著增加，父母的压力和过度反应显著减少。教师评分显示非显著性效应，然而。
Zelazo, P. D., & Lyons, K. E. (2012). 早期儿童正念训练的潜在好处：从发育社会认知神经科学的角度. 儿童发展视角, 6(2), 154-160.
早期儿童时期，支持学校准备和社交情感能力发展的自我调节技能有显著发展。正念训练——使用适合年龄的活动让儿童反思他们的一刻体验——可能通过在解决问题时创造有利于反思的条件，同时减少好奇心等底层影响，来支持自我调节的发展，以更有趣、探索的方式进行。
Zenner, C., Herrnleben-Kurz, S., & Walach, H. (2014). 学校正念干预——系统回顾和元分析. 前沿心理学, 5, 603.
本文系统地回顾了有关学校正念干预对心理结果影响的证据。确定了24项研究，其中13项已发表。总共1348名学生接受了正念训练，876名学生作为对照，范围从1年级到12年级。总的来说，对儿童和青少年的学校正念干预是有希望的，特别是在提高认知表现和对压力的适应力方面。然而，该领域尚处于起步阶段；存在很大的异质性，许多研究样本量不足，衡量正念效果具有挑战性。
正念与教师
Flook, L., Goldberg, S. B., Pinger, L., Bonus, K., & Davidson, R. J. (2013). 教师正念：一项关于压力、倦怠和教学效能的试点研究. 心智、大脑和教育杂志, 7(3), 182-195.
本研究报告了对教师修改的正念减压课程（mMBSR）的随机对照试点试验结果。结果表明，该课程可能是一种有前途的干预措施，参与者表现出心理症状和倦怠的显著减少，观察者评定的课堂组织和计算机任务中的情感注意偏向表现的改善，自我同情的增加。相比之下，对照组参与者的皮质醇功能随时间下降，倦怠程度增加。干预组的正念变化与几个结果（心理症状、倦怠和持续注意力）的变化呈预期方向相关。
Jennings, P. A., Frank, J. L., Snowberg, K. E., Coccia, M. A., & Greenberg, M. T. (2013). 通过培养正念和韧性（CARE）改善课堂学习环境：随机对照试验的结果. 学校心理学季刊. 提前在线出版。doi: 10.1037/spq0000035
培养正念和韧性教育（CARE for Teachers）是一项基于正念的专业发展计划，旨在减少教师的压力和倦怠，提高他们的表现和课堂学习环境。一项随机对照试验考察了项目在50名教师（89%为女性）中的有效性。参与CARE项目的教师在幸福感、效能感、倦怠/时间压力和正念方面表现出显著改善。评估数据显示，教师认为CARE是一种可行、可接受且有效的方法，可以减少压力，提高表现。
Jennings, P. A., Snowberg, K. E., Coccia, M. A., & Greenberg, M. T. (2011). 通过培养正念和韧性（CARE）改善课堂学习环境：两项试点研究的结果. 课堂互动杂志, 46, 27-48.
两项试点研究考察了CARE专业发展计划的可行性和吸引力以及初步疗效。研究1涉及来自高贫困城市环境的教育工作者（n = 31）。研究2涉及43名学生教师和他们的10名导师（治疗组和对照组）工作在郊区/半农村环境。虽然城市教育工作者在正念和时间紧迫性方面表现出显著的前后改善，但另一个样本没有，这表明CARE可能在支持高风险环境中工作的教师方面更有效。
Roeser, R. W., Schonert-Reichl, K. A., Jha, A., Cullen, M., Wallace, L., Wilensky, R., Oberle, E., Thomson, K., Taylor, C., & Harrison, J. (2013, 4月29日). 正念训练和教师压力及倦怠的减少：两项随机等待对照现场试验的结果. 教育心理学杂志. 提前在线出版。doi: 10.1037/a0032093
随机分配到正念训练（MT）或等待对照条件对教师职业压力和倦怠的心理和生理指标的影响进行了考察。样本包括113名小学和中学教师（89%为女性）来自加拿大和美国。随机分配到MT的教师在正念、集中注意力和工作记忆容量、职业自我同情方面表现出更大的提高，而在职业压力和倦怠方面表现出更低的水平，这些效果在随访时仍然存在。正念和自我同情在项目后期的变化介导了压力和倦怠的减少以及焦虑和抑郁症状的减少。
Roeser, R.W., Skinner, E., Beers, J., & Jennings, P.A. (2012). 正念训练和教师专业发展：一个新兴的研究和实践领域. 儿童发展视角, 6, 167-173.
本文重点讨论了正念训练（MT）项目如何通过培养正念和应对教学的社会情感需求，成为旨在改善公立学校教学的新形式教师专业发展（PD）。假设MT通过培养教师的“思维习惯”，进而提高其职业健康、福祉和能力，以创建和支持与学生建立支持关系的课堂氛围，促进学生参与和学习。本文讨论了新兴的MT教师项目和教育环境中的逻辑模型，概述了潜在的MT项目效果。
Singh, N. N., Lancioni, G. E., Winton, A. S., Karazsia, B. T., & Singh, J. (2013). 教师接受正念训练改变了他们的学龄前学生的举止. 人类发展研究杂志, 10(3), 211-233.
本研究测量了学龄前教师参加为期8周的正念课程对学生课堂行为的影响。结果显示，随着教师正念训练的进行，学生的挑战性行为减少，遵守教师要求的行为增加。尽管学生的正面社会交往没有变化，但负面社会交往减少，孤立游戏增加。结果表明，教师的正念训练有效地改变了师生互动。
正念与管理者
Wells, C. M. (2013). 校长应对持续压力：找到压力管理的来源. NASSP公报, 0192636513504453.
本文是一篇概念性文章，回顾了过去三十年校长压力水平的研究，重点是由于提高问责制和对学生学业成绩的期望而产生的职业压力。正念冥想作为压力管理干预措施提供了本文的理论背景；回顾了正念冥想的科学证据。最后，作者提出了预防和减少校长压力的建议。
艾米丽·坎贝尔是“更大的善”科学中心教育项目的助理研究员。
本文最初发表于更大的善，加州大学伯克利分校“更大的善”科学中心的在线杂志，作为其正念周一系列的一部分，该系列提供对正念研究这一迅速发展的领域的持续报道。查看原文。