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Open Your Mind and Your Body

Learn heart-opening movements to strengthen the muscles in your back, expand your breath, and uplift your mind.

这个练习中，我们将进行正念运动，并探索喜悦和振奋的感觉。我们通过身体的后弯来实现这一点。

正如我们在过去的两次课程中学到的，我们的头脑经常反映我们身体和神经系统所发生的情况。你可能已经注意到，当你的身体感到充满活力时，你的头脑也会更加活跃。一切都是相互关联的。因此，同样地，当我们的身体感到紧张、缩小或关闭时，我们的头脑也可能感到更紧张和封闭。

在本次课程中，我们将使用身体来提升心灵。后弯动作非常适合这一点，因为它们具有真正的心脏开放质量。当我们感到精神紧张和不安时，这可能是我们神经系统感到压力或过度刺激的信号。稳定并找到系统中的和谐的最佳方法是通过连贯的呼吸：以节奏方式移动我们的身体和呼吸。

让我们先谈谈后弯动作在对抗什么。我们大多数人都非常熟悉现代生活中的一种现实：我们每天的大部分时间要么坐在办公桌前，要么坐在车里，要么坐在电视前，要么低头看手机。也许我们每天都会做其中的一件或多件事情。关键是，我们有很多机会陷入前屈姿势，肩膀弯曲，头部前倾。这种姿势不仅对我们的背部不好，也不利于我们的呼吸。在这种姿势下，我们的呼吸会变得浅。许多颈部和上背部的肌肉在这个位置无法帮助肺部呼吸。为了更好地呼吸，我们的身体需要扩展和打开。

因此，我们将开始加强背部的肌肉，这些肌肉不仅能帮助我们呼吸，还能帮助我们扩展呼吸。这些心脏开放的位置可以像简单地站立并将双臂张开，手掌向上。现在试一试，在读完这段话之前，打开你的心、胸部和肩膀，帮助你完成这一动作的肌肉也将帮助你的身体更好地呼吸。当我们这样做时，我们也通过更深的呼吸使神经系统平静下来。它有助于减少我们可能存在的任何压力感。这一切都有助于降低我们的皮质醇水平，即应激激素。

通过正念运动，我们还增加了HRV（心率变异性），这是健康的一个指标。当我们开始以更有节奏的方式呼吸时，我们的心率变异性会增加。反过来，这增强了我们的弹性——即从压力情境中恢复的能力。

那么，让我们开始吧。

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  • 13:30
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