使用正念促进心理健康
与正念研究中心的帕特里夏·罗克曼博士关于何时应使用正念促进心理健康以及何时不应使用的对话。
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“以证据为基础”是帕特里夏·罗克曼博士经常听到的一个词。作为非营利组织多伦多正念研究中心的联合创始人，罗克曼和她的同事们致力于将最有效的正念干预措施带给社会中最弱势和边缘化的群体——穷人、无家可归者、失业者和残疾人，以及与他们直接互动的“一线工作人员”。
根据该中心的说法，心理健康问题，包括抑郁和焦虑，对这些群体的影响尤为严重，而他们也面临着获得适当治疗的最大经济和社会障碍。
研究表明，正念在某些心理健康领域有积极影响，包括压力减少、情绪和注意力调节，减少了反刍思维，对于轻度到中度的抑郁和焦虑有缓解作用，并能预防抑郁复发。还有一些早期证据表明，它对正在与成瘾作斗争的人有益，尤其是在戒烟方面显得特别有前景。当痛苦使某人“对自己……或其处境持有固定且负面的看法”时，罗克曼说，正念可以帮助他们获得不同的视角，帮助他们开放其他可能性，增强复原力和承受痛苦的能力。
但罗克曼警告说，正念并不是万能药。“我认为很重要的一点是，我们需要退一步，明辨正念在哪方面有效——至少不会造成伤害——以及我们在哪些情况下需要谨慎。”
谁应该使用正念来促进心理健康？
参加中心个人和社区项目的人在开始任何正念干预之前都会接受筛查。“如果有人病得太重——太抑郁、太不稳定、有未处理的创伤或处于精神病发作状态——并且没有足够的支持，我们会告诉他们现在可能不是进入我们项目的合适时机。他们真的需要先接受其他形式的治疗，”她说。“我们需要知道何时转介，何时正念是一种合适的治疗或自我照顾方式。”
“正念比药物或其他疗法更好吗？不，可能不是”
在所有项目中，罗克曼指出，“以证据为基础”是一个重要的限定词。例如，MBCT（正念认知疗法）经过充分研究，发现其在预防抑郁症复发方面与抗抑郁药物一样有效。
但即使有这样的认证，正念计划可能不足以满足某些来访的需求，对于其他人来说，其角色可能是整体治疗计划的一部分，作为一种“有助于”的干预措施，罗克曼说。
“正念比药物或其他疗法更好吗？不，可能不是，”她说。“但如果一个人不相信服用药物或进行个别治疗，他们可能会更倾向于参与正念练习。
“因此，它变成了‘好吧，我们有一个人们喜欢的方式，它对他们来说既吸引人又易于接近，所以他们更有动力去使用它。在这种情况下，正念可能对他们更有效。’
最终，她补充说，为治疗心理健康状况、管理慢性疾病或减轻压力提供多种选择，实际上可能是最好的“药物”。 ▫
10月15日星期日，一个四小时的活动将筹集资金以支持正念研究中心的社区项目。正念挑战赛，包括正念指导、瑜伽等，将在三个地点（多伦多、奥克维尔和伦敦）及线上举行。参与者被要求为其报名筹集捐款。了解更多.