正念可能减少有色人种学生的压力

新的研究探讨了基于慈悲的冥想在提升经历种族主义的学生的心理健康方面的作用。

• 作者：B Grace Bullock 博士
• 2019年10月24日
• 心理健康

Paolese/Adobe Stock

我们早就知道，种族歧视和歧视对少数民族的心理健康和幸福感有负面影响。一项新的研究表明，结合慈悲聚焦冥想和心理教育可能会缓解美国亚裔大学生与种族相关的压力，改善其心理健康。

近年来，大学校园中的种族主义问题越来越受到关注。研究表明，有色人种学生往往感受到最严重的与种族相关的压力，许多人经历了抑郁和焦虑以及难以跟上学习进度。为了应对这一问题，位于加利福尼亚州克莱蒙特的克莱蒙特·麦肯纳学院的研究人员进行了一项试点研究，以查看包含慈悲冥想的干预措施是否能有所作为。

十名报告高种族相关压力的亚裔本科生参加了该计划。这些学生都没有冥想背景，90%的人在过去两周内报告经历过重度抑郁。

为期8周的干预，“使用慈悲冥想来治愈与种族相关的压力”，结合了认知行为疗法的原则（如用三个积极的想法抵消每个消极想法）、愤怒和慈悲的影响教育以及正念实践如冥想深呼吸。它由两位经过培训并由持牌临床心理学家监督的亚裔美国本科生（同伴领导者）教授。

学生们报告称，心理困扰、抑郁、焦虑和创伤相关症状（如令人不安的记忆、身体反应和注意力难以集中）显著减少。

在参加项目前后，学生们完成了一份关于他们压力水平、抑郁、焦虑、创伤后应激障碍和一般性困扰、自我慈悲以及应对歧视能力的在线调查。

八周后，学生们报告称，心理困扰、抑郁、焦虑和创伤相关症状（如令人不安的记忆、身体反应和注意力难以集中）显著减少。有趣的是，他们的自我慈悲评分也下降了。

考虑到参与者的数量较少，这项研究的结果是令人鼓舞的，这使得检测变化变得困难，因为统计功效较低。由于这是一个试点研究，有必要进行更多涉及更多学生的额外研究，才能得出关于结合慈悲冥想与认知行为原则和心理教育的同伴领导计划是否能惠及其他少数族裔学生群体的结论。

大学校园通常没有少数族裔辅导员或治疗师。因此，经历种族歧视、压力或其他心理困难的学生可能不愿意寻求专业帮助。这项研究表明，由同伴领导的慈悲冥想重点计划可能为经历与种族相关压力的学生填补一个非常重要的空白。