正念冥想与高风险青少年
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约翰·麦凯布分享了他在堪萨斯州的一个少年拘留中心教授冥想的经历。
hikrcn/Dollar Photo Club
我作为一位联合卫理公会牧师的专业事工最后15年专注于药物滥用预防。在我从事预防工作的最后3年里，我开始每月在约翰逊县，堪萨斯州的少年拘留中心（JDC）带领小团体的青少年参加课程。在反思我的以往经验和培训后，我认为我能提供给这些青少年最有价值的技能就是使用正念冥想来减少压力。
影响
最近一次课程后，一位JDC的警官告诉我，有一名参与过课程的青年每天都在继续使用正念冥想，尤其是在晚上睡觉时。在几次场合中，警官注意到这名青年开始变得愤怒，于是他提醒这位年轻人：“用帮助你入睡的冥想方法。”这确实有助于缓解他的愤怒！
资源
在开发和领导这些课程时，每个月面对不同的小团体，我参考了两个资源。第一个，也是通常最受欢迎的，是比尔·莫耶斯主持的电视迷你系列《内在的治愈》的第三集。另一个对某些团体更具吸引力的是基于Power Source课程的资源。每个资源都使用冥想。莫耶斯跟随乔恩·卡巴金八周，教一组患者通过正念冥想和瑜伽来应对各种类型的慢性疼痛，包括身体、心理、情感和精神上的疼痛。Power Source则将冥想介绍为运动员用来更加专注于比赛当下的技巧。然后它提供了几种旨在通过增加意识来减少压力的引导冥想。
动机
过去5年退休后，我仍然继续这些每月一次的会议。我发现许多这些年轻人真正开放地学习正念冥想。他们中很少有人曾经体验过冥想或瑜伽。几乎所有人都表现出管理他们的压力水平并减少愤怒和/或焦虑的兴趣。
方法
在一个小时内，我力求让他们了解正念冥想的好处并体验它。我从简短的主题介绍开始，通常使用基于研究标题的测验，邀请他们填空，例如：________________ [正念] 减少压力，改变大脑结构，增强免疫力等。
接下来，我展示莫耶斯视频的一部分，停下来回答或提问，然后让学员参与一个或多个正念冥想练习。或者，在简短的测验之后，呈现运动员从完全专注于当下获得的好处的方法。我按照莫耶斯视频的做法，邀请小组成员注意自己的呼吸，然后进行几个引导视觉化的练习，介绍行走冥想，以及使用关键词、咒语或祈祷来增加他们的意识。Power Source方法使用引导冥想，如守卫城堡之门（注意每次呼吸的进出）和大天空（允许压力、声音、感觉、想法等像云一样飘走）。
评估
在课程结束时，我要求参与者快速评估，请求他们将手侧放在额头前如果课程“非常有帮助”，下巴下方如果“有点有帮助”，胸前如果“没有帮助”。大约三分之一的小组成员倾向于属于每个类别。这给了我继续这项工作并改进方法的信心。
我越来越确信，正念冥想不仅对高风险人群，而且对所有年轻人都是一项非常有用的技能。