Mindfulness Supports “Wise” Indulgence

A recent study finds that 正念 may not help us overcome all of our urges, just the ones that count.

• By Kelle Walsh
• November 18, 2016
• 专注

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正念已与情绪调节和自控力积极相关，导致许多人将其誉为实现行为改变和达成目标（如减肥）的秘密武器。事实上，脑部扫描已经显示，定期冥想练习可以增强大脑的“执行功能”，即一组帮助我们控制行为并设定和实现目标的认知过程。

但是一项新的研究发现，当涉及到抑制欲望时，关键在于对感知回报的信念。

对于名为“状态正念与自我调节”的研究，德国萨尔大学和科隆大学的研究人员测试了人们在处于自我报告的正念状态下如何体验和处理他们的欲望。

这一点很重要，该研究的作者Malte Friese博士说。_状态_正念指的是你内在体验的一种临时变化，从一个时刻到另一个时刻或一天中的不同时刻发生变化。在这项研究中，它是通过一系列定制问题来衡量参与者内部体验的。

_特质_正念则指的是一个人的一般倾向，可以说是你个性的一部分，并受冥想等实践的影响。这是最常被研究的正念类型。

当研究中的参与者处于高水平的状态正念——也就是说，他们自我报告在那一刻非常清楚自己的内在状态——他们更愿意去追求自己的欲望。

是的，他们有欲望并且更可能直接去做。

此外，在放纵之后，他们对这个决定感到较少的内疚或后悔。（研究作者没有要求人们具体说明他们的欲望，只是注意它们。）

等等！不是说保持_正念_应该帮助你减少冲动并有更多的自制力吗？

嗯，是……也不是。

首先，保持_正念_会让你注意到一切，每一个细节，可以说是以生动的方式。先前的研究表明，正因为如此，欲望的对象可能显得更加吸引人。你可以真切地品尝那块巧克力或感受到吸一支烟的感觉，或者无论你渴望的是什么。

此外，正念的非评判性方面使人们对自己的内心体验更加接受。这正是Friese和他的团队所发现的：与其因为屈服于欲望而感到糟糕，研究参与者并没有事后责备自己。

即使参与者更有可能在无罪恶感的情况下满足某些欲望，他们也能够判断自己的欲望是否与更大的目标相冲突。当这对他们真的很重要时，他们能够专注于目标，而不屈服于即时满足的诱惑。研究作者认为这是“令人钦佩的”。

如果这听起来像是正念鼓励放纵，请听这个：即使参与者更有可能在无罪恶感的情况下满足某些欲望，他们也能够判断自己的欲望是否与更大的目标相冲突。（研究没有要求参与者透露他们的目标，而是报告这些目标对他们决策的影响。）如果屈服于欲望会威胁到这个目标，他们就会有自制力。

换句话说，当这对他们真的很重要时，他们能够专注于目标，而不屈服于即时满足的诱惑。

研究作者认为这是“令人钦佩的”。

“We call this ‘wise self-regulation,’” says Friese_。他认为这是健康的。“为什么不呢？如果你有一个欲望且它不与[更大目标]冲突，那就去实现它吧？当你喝啤酒时，它尝起来很好。当然，你不应该做有风险的事。比如，第二天早上有会议时可能会宿醉。但如果不会这样，享受欲望带来的好处在我看来是件好事。”

令Friese惊讶的是，当涉及到为了更高目标而进行自我约束时，参与者是否感到更有正念并没有区别。“我们原本预计正念的人会更成功，”Friese说。

他目前正在与多伦多的同事合作进行一项新研究，以测量正念训练（理论上影响特质正念）是否会改变人们在日常生活中体验和处理欲望的方式。

Source: Friese, M., & Hofmann, W. (2016). State mindfulness, self-regulation, and emotional experience in everyday life. Motivation Science, 2, 1-14.