4 Reasons to Try 正念 Singing

同步身体、言语、心灵和呼吸，使你完全沉浸在当下，天普大学教授Alexander deVaron说。

• By Mindful Staff
• December 22, 2017
• Calm

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Alexander deVaron 在天普大学的音乐学院教授音乐理论和作曲。最近他想知道如果在正式冥想时允许自己唱歌会发生什么——这是他的发现：

4 Reasons to Try 正念 Singing

1) 有时候你需要打破规则。 “我给自己一些权限来打破规则。在进行正念练习时，我想知道如果我只是让自己发声会是什么感觉。我认为有趣的是，这是一个探索的过程，给自己权限去探索。这仍然是正念练习——它仍然以直接体验当下的感受为基础，不带任何判断或解释。

也许就是这样——一点点歌曲改变了回到当下的体验，因为你不再只是在这里，你在这里并唱歌，这是一个改变游戏规则的事情，我认为。

2) 唱歌是一种自我同情的姿态。 “当我们发声时发生的另一件事是，我们实际上是从内到外按摩我们的身体——所以这确实是一个自我同情的姿态。如果你坐下来唱歌，你可以感觉到它在你的胸部振动，你可以感觉到身体的某些部分在振动，这是一种愉快的感觉。它倾向于帮助肌肉放松，并缓解我们在感到焦虑或紧张时产生的紧绷感。如果你深吸一口气，然后在呼气时唱歌，你可以感觉到一种放松。”

3) 你不必唱一首快乐的歌。 “你回到[当下]，并以完整的方式感受你所感受到的一切，用歌声表达出来。因此，如果你悲伤，你可以唱一首悲伤的歌；如果你快乐，你可以唱一首快乐的歌。这不是一部杰作，你知道，可能只是几个音符。也许就是这样——一点点歌曲改变了回到当下的体验，因为你不再只是在这里，你在这里并唱歌，这是一个改变游戏规则的事情，我认为。”

4) 唱歌可能会让你更愿意冥想。 “从脑科学的角度来看，唱歌刺激了大脑中的伏隔核，即大脑的愉悦中心。因此，你将对生活的享受与回到当下联系起来。通过将其与愉悦联系起来，并与这个深深植根于我们大脑的部分联系起来，它是在编程我们再次去做这件事。关于正念练习的一个有趣的事情是，我们正在寻找方法让正念成为一种习惯，而不是一件我们需要有意识地、认真地、有时笨拙地去做的事情，而是成为我们的一部分。”