Navigating the Path to Fulfillment: Embrace Psychological Flexibility with ACT for Beginners

Drawing from his acclaimed course "ACT for Beginners," Shamash will lead you through the six flexibility skills of the ACT process, using the acronym ACTION.

• By Shamash Alidina
• August 21, 2023
• 身心健康

Adobe Stock/ Gabriela Palai

我成年后的大部分时间都在寻找一种能够帮助我的来访和我自己蓬勃发展的身心健康方法。这种方法结合了科学的严谨性与正念、冥想和灵性的元素。

经过多年对从超验冥想到积极心理学，再到正念减压疗法（MBSR）、行为改变和神经科学等领域的探索后，我爱上了ACT。ACT代表接受与承诺疗法（ACT）或接受与承诺训练。

随着我见证ACT的发展和繁荣，我也看到了世界卫生组织和英国国家医疗服务体系对其的接纳。经过几十年的深入科学研究，ACT为深刻的灵性见解和超越自我的价值观留出了空间。这并不是为了听起来好听或感觉上是灵性的；而是为了引导更深层次的意义感和更好的心理健康。

ACT是一种灵活且创新的正念方法，帮助你深刻地连接到当下时刻，同时照亮你生命的核心价值观，并支持其在日常生活中的融入。

ACT的力量在于它能灵活地引导你接受自己的想法和感受，而不带评判、内疚或抵抗。作为公认的强大的治疗和培训模式，ACT培养接受、存在和有意义的行动。结果？提高身心健康，过上与你最深的价值观相一致的生活。

它是通过增强你的“心理灵活性”来实现这一点的。

什么是心理灵活性？

我认为心理灵活性是心理健康、福祉和人类蓬勃发展的超级技能。在我看来，这是我们现代社会中最被低估的心理概念之一。

正念获得了许多关注，而心理灵活性则相对较少受到关注。然而，超过一千项随机对照研究已将心理灵活性确立为一个生活标志的可靠预测指标，这种生活以减少痛苦、增强韧性和更大的意义为特征。

那么，心理灵活性到底是什么呢？它是衡量你在以下6个“正念”技能上的熟练程度——接受或情感开放、认知解离或不被思维束缚、超越自我或换位思考、灵活地存在于当下、开放地面对你的价值观并以坚定的行动导航。下面我会详细解释每一个技能，但让我先解释一下它们结合起来是多么强大。

随着你的心理灵活性的增长，你会变得擅长于精神上保持当下，情感上开放，并有意义地应对每一刻的挑战。

根据ACT的共同开发者、世界上最常被引用的心理学家之一Steven C. Hayes的说法，你的心理灵活性可以预测令人惊奇的事情。它可以预测谁会患上焦虑、创伤、抑郁或物质滥用等心理健康挑战。它可以预测问题的严重程度或持续时间。它可以预测谁会在饮食或锻炼中取得成功，谁会有有效的人际关系，谁会在工作中取得成功。它甚至可以预测谁会在体育和其他许多人类领域取得成功。所有这些以及更多都是由你的心理灵活性所预测的。

好消息是，心理灵活性是一项技能。一项又一项的研究发现，你可以发展你的心理灵活性。你可以提高它。随着你的心理灵活性的提高，你的生活会变得更加正念和有意义。

ACT表明，冥想是发展心理灵活性的强大方式。但它也显示有其他途径可以实现更大的正念和意义。因此，对于那些你认识或支持的挣扎或对冥想不感兴趣的人，ACT提供了其他创造性和经过测试的方法来发展心理灵活性。

将ACT付诸行动——ACT的六个灵活性技能

为了理解ACT的过程，我现在将介绍每个技能。我还会在这段12分钟的引导冥想中指导你完成这些步骤，这段冥想改编自我的“ACT for Beginners”课程。这个冥想使用了我开发的一个简单缩写——ACTION。

每个字母代表ACT过程中的一个步骤，创建了一个强大的旅程，通向ACT的目标——心理灵活性。

A 12-Minute Meditation for Finding Meaning with ACT in Action

• 14:38