新的儿童冥想形式：跟随鸟儿

• 由 April Primero 撰写
• 2015年4月1日
• 平静

传统的坐式冥想通常涉及所谓的“跟随呼吸”。冥想者保持直立，专注于呼吸，当注意力离开呼吸时，轻轻地引导注意力回到呼吸上。这种练习可能有些挑战性，但对于小孩子来说几乎不可能做到。因此，俄勒冈州芬奇市的小学教师鲍勃·怀特开发了儿童正念鸟类追踪（Ornithomindfulness）：它通过带孩子们到田野里并告诉他们“跟随鸟儿”来教授正念。孩子们被要求注意一只鸟，悄悄地靠近它，继续朝它走去直到它飞走，然后跟随它直到鸟儿消失在天空中，只留下一个印记。

“孩子们非常喜欢它，”怀特说，“因为这是他们本来就很喜欢做的事情，所以现在我们可以称之为‘正念’。我喜欢这一点。它教会孩子们正念是非常自然的。”他确实提到，学校后面可能会变得有点混乱。“我们学校旁边有一片有几棵树的田野。当二十五个孩子开始追逐鸟儿，看着地面，看着天空时，他们开始绊倒在树桩上，撞到树上，互相碰撞，尖叫和呼喊。但这也会教给他们一课。我称之为‘混乱练习’。当每个人都在追东西时，生活可能会变得相当疯狂。”