正念育儿度过离婚难关
如何缓解一些围绕离婚的困难，从而专注于您的孩子。
- 作者：Erika Prafder
- 2016年3月28日
- 同情
inesbazdar/Dollar Photo Club
在人生最大的伤痛清单中，离婚对孩子的影响名列前茅。对于父母来说，这一转变会带来一系列压力源——情感、经济和身体上的，使得更加难以专注于保护孩子的本能，正念和瑜伽教师（最近离异）Susan Verde说。
“很难将自己从离婚带来的担忧中分离出来，比如金钱、监护权和探视权、生活方式的变化和失去。如果幸运的话，很多事情都能顺利进行，但这仍然是一个巨大的转变，尤其是对涉及的孩子而言。更困难的离婚可能充满了许多敌意、悲伤、内疚和其他强烈的情绪。”Verde说。
“对自己感受的善意可以帮助您的孩子更加友善地对待自己，因为他们正在处理所发生的事情。”
然而，如果您可以尝试体验自己的经历而不加以评判，您就可以以正念的方式度过离婚。“您可以开始以更加当下、深思熟虑的方式处理每一个问题，”Verde说。“您不需要让自己的内心批评家干扰您已经经历的一切。对自己的感受保持善意可以帮助您的孩子更加友善地对待自己，因为他们正在处理所发生的事情。”
当婚姻破裂时，可能会导致一方或双方变得在意他人怎么想，并常常感到孤独。
“当我开始感到孤立和孤独时，我会试着注意到这些感觉，让它们发生。如果我需要哭泣，我就哭。我尽力不评判自己有这些感觉。当找到机会大笑时，我会尽量珍惜每一秒。我逐渐接受低谷时刻与高峰时刻一样重要。这是我能给孩子们最重要的礼物之一。”
尝试以下应对策略，以正念的方式度过这个生活中的转折点。
照顾好自己
如果您不照顾好自己，就无法照顾好您的孩子。练习小的自我护理仪式真的可以帮助摆脱失败和自责的破坏性情绪，Verde说。“如果您可以在内心找到冥想的空间，您可以为自己创造一个时刻，在那一刻您不会被所有事情所困扰——只是坐着面对一切。您可能没有食欲，但要倾听身体的需求。当它要求滋养时，喝一杯奶昔，或者吃些让您感到舒适的东西。去做个按摩，去外面走走，看看天空和周围的自然环境。这有助于连接到比您脑海中发生的事情更美丽、更强大的事物。无论您有什么感受，都要善待自己。向好朋友寻求支持并依靠他们。”
承认您的情绪，但不要沉溺其中
“让孩子看到您的感受是可以的，”Verde说。“您可以在他们面前表现出悲伤。他们无论如何都会感受到您的能量，因为沟通很大程度上是非语言的。他们想象的情景通常比现实糟糕得多。但是，如果您能够冷静、具体且连贯地表达自己的感受，这将允许您的孩子表达自己的感受而不是关闭情感。您无需分享每个细节或将责任归咎于某人，而是向他们展示谈论和拥有情绪是可以的。”
倾听孩子而不带恐惧
当您与孩子分享“离婚的消息”时，请提前考虑要说些什么。如果可以一起与他们交谈以呈现统一的立场，那很好，Verde说。“强调这不是任何人的错，”Verde说。“移除您对他们反应的期望，这样您就能听到他们的想法并作出回应以服务于他们。他们的反应可能不是您预期的，而没有您自己的恐惧和先入为主的观念阻碍。”
保护孩子免受负面情绪的伤害
表达对前任的负面想法和意见对孩子非常有害，Verde说。如果您感到如此敌意，“找一个暂停的时刻，另寻方法释放这些情绪。朋友或咨询师可能会派上用场。将负面能量远离您的孩子，因为他们必须导航与另一方的关系。”
让孩子哀悼
当家庭单位破裂时，孩子感到失落是很正常的。突然间，一位家长可能不再住在家里了。也许您的房子不得不卖掉？“尽可能保持一致性很重要——例如继续在同一所学校上学，或继续日常仪式。创建新的传统也很有帮助。如果您过去一起装饰圣诞树，今年可以让孩子们挂灯。分配更多任务给孩子，让他们对情况有更多的掌控感。”
帮助孩子寻找支持
孩子们经常觉得离婚附带了一种污名。与他们谈谈各种各样的家庭。有些孩子是领养的，有些有同性父母，有些孩子的父母在一起，有些不在。每个人都是不同的，每个人都有挑战。知道这一点会很有帮助。询问他们是否希望您与老师分享。这可以使他们在不在家时也感到有支持。
寻找感恩的时刻
“保持感恩日记并在醒来和睡前写下内容，可以帮助您开始看到隧道尽头的光，”Verde说。“您做得越多，就会发现有很多值得感激的事情。从一些小事开始，比如早晨的第一口气息，然后扩展您的列表。您的孩子可以和您一起做，或者他们也可以有自己的日记。当你们都感到沮丧时，给自己或孩子留下带有肯定语句的便利贴来提升你们的心情。生活会发生变化，也会有低谷，但总有新篇章。很快您会感激一路上学到的教训。”
欣赏您爱的能力
新的爱情可能发生。与前任合作，确保双方都不对您约会的人说负面的话。最初，您的孩子可能会感到不舒服，分享他们对忠诚和替代的恐惧和感受，所以要有意识和理解。当您准备好找新伴侣时，这是件好事。它显示了您有能力去爱并愿意再次尝试。这对他们来说是一个很好的榜样。您可能会发现您的孩子也希望这样。爱仍然可能是一种美好的教训。对所有人来说！