打开我们的心扉迎接慈悲

探索这个10分钟的初步练习以回应慈悲。

• 由Vinny Ferraro
• 2019年6月9日
• 迷你课程

我是一位在旧金山湾区的教师，我们将一起探索正念，特别是与慈悲有关的内容。

所以首先，当我说“欢迎”时，我希望欢迎每个人内心中的每一个部分。有我们爱的部分，也有我们多年来一直试图改变的部分。所有的一切都受到欢迎——我们可以变得完整。

当我们开始探讨这个叫做慈悲的东西，这种心的练习或训练时，首先定义它是好的。慈悲只是面对困难时的一种善良、友好的存在。它的力量在于它能让我们与困难连接——它为我们提供了一种不同于我们通常会回避的方法。世界上发生了这么多事情，很容易关闭自己的心扉。因此，在这次冥想中，我们将练习打开自己。

我们从共情开始——那种美丽的连结感。这是我们在意他人的时刻。当我们能够承认人类状况的共同性时，会发生一些美好的事情：我们减少了冷漠带来的微妙残酷。

慈悲比共情更进一步，因为它怀有一种希望所有人摆脱痛苦的愿望，并且充满了帮助的愿望。在接下来的几次练习中，我们将经历不同的类别：我们将从最容易接受慈悲的地方开始，例如，对我们最亲近的人。然后我们将焦点转向自己；之后我们将注意力转向我们感觉最中立的人——那些我们没有强烈感觉的人。最后，我们将扩展到所有人，包括难以相处的人。

当我们允许自己真正用心灵触碰困难——恐惧、愤怒、伤害时，自然会产生一种温柔。我们要练习的是让自己真正接近这种人类体验，去照顾它。我们实际上是在展现并见证我们共同的人性。

我们很多人都经历过痛苦的经历。但并不是很多人知道如何真正对待这些经历。我们都希望能够以慈悲回应，但我们不知道如何与痛苦同在。

曾经有一段时间我认为，如果我在受苦，那是因为我生活得不正确。但是，与痛苦同在而不抗拒——是疗愈的开始。然而，回到自己，回到原点，回到我们的心中，究竟意味着什么呢？一个普遍存在于心中的想法是：这不应该这样。有些地方不对劲。

请考虑这一点：如果我们不允许自己感受它，我们就无法治愈它。

因此，在这个练习中，我们将结合反复的内在意图和不同人物的可视化。我们将通过连接的力量在心中唤起慈悲的感觉。

探索对所爱之人的慈悲

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打开我们的心扉迎接慈悲

• 10:10