九种方法让感恩节更加正念
假期可能会充满压力。通过一些正念练习，我们可以将精力集中在美好事物上，而不是混乱之中。以下是具体做法。
- 作者：Nicole Christina
- 2015年11月23日
- 慈悲
laszlolorik/Dollar Photo Club
尽管广告总是把感恩节描绘成一个充满欢乐与和谐的日子，但对大多数人来说，感恩节可能会有些……挑战。或者正如我的一位客户所说：“这是活地狱的一天。”那么，到底有什么不好呢？家人？大量的食物？甜点盘？和亲戚围坐在餐桌旁？酒精随手可得？正是如此。
我根据20年的实践经验总结了一些指南，希望能帮助你今年过得更轻松：
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接受现状。舅舅路易可能又会喝太多酒，甚至像往常一样在桌子上跳舞。虽然你希望不是这样，但并不是所有家庭成员都会成为你的首选朋友。所以不要与现实争辩。你可以感到沮丧、愤怒、悲伤和怨恨。并且要知道有些事情是不会改变的。你想把精力放在哪里？
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让美好的部分真正渗入内心。这就是Rick Hanson在他的正念书籍中所谈到的内容。什么是令人愉快的？很久没见的表弟让你感受到了一种不错的联系吗？让它照亮你；专注于它。给它足够的空间。
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记住这只是短短的一天。许多女性分娩的时间比一天还长。你可以度过这一天。即使是一场灾难，很快也会结束。
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问问自己什么会有帮助。你需要在化妆间稍作呼吸休息吗？带狗出去散散步？这些小小的接地工具真的可以帮助你保持视角。
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到达餐桌时稍微有点饿，但不要饿极了。如果计划在中午吃，这会很困难。虽然很有诱惑力，但不要犯跳过午餐的错误。如果你饿极了，你会感觉像一头狂暴的狼，这会导致后来的问题。这不是你的错；身体不喜欢被饿着。
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尽可能正念地进食。这不会是完美的。你可能会因为所有的混乱而分心。但请尽量咀嚼和品尝食物。尽可能慢下来。它有助于消化，并知道你何时吃饱了。它也能增加享受感。
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呼吸。确保你是在用腹部呼吸。它能帮助你的身心保持平静。你可以把手放在肚子上，确保它在起伏。没有人会注意到。他们太忙于自己的烦恼了。
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选择一些奇特而个人的事情来感恩。感谢家人、有屋顶遮风挡雨、有食物吃是很好的，但你是否为孩子终于通过了数学考试而感激？或者你的狗走了一圈没有滚到鹅粪里？或者你最喜欢的节目刚刚上了Netflix？你明白了吧。让它变得有趣；这样做会更有力量。
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记得对自己温柔一点。所以你吃了很多派，然后用手指清空了酷威普容器？这会发生。这是一个艰难的日子，含糖的食物确实有帮助，尽管只是暂时的。责备自己不会有任何收获。研究表明，如果你想改变行为，自我同情是唯一的方法。所以试着这样说：“嗯，这不是我希望的。我知道我在围绕_____时会感到多么紧张；下次我会尝试_____。”你将更有可能回到健康的方式，而不是虐待自己。
当然，如果你想到了其他有用的东西，请分享！我一直在寻找新的想法加入这个列表！