Mountain-Climbing Mindfulness: The Power of 10 Deep Breaths

当挑战显得难以克服时，我们很容易失去对自己真正能力的感知。正念教师Vanessa Hutchinson-Szekely分享了一次偶然的相遇——在法国的一座山上——如何帮助她挖掘出内在的动力和力量。

• By Vanessa Hutchinson-Szekely
• August 26, 2024
• Calm

Adobe Stock/Halfpoint

过去四十年间，我曾无数次从祖父母家的窗户眺望Criou山。它傲然屹立，俯瞰着山谷——一座徒步者、鸟类和滑翔伞爱好者的骄傲地标。

坐落在法国阿尔卑斯山中，周围是著名的山峰和夜间探险的故事，Criou或许不符合典型的阿尔卑斯山形象。然而，在法国的这个地区，它依然是真正的女王，而我的大部分与祖父母的记忆都包含了它的身影。

然而，在这四十多年里，我竟然从未攀登过Criou。

让我们回到过去。这里有一些背景：我是法裔美国人，出生并成长于旧金山，但自幼每年夏天都会与祖父母在上萨瓦省的一个宁静的山村度过。穿梭于这两个地方之间确实是一种特权。

此外，与祖父母共度的时光总是非常充实，因为他们的生活和故事可以轻松地成为书籍和电影的素材。我的祖父是一位真正的本地传奇人物，不仅在二战期间幸存于奥地利的工作营，战后还担任了多种角色。他成为了“法国国家高山向导注册名录”上的第11位向导，管理过高山中心，创建了当地广播电台，并热爱交谈——这是他个性中的重要部分。他内心深处是一位教师和出色的讲故事者。他常常会说：“看好了，我要讲45分钟，没有人会打断我。”然后，他会展开关于他如何致力于普及登山运动、滑雪探险和救援行动的引人入胜的讨论。他会编织无数事实，而且他是对的——没有人会打断他。

我的阿尔卑斯山夏日给我留下了不可磨灭的印记。从小听着登顶高峰、雪暴中救援或在霞慕尼击败奥地利滑雪队的故事，我爱上了那些高强度的自然时刻也就不足为奇了。我最大的喜悦之一就是我的丈夫在我祖父去世前曾与他共度了相当多的时间。

尽管我祖父的山地冒险故事占据了主导地位，讲述了滑雪、登山、远足、救援和社区生活的种种，但他的故事中从未涉及Criou。对他来说，Criou是一座没什么兴趣的山，只有几条蛇和几头牛。因此，即使它一直出现在我们的视线中，我也将其置于心理山脉等级的较低位置——直到我的丈夫出现。

拥抱冒险

我们相识时我25岁，在接下来的15年里，每当我们在法国时，我都会听到丈夫早上5点离开去攀登Criou山顶。这通常需要五到七个小时，他总是带着疲惫和兴奋回来，通常是为了尝试打破自己的最佳时间。

奇怪的是，多年来我从未考虑过陪他一起去，这有点不符合我的性格，因为我喜欢远足和户外活动。也许是因为5点起床（我不是早起的人）或者一些奇怪的想法，认为Criou不是一座值得攀登的好山。无论是什么原因，直到2019年夏天我们搬到法国村庄Samoëns，我才决定尝试一下。

那一年，我们从旧金山的教学工作中休假，搬到了祖父母的家里与妈妈一起住。祖父母已经去世，但妈妈继承了他们的房子，它仍然是我们逃离旧金山雾气的避风港。

那个夏天结束时，我们决定在新学年的第一天徒步登上山顶。计划是：我们把女儿送到学校后，再进行一次往返徒步，然后再接她们吃巧克力可颂面包。我已经很喜欢这个计划，因为它不是从5点开始，而是以美味的甜点结束。

所以我们把她们送到学校，开到Criou山脚下。这一切对我来说都是全新的，但我的丈夫已经多次去过那里。我没有过多质疑，因为我们一起进行了无数次徒步，我以为这次也不会有什么特别之处。哦，我错了。

我真的没想到会有任何不寻常的事情发生。哦，我错了。

接下来的两个多小时里，我们在森林中的蜿蜒小径上稳步攀爬，头顶被树木覆盖。一个小时后，我开始怀疑这条小径，以及我们什么时候能走出这片树荫。两小时后，我终于松了一口气，景色发生了变化。

目前为止，这次徒步让我有些失望，但当我们走出树线时，我停下了脚步。眼前的景色令人惊叹，俯瞰整个山谷，瑞士和意大利近在咫尺。我们站得如此之高，可以看到很远的地方。站在那里，阳光照耀，与鹰平视，这种感觉真是太棒了。

此外，有几位滑翔伞爱好者在空中飞翔，后来我才知道其中一位是汤姆·克鲁斯！（是的，我们在山上遇到了汤姆·克鲁斯。有多少人可以说自己在山上见过他呢？）虽然他正在为下一部《碟中谍》电影准备特技场景，但我们只是试图用双脚到达山顶。每个人都在自己的旅程中。

接下来的30分钟里，我沉浸在纯粹的幸福中。我们在草地上穿行，经过奶牛，遇到几个人，同时俯瞰村庄，看着滑翔伞爱好者降落并再次被直升机送回起点。这一切都很美妙，同时也平静、阳光明媚且放松。我为自己在树荫下努力攀登感到自豪，并享受着眼前壮丽的景色，想着我们只需再走一小段路就能到达山顶的巨大十字架。

但是，最后的30分钟——最后35分钟的路段——变得比水平更垂直。尽管我认为自己体能不错，但我惊讶于它的难度。

奶奶的智慧

当我们开始攀登时，我逐渐崩溃，每一步都让自己变得越来越小。与此同时，我的丈夫比我走得更多，差距越来越大。

水泡出现了吗？我不知道，因为我无法集中精力做其他事情，只是勉强将一只脚放在另一只脚前面，做得非常糟糕。我平时用来保持冷静的冥想和呼吸练习完全不起作用。突然，我的整个身体进入了完全恐慌的状态，我几乎要放弃了。就像我说的，我在山顶上经历了一场私人的情绪爆发。

在距离山顶还有15分钟的时候，我停了下来。与其说是停下来，不如说是愤怒地一屁股坐下。我不敢相信这么难：抬起脚并放下去，继续呼吸，独自一人前进，因为我的丈夫已经在山顶等我了。

我进行了一次私人的情绪宣泄，诅咒Criou，我的丈夫抛弃了我，也诅咒自己不够坚强。当我坐在那里时，我决定不再继续，就坐在那里等他下来。我拒绝再继续。如我所说，我正在进行一场真正的私人情绪爆发。

就在这时，我听到了一些让我转头的声音。她在那里，一位奶奶，正和她的成年儿子一起走过我身边。她停下脚步，微笑着告诉我们他们是来自尼泊尔，喜欢住在法国阿尔卑斯山。然后她继续前行。

我看着这位老妇人，她善良的脸庞，深深皱纹的眼睛，缓慢而稳定的步伐，感受到了一种感激之情，提醒我要珍惜当下。看到她从我身边走过并继续攀登山顶，激励我重新站起来。这不是比赛；我可以做到，我会为完成这段旅程并与伴侣一起感到自豪。

每次呼吸，我都感到肩膀放松，沮丧消退，心情好转。

她的温柔和毅力让我想起了我的祖父母。我是在他们讲述成长经历、二战期间所经历的艰难困苦以及通过选择充满锻炼、连接和教育的生活找到希望和快乐的故事中长大的。他们努力创造了梦想中的生活，其中包括与他人分享对正念生活方式的热情。看到这位奶奶让我想起了他们。我想成为像他们一样的人！

所以，我闭上眼睛，想象我最喜欢的祖父母家卧室，透过窗户可以看到Criou山。我做了十次深呼吸，通过鼻子深深地吸气，然后慢慢地通过嘴巴呼气。每次呼吸，我都感到肩膀放松，沮丧消退，心情好转。我不知道为什么之前不能自己做到这一点，但看到这位奶奶给了我精神上的力量，让我能够深入挖掘。

感觉更强壮后，我站了起来，跟随她的脚步，最终到达了山顶，丈夫在那里等着我，手里拿着一个巨大的火腿芝士三明治。这是天堂吗？

在山顶寻找平静

当我坐在他旁边，感觉自己仿佛站在世界的顶端时，我花了一点时间反思刚刚发生在内心的变化，希望下次在做困难的事情时，如果觉得自己无法应对，我会回忆起那位微笑的奶奶，并按下暂停键。我太急于到达山顶，几乎忘记了在困难面前深呼吸，尝试在当下找到平静，有时只是放慢速度。

我再也没有徒步攀登过Criou，但那天的经历永远铭刻在我的记忆中，成为了一个美丽的生命课程，告诉我可以拥抱生活的冒险，尝试新事物，挑战自己，并继续前进。做了10次深呼吸帮助我在那一天改变了身体的能量，并给了我继续前进的额外动力。

自那时以来，我重新致力于正念和呼吸练习。那一刻在山上改变了我，使我成为每天两次冥想、整天有意呼吸的人，甚至教授这些技巧给儿童和成人。我期待有一天再次面对Criou，旁边有一个巨大的火腿芝士三明治。希望汤姆·克鲁斯也会在那里。