如何通过看到他人的快乐来克服压力
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如果你感到压力山大或不知所措，不要切断与他人的联系，凯莉·麦戈尼格尔说。相反，要加倍增强你的连接能力。
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一天晚上，当我走进教室准备教授我的《压力科学》课程时，我发现讲台上放着一份报纸。一位学生带来了名为“压力：它具有传染性”的文章。该报告声称压力“像任何空气传播的病原体一样具有传染性”，并将其毒性与二手烟相提并论。
作为一名研究压力和[共情]的人，我经常被问及这方面的问题。这是否意味着共情是一种负担，会增加你精疲力竭、抑郁或倦怠的风险？如果你非常共情，你是否会注定成为他人痛苦和悲伤的储存库？例如，新闻故事描述了一项研究表明参与者在观察另一个人挣扎时会有共情的生理压力反应。其中一位研究人员评论道：“压力的传播速度之快令人惊讶。”
与其试图对别人的压力免疫，不如增加你捕捉别人快乐的能力。
一种解决方案是建立更强的情感屏障——穿上心理上的防护服以保护自己免受不想要的压力和痛苦的影响。我见过许多助人行业的人采用这种方法，包括医疗保健、社会工作和教学。
如果你同样因受他人情绪影响而感到不知所措，我想提供另一种可能性来保持你的福祉：加倍增强你的共情能力。与其试图对别人的压力免疫，不如增加你捕捉别人快乐的能力。
积极共情的好处
虽然现代心理学主要关注对负面状态的共情，但一个新领域研究——称为“积极共情”——表明捕捉[快乐]也是可能的。
你可能已经看到研究表明，看到他人痛苦可以激活你自己的疼痛系统。事实证明，你的大脑也会对积极情绪产生共鸣。例如，当你目睹他人的好运时，它可以[激活]大脑的奖赏系统。此外，这种传染性的快乐可以成为福祉的重要来源。体验积极共情的倾向与更高的生活满意度、内心的平和以及幸福感有关。它也与更紧密的关系、支持和满足感相关联。
你可能已经看到研究表明，看到他人痛苦可以激活你自己的疼痛系统。事实证明，你的大脑也会对积极情绪产生共鸣。
一项研究考察了教师在十四个不同美国州对学生的共情快乐体验。那些经常对学生感到积极共情的教师与学生之间的联系更加紧密。这种积极的态度导致了与学生的更多积极互动，如课堂评估者所观察到的，以及学生更高的学业成就。
重要的是，积极共情不仅让你感觉良好，还能激励你做好事。体验共情快乐的倾向与更强烈的愿望帮助他人成长，以及更大的意愿采取行动有关。积极共情还[增强了]你从帮助他人中感受到的温暖光芒——使慈悲更加可持续。
寻找小的快乐时刻
快乐是一个听起来很大的词，因此我们倾向于寻找“大”快乐的经典表达——巨大的笑容、欢呼声、拥抱和庆祝。就像中了彩票和求婚时的感觉。
然而，其他形式的快乐无处不在。当你开始寻找快乐时，你会注意到越来越多。有简单的或崇高的快乐，例如享受美味的餐点、听音乐或感受抱着婴儿的感觉。有目的的快乐，以及努力工作、学习和成长的感觉。有比自己更大的东西——自然、家庭或信仰——带来的快乐。有好奇、经历新事物和感到敬畏或惊喜的快乐。
有被他人认可和欣赏的快乐——意识到你所能提供的，知道你很重要。有做最好的自己的快乐——用你的长处服务你关心的事物，或表达你最深的价值观。有需求得到满足的快乐——被帮助、被倾听或被舒适地拥抱。有笑声的快乐，特别是共享的笑声，特别是在一切似乎都在崩溃的时候。
这些只是你可以见证的众多快乐之一。当你开始注意它们时，你会发现普通时刻和困难情况中都有很多快乐的可能性。
最终，我认为共情快乐是一种资源，它允许你在事情顺利时保持参与生活，也可以在面对未解决的痛苦和尚未满足的需求时维持希望。
如何捕捉快乐
如果现在，你的共情雷达似乎只调到了压力上，无法与他人的快乐产生共鸣怎么办？也许你甚至感到相反于传染性快乐：对他人的成功感到[嫉妒]，被他人的快乐孤立，被他们的幸运提醒你渴望或缺乏的东西。
如果你有这样的感觉，你并不孤单。哲学家和心理学家观察到，对许多人来说，对负面情绪的共情比对积极状态更为本能。
幸运的是，你不必仅仅依赖本能；共情快乐是可以培养的。像其他心态一样，共情快乐可以通过训练来加深你的智慧和福祉。通过练习，你可以增强你注意到、共鸣并庆祝他人快乐的能力。
5个日常实践快乐的方法
以下是五个我最喜欢的日常练习捕捉快乐的方法。当你加强你注意到快乐的意图时，你肯定会发现自己的方式来见证和分享他人的快乐。
- 观看孩子或动物玩耍。 享受他们的快乐、活力和惊奇。让自己微笑或笑出来，因为他们的玩耍唤醒了你内心相似的精神。
- 观看体育、艺术或其他比赛而不偏袒任何一方。 欣赏所有参赛者的努力、技巧或艺术性——并为胜利者庆祝。为他们的成功感到高兴，并观察他们如何与朋友、家人、教练或队友一起庆祝这一刻。看看你是否能将你的共情快乐扩展到他们如何分享这一时刻。
- 帮助某人庆祝他们的快乐。 如果有人分享好消息，让他们多告诉你一些，并全心全意地倾听。如果你意识到某人在生活中取得了成就或里程碑，给他们写一封祝贺邮件或Facebook帖子。超越“例行公事”的祝贺，真正感受帮助某人品味积极事物的快乐。
- 见证他人的美好。 设定目标，注意当他人表现出诸如善良、诚实、勇气或毅力等性格优势时。对所见的美好感到高兴。对你所观察到的感到心喜。让你自己受到启发去做好事。
- 让别人为你做点好事。 这看起来不像是共情快乐的练习，但当你开始注意它给对方带来的快乐时，它就变成了共情快乐。有时我们接受善意的不适或担心成为他人的负担，阻碍了我们看到那种快乐。
正如佩玛·丘卓在令人害怕的地方中写道：
庆祝平凡的事情并不是多愁善感或肤浅。这实际上需要勇气。每次我们放下抱怨，让日常生活中的好运气激励我们，我们就进入了勇士的世界。即使在最艰难的时刻，我们也可以这样做。我们所见、所听、所尝、所闻的一切都有力量让我们变得坚强和振奋。
从这个角度来看，变得可能打开你的心扉，去接受最初可能感觉像是脆弱的事情。让你天生的共情能力将你与他人的痛苦和快乐连接起来，并相信这种能力是一种祝福，而不是负担。