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作为父母，我们在一天中的不同时刻会经历压力——无论是忙碌的早晨例行程序、匆忙的睡前仪式，还是安静的上学路上。但是正念可以在很多方面帮助我们，心理学家Raelynn Maloney说。

• 作者：Line Goguen-Hughes
• 2011年1月19日

© iStockPhoto.com/KevinRuss

我们都希望看到孩子快乐。不仅希望他们在日常生活中体验到真正的快乐，而且知道我们在这个过程中发挥了作用也让我们感到欣慰。不幸的是，我们自己在体验快乐方面的挣扎使得我们很难成为孩子的良好引导者。几乎不可能把我们自己都没有的东西传递给孩子。

这里所说的快乐不仅仅是在生日派对上看到的笑容或圣诞节时的开怀大笑。真正的快乐比孩子得到最新小玩意或名牌衣服时表现出的兴奋要深得多。这种兴奋能让孩子尝到快乐的味道，有时感觉如此美好以至于他们开始误以为这就是真正的快乐。

如果你希望看到孩子拥有持久的真正快乐，现在是时候有意识地努力将其带入他们的生活。真正的快乐是孩子不仅感受到，而且能够在他们所说和所做的一切中携带的一种状态。当然，这并不意味着你的孩子总是看起来“快乐”。真正的快乐使孩子能够体验和表达一系列情感（悲伤、愤怒、沮丧、受伤、恐惧）。但在核心，快乐的孩子将世界视为一个安全的地方，对自己持有积极的看法，并且毫无疑问地相信自己值得被爱和照顾。

这种快乐，我们称之为承载的快乐，是你能给孩子的最宝贵的礼物之一。给予它比你想象的要容易！当孩子与他人（包括你）互动时，承载的快乐会在每次互动传达出明确的信息：“无论你的缺点是什么，在核心，你是一个好人，值得被善待。”这些看似微不足道的时刻可以留下有意义的印记，促进孩子的内心快乐。

每位父母，包括你，都有能力启动这个成长过程。一旦我们学会如何利用日常生活中的时刻——在车里、打电话时、争论期间、讲故事时间、洗衣服时、购买每周杂货时——它就会变得自然而然。

找到机会并不是问题，但利用这些机会才是挑战。直到我们学会醒来并真正活在当下，这仍然是一个挑战。相反，我们常常被自己的压力分散注意力。我们陷入了自己的情绪或情感需求中。我们被多种需求压得喘不过气来。我们只能在自动模式下育儿，因为我们没有更多的精力。或许，我们的父母也是以这种方式养育我们。

分心、需求以及孩子的不可预测性使得成为一个完美的父母几乎是不可能的。我们的社会甚至鼓励我们成为分心的父母，提供越来越多的东西在我们应该陪伴孩子的时候分散我们的注意力。当然，没有人强迫我们继续这个循环。事实上，你可以有意识地努力以新的方式、更正念的方式关注孩子。做出这种有意识的努力可以产生涟漪效应，远不止影响到孩子的快乐。随着承载的快乐在孩子心中生长，它成为一种礼物，孩子可以通过一生传递给其他人。

正念是一种令人惊叹的工具，所有父母都应该掌握。它是唯一可以帮助你在创造、关注和利用日常时刻方面为孩子带来真实快乐体验的育儿工具。正念育儿使你能够通过肯定、验证、尊重、真诚和富有同情心的互动，有意识地为孩子提供每天的快乐剂量。

你可能已经在某些时候进行正念育儿了。现在是时候更规律地练习这一点，让正念成为你亲子关系中不可或缺的一部分。如果你准备好将正念引入你的生活、育儿和与孩子的关系中，你已经来到了正确的地方。了解一些关于正念的知识是帮助孩子发展和承载快乐的第一步。让我们开始吧！

Step One: 学习一些关于正念的知识

正念正在迅速成为一个熟悉且广泛讨论的概念。它似乎吸引了那些渴望（并努力寻找）更简化、更慢节奏的生活的人们；一种充实而非仅仅“满”的生活。

如今，你可以找到数百本涉及正念概念的书籍。甚至有十几本专门写关于正念和育儿的书。让我们从学习一些正念的事实开始。

• 正念是一个已经存在多年的过程。像祈祷、禁食、独处、冥想和瑜伽一样，正念是一种沉思练习。它在东西方文化中都有历史根源。几种宗教传统——佛教、印度教、伊斯兰教、犹太教和基督教——在其发展的过程中都融入了正念的实践。
• 正念让你活在当下。事实上，当下（此时此刻）是我们所有人真正拥有的全部。你面前的这一刻是你生活和育儿时唯一可以工作的内容。正念提醒你，你周围和内心的一切都在不断变化。
• 著名作家和教育家Gunaratana这样描述正念：“正念是当下的觉知。它发生在现在。如果你正在回忆二年级的老师，这是记忆。当你意识到自己正在回忆二年级的老师时，这就是正念。”
• 佛教正念实践者Thich Nhat Hahn将正念描述为“帮助我们100%存在的能量。（它是）你真实存在的能量。”
• 正念是关注对你重要的事物的能力。通过正念，你能够影响你关注的事物。你有能力选择在任何特定时刻你想专注于什么。当某事分散了你对正在关注的事物的注意力时，你有能力将注意力重新带回你认为重要之处。
• 正念随着时间、关注和练习而增长。随着你练习正念，你的觉知会增强。你会更加了解自己、他人和环境。你会开始注意到以前从未注意到但一直存在的事物。
• 正念可以随时随地练习。正念可以以多种形式进行。从学习如何坐禅到通过呼吸正念地集中自己，再到在做日常事情如叠衣服或洗碗时非正式地练习活在当下。正念是学习如何使用注意力以丰富日常情境。
• 随着日常练习，正念成为一种存在方式。正念是一种更加觉察（更加专注）和更加投入生活的方式。它是更加意识到在任何特定时刻你内部和周围发生的事情的方式。作者Jon Kabat-Zinn解释说，“正念并没有告诉我们‘做什么’，但它确实给了我们‘一种方式’。”……倾听的方式，密切关注我们认为重要事物的方式，扩展我们视野的方式。”随着正念成为你日常生活的一部分，它改变了你在孩子面前思考、感知、感受、沟通和行为的方式。它改变了你支持、鼓励、与孩子交谈和管教孩子的方式。它极大地改变了你和孩子之间的关系。
• 正念改变了孩子体验和感知自己的方式。你和孩子之间最有意义的关系之一就是你们之间的关系。通过这种关系，孩子对自我和世界的看法开始形成。通过你们的互动（你们彼此说话的方式，你们彼此对待的方式），孩子接收信息和感受，最终形成对自己是谁、价值和自尊、世界将如何对待他或她、可以从他人那里期待什么以及情感需求是否会被满足的理解。通过在这种关系中保持正念，你正在让孩子更接近体验真正的快乐，并带着健康的自我认知走过人生。
• 正念丰富了你的生活。除了帮助孩子建立核心的快乐感，正念还可以丰富你的生活。当我们正念时，我们可以为那些忙碌的日子和夜晚带来平静。正念可以在一天中作为父母感到压力的某些时刻减轻压力——忙碌的早晨例行程序、匆忙的睡前仪式、安静的上学路。它可以在你试图帮助做家庭作业或家务时却遭到拒绝或忽视，或在你试图对孩子设定界限时改变你的感受。许多研究表明正念可以缓解各种身体和情绪问题。它鼓励情感成长，有助于找到真实的自我（你核心的那个人）！

正念可以表现为态度、行为、思想，甚至是决定参与的仪式。实际上，正念不仅是你可以练习的东西，而且是你拥有的、相信的，会随着练习变得更加自然的东西。如果你觉得正念很复杂，请让我向你保证，解释它比实践它要复杂得多。

了解正念的理论知识（在头脑中）不如实践它（在生活中践行）有用。只有通过实践，你才能完全将正念整合到你的情感、行为、身体、心理和精神生活中。通过实践，你将进入“当下的生活方式”，并学会有意识地创造与孩子共度的时刻，以促进其健康成长。以正念为基础的育儿将对你孩子产生比你在自动模式下育儿更为积极的影响。邀请正念进入你的生活并成为更正念的父母是你能给自己、孩子和世界最好的礼物之一。现在是开始的最佳时机。

Raelynn Maloney，博士，是科罗拉多州利特尔顿的一名注册心理学家。在她的实践中，她喜欢教授、写作和发表有关育儿和个人成长的主题。她最喜欢的工作之外的时光是与两个年幼的女儿一起度过。她的网站是 A Mindful Place: …a good life begins with good relationships…