正念、工作与你！
Dr. Elisha Goldstein 谈论如何通过正念练习管理与工作相关的压力。
- By Elisha Goldstein
- 2010年12月9日
- 平静
Photo © flickr.com/kroszk@
毫无疑问，今天的商业是一个全天候的环境。我们受到外部压力的困扰，信息过载，被要求用更少的资源做更多的事情，工作更长的时间，并且有更少的个人时间用于恢复活动。结果是什么？自我诱发的注意力缺陷障碍、疲惫、缺乏专注力、健康状况下降和倦怠。这导致了较低的工作满意度、士气和生产力。这显然不是我们想要的结果。
你知道超过50％的美国劳动力表示工作压力是生活中一个主要问题吗？这个数字是十年前的两倍。我们还有更高的医疗费用支出，企业每年因工作相关压力而损失超过3000亿美元！这里究竟发生了什么？
让我们来看看压力。压力只是对感知到的威胁或变化的心理和通常是身体上的反应。猜猜看！事物总是在不断变化，所以这意味着我们总是会有压力。总有意外的生活变化、绩效评估、新产品线推出，甚至像升职这样的好事也可能带来压力。
压力不在于事件本身，而更多在于我们对事件的看法或我们与它的关系。例如，如果老板在工作中走过大厅时甚至没有看你一眼，这是否意味着老板对你生气还是心情不好？根据你感觉有多平衡，你可能会有不同的解释。那么我们如何改变我们在工作中对压力的关系呢？
如果你还没有听说过正念，我将向你介绍它，并给你一些如何将其融入工作场所的建议。什么是正念？正念是有意地关注当下，而不带有我们的好坏、对错、公平不公平等判断过滤器的能力。换句话说，它是培养控制自己思想的能力的艺术，而不是让思想控制我们。想想……无法集中注意力在工作中给你带来了多少麻烦（更不用说在个人关系中了）？我们常常花时间担心多个未来的项目或纠结于过去的遗憾。这使得我们很难真正专注于工作任务或他人。当我们多任务处理时，虽然这似乎是一件好事，但我们实际上正在失去质量、效率和时间。
在一个充满如此多干扰的时代，工作中的旧时间管理方法已经被抛诸脑后，取而代之的是注意力管理。正念是一种实现这一目标的实用方法。全国250多家医院和世界各地的许多其他机构都在使用正念来帮助人们应对焦虑、抑郁、疼痛等问题。哪些公司也在使用这种方法？苹果、雅虎、德州仪器、北电网络、谷歌以及菲尔·杰克逊和他的湖人队都在使用。这在心理学和医学的临床研究中取得了惊人的成果。
培养这种意识和技能的一些好处包括：
- 减轻压力
- 提高思维清晰度、平衡感、能量、对生活的热情
- 改善复杂问题解决和决策能力
- 增强领导力
- 更高的情商，更少的反应性
- 情绪调节和免疫系统增强
好的，你可能在想，这听起来很有趣，那它是怎么运作的呢？它通过简单地培养有意地关注当下的能力来工作。不要担心，有一些练习可以帮助你开始。首先，重要的是要理解我们的想法、情绪和感受是如何相互关联的，它们一起可以引起压力反应。例如，在开车时，如果有人突然插到你前面，你可能会先注意到“天啊，我差点没命了，真是个混蛋”，接着意识到恐惧和愤怒的情绪，以及出汗、肌肉紧绷、紧紧握住方向盘的身体感觉。你的身体和大脑处于战斗或逃跑模式。如果这种情况持续下去，你可能会感到呼吸急促，产生“我没有得到足够的空气”的想法，这会增加恐惧和身体症状，循环往复。
在练习正念时，我们学会觉察自己的想法、情绪、感受和行为，以便在压力周期失控之前中断它们。试试这个：坐在你现在的位置上，闭上眼睛，开始注意一下头脑是忙碌还是平静，有什么情绪，身体是紧张还是放松。然后把注意力带到腹部的呼吸上。只需对自己说，上升时肚子上升，下降时肚子下降。这样做三分钟。当头脑游离到思考“这怎么能行”或“这太傻了”或“我待会儿要做什么”或“我刚才在做什么”时，只需注意到头脑在思考什么，而不过分沉迷于内容，然后把注意力带回呼吸。完成后，注意头脑是忙碌还是平静（大多数人会注意到他们的头脑实际上是多么忙碌），身体是更紧张、更放松还是差不多。你可以在坐办公桌前随时做这个练习。
以下是一些在工作中练习的更多建议：
- 在工作日开始时，稍微放慢脚步走向汽车，检查身体并注意任何紧张感。尝试放松这些紧张的地方.
- 试着今天稍微开得慢一点，把红灯当作提醒自己注意呼吸的机会.
- 当你走到办公室时，每走三步就深吸一口气再呼出。注意走路的感觉，你可是花了超过一年的时间才学会走路.
- 如果你坐在办公桌前，在检查电脑邮件或更新之前，先深呼吸几次
- 如果可能的话，也许每周一次，独自一人安静地吃饭，吃得稍微慢一点，真正专注于品尝食物的味道.
- 下班后走回车里时，也以同样的方式练习.
- 不需要“赶回家去‘放松’”，稍微开得慢一点，尝试新的广播电台，也许反思一下当天实际做了什么。哪些是积极的，哪些是希望做得更好的？
- 回到家后，如果有家人，先在车里花几分钟，保持呼吸的陪伴，注意身体是否紧张，如果是，试着通过有意识地深呼吸来放松那些肌肉，只是让它们放松下来.
愿你健康，愿你快乐，愿你免受伤害，愿你平安。享受吧！