Mindfulness: The Antidote for Perfectionism
Life's hard enough without trying to be 正念 all of the time.
- By Mark Bertin
- October 6, 2015
- 焦虑
okalinichenko/Dollar Photo Club
“正念”这一概念常常会让人联想到放松、静止或以某种理想化、庄重的方式行事。有一种假设认为它意味着总是要保持冷静、宁静和在掌控之中。因此，偶尔它会被描绘成一种导致个人失败的设定。_生活中已经够难了，不用再努力做到时刻保持正念。_然而，这种观点实际上误解了正念的实质。正念并不是追求完美。事实上，它是完全相反的。
练习正念从部分上开始于接受我们永远无法真正变得完全正念的事实。我们的大脑并非如此构造，而生活本身也是无尽的不确定和不可预测。不完美才是常态。我们如何与这些事实共处会影响我们每一刻的幸福感。
所以，是的，正念的一个方面是旨在更加专注。那是因为否则，我们中的大多数人会花很多时间做一件事却想着另一件事。我们并没有以任何有用的方式意识到自己在做什么、说什么或想什么。我们不仅错过了很多，还未能注意到自己一整天所做的假设和选择。
但在练习正念时，我们并不能长时间集中注意力。一次又一次，我们被自己的思绪分心。当我们注意到自己又一次迷失在思绪中时，我们会再次回到当下——直到下一次。这种练习确实有其益处——否则就太愚蠢了——但没有特定的终点。
事实上，与其过于严肃地对待这种练习，带点幽默感是非常有用的。我们的头脑经常自行其是，这是一种奇怪的状态，我们生活在其中。所以我们花费大量精力去追求一些难以完全实现的东西。我们试图更专注、更少反应过度和习惯驱动——然后又陷入其中。如果过于追求完美主义，我们会让自己感觉更糟。
在现实生活中冲浪，面对无尽的波浪，我们力求改进而不评判自己需要改进。无论是在正念练习还是在生活中其他方面，我们都可以重新调整并再次尝试。
正念也不意味着我就是这样，不需要改变。它并不表示一切都很美好。这些陈词滥调没有多大意义——我们都有一些需要改进的地方，有时候生活并不特别好。相反，当我们认识到自己又一次迷失在“应该”完美的想法中时，我们练习放下这个想法，重新回到尽力而为的状态，而不增加额外的自我批评层。
注意内心的批评者
毫无疑问，正念可以是一个模糊的概念。首先，这个词本身并没有太多含义。它旨在捕捉一种生活方式。一个基本概念听起来像是这样：当我们有意识地关注自己在做什么而不是依靠自动驾驶时，我们更容易应对日常生活。如果不付出努力和注意力，大多数人的生活都会遵循相同的旧思维模式，不管好坏，日复一日。
大多数人在开始更多关注时首先注意到的是，他们的头脑有自己的意志。它不断创造想法——有些有用，有些随机，许多是习惯性的。在自动驾驶状态下，我们继续以同样的方式生活，无论这对我们的利益有多大。我们接受自己的假设、做事方式和其他想法，将它们视为固定和真实的。但是，正如一句老话所说，没有理由相信我们所想的一切。
一个常见的心理模式被称为“内心批评者”。就像《芝麻街》里的两个老家伙在阳台上的评论一样，它是一个无情的内部批评者。它侮辱和评判，大部分是没有理由的——你不够好，你应该做x或y，但肯定不要再做z了。这并不是为了改进、弥补或修复需要修复的东西——我们要培养这些特质。内心的批评者是无意识的自我批评，损害幸福感，并影响我们与世界的互动。
当我们接受这种批判性声音时，它助长了完美主义——我搞砸了，我应该更好地做父母，我不应该再这么（填入你自己的习惯空白）。即使有一些现实依据——也许我们确实可以通过减少反应或更常去健身房而受益——持续的负面情绪并没有帮助。我们可以在不沿途中不断贬低自己的情况下追求改变。
我们中的大多数人花费大量精力试图说服自己这种批评的声音是错误的，但它一开始并不是一个合乎逻辑的想法。它并不是公正地评估我们的表现。我们不能仅凭逻辑解决为什么我们对自己感到不满或为什么我们比自己想象的更好。反复思考自己的价值、技能或前景并不能影响一个本质上非理性的声音。
当我们把内心批评者仅仅看作是一种根深蒂固的心理习惯时，我们改变了与它的关系。与其试图安抚批评的声音，我们命名它并创造一些距离。谢谢你的意见。那是批评，现在我回来了——今天不和你争论。而不是相信那些唠叨的、完美主义的声音，我们暂停，看向阳台，再次回到现实生活中来。
完美的不完美
事情发生了，不都是好的。我们会犯错，周围的人也会犯错。正如正念减压的先驱乔恩·卡巴特-津恩在他的经典书籍中建议的那样，在生活的全面灾难中找到舒适。
正式的正念练习承认如果我们想要培养某些特质，我们需要付出努力。如果你希望更觉察、更有回应能力、情感更平衡、更有同情心或任何其他特质，这都需要努力。它不要求完美——当你看到那个声音接管时，注意这个习惯。如果你有一个完美的错误观念，你会变得更加压力。意识到这个理想化的画面，然后放下它。你是有缺陷的，每个人都是，但当你追求改进时，每个人都会受益。正念不是完美主义——它是完美主义的解药。