Perfect Practice Makes Perfect

It's not enough just to practice something for a sheer number of hours, says Daniel Goleman. You have to do it in a smart way.

• 作者：Daniel Goleman
• 2014年1月6日
• 平静

图片提供：Colourbox.com。

“10,000小时法则”——即这种水平的练习是任何领域取得巨大成功的关键——已经成为一种神圣的信条，被网站反复提及，在高绩效研讨会中被当作信条重复。问题在于：这只有半对。

10,000小时的练习可能或不可能使你达到顶尖水平，原因如下：如果你是一个平庸的高尔夫球手，并且你有一个平庸的挥杆动作，并且你以平庸的方式练习这个挥杆动作，那么在10,000小时后，你仍然会有一个差劲的挥杆动作。

佛罗里达州立大学的心理学家Dr. Anders Ericsson提出了10,000小时法则。他首先在小提琴家中发现了这一点。他发现首席小提琴家练习了10,000小时，第二小提琴家练习了7,500小时，依此类推。

然而，他还说，仅仅练习这么多小时是不够的；你必须以聪明的方式进行练习。聪明的方式是让专家的眼睛、教练来观察你的表现，并给你反馈，告诉你接下来应该练习什么以提高。例如，这就是一位出色的执行教练会做的事情。

Ericsson发现，业余爱好者通常会练习大约50小时，无论他们在这个时候有多好，他们的水平都会稳定下来。他们没有那种额外的反馈，而这种反馈能给你持续改进所需的动力。

执行教练经常告诉我的一件事是，很大比例的领导者未能给他们的团队提供反馈。这是一个错过的领导机会。一个好的教练会给领导者一些额外的反馈，关于如何给团队提供反馈。

学习如何提高任何技能还需要自上而下的专注力。神经可塑性，即为我们在练习的技能强化旧的大脑回路并建立新的回路，需要我们集中注意力。当练习时我们的注意力分散到其他地方，大脑不会为那个特定的常规重新连接相关电路。

做白日梦会破坏练习；那些边看电视边锻炼的人永远不会进入顶级行列。全神贯注似乎可以加快大脑的处理速度，增强突触连接，并扩展或创建我们正在练习的新神经网络。

至少在一开始是这样。但随着你掌握如何执行新的常规，反复练习将该技能的控制权从自上而下的有意注意系统转移到最终使执行变得轻松的自下而上的回路。此时你不需要再思考它——你可以自动完成这个常规并且做得很好。

这篇文章最初发布在Daniel Goleman的LinkedIn页面上。要查看原文，请点击这里。