当谈到幸福时，Elisha Goldstein 说，有一个简单但重要的工具我们常常忘记：玩耍。

• 作者 Elisha Goldstein
• 2014年12月19日
• 焦虑

多年来，我一直研究什么可以帮助我们在内心建立更多的韧性和幸福。我观察了自己的生活、我的客户和学生的生活，以及心理学和神经科学研究。我发现，在每个人身上都有一套自然的抗抑郁剂。当我们有意地利用这些资源时，它会改变我们的大脑活动方式，有助于塑造一个抗抑郁的大脑。其中一个自然的抗抑郁剂我发现对打破坏心情和创造积极的神经活动非常有帮助的是玩耍！

在《揭示幸福：用正念和自我同情克服抑郁》一书中，我将玩耍描述为“一种灵活的心态，在这种心态中，你目前参与了一些自由选择的、可能无目的的活动，你觉得这些活动有趣、愉快和令人满意。”

这里有一个很好的视频，展示了成年人玩耍及其结果。看看并注意你的感受。

当成年人被置于一个富集环境中，环境中的线索引发了玩耍，他们变得更加投入、开放，大多数人似乎真的很享受自己。

来自加州大学伯克利分校的 Marion Diamond 的研究表明，那些在一个拥有玩具和玩伴的更富集环境中成长的老鼠，它们的大脑皮层有所增长。这是涉及认知处理的部分，这些老鼠实际上比那些处于较少富集环境中的老鼠更快地跑过了迷宫。这种类型的研究已经反复进行过多次，结果相似。（注：在缺乏玩具和玩伴的贫乏环境中成长的老鼠，其大脑皮层的厚度减少）。

事实是，参与玩耍可以减轻压力，促进创造力、生产力、开放性，并使我们的活力感得到恢复。它实际上是一种自然的抗抑郁剂。

对我们来说，问题是如何创造更多富集的环境？

一个答案在于理解我们的大脑如何响应线索。大多数时候，我们的大脑会在意识之下自动做出决定，而环境中的线索会影响这些决定。如果我们经常独自一人，周围缺少滋养的事物和人，这更容易导致抑郁和焦虑。另一方面，如果我们的环境更加吸引人，有更多的玩伴，这会创造更大的韧性。所以我们必须考虑：我们目前居住的家和工作场所的环境是否引发玩耍的线索？

如果是这样，意识到这些线索是个好习惯。如果不是，你如何在环境中创造更多引发更 playful 神经反应的线索？

在家和工作中鼓励玩耍

许多公司开始创造更加富集的环境，因为研究表明这会导致更快乐、压力更小、更忠诚和更高效的员工。如果你的工作场所没有这样做，你可以自己动手，创建一个笑话板，或者在迷你休息时间里故意观看上面那样的短片，或与滋养的人交往以建立联系。

在家里，你可以考虑玩耍对你意味着什么？这通常是你会想做但大脑说不重要的事情。也许你想多拍照，重新联系老朋友，读一本令人愉悦的书，或者每周给自己安排2小时的约会，做一些打破常规、让你感到满足的事情。这就是我是如何开始的。

在我们的文化中，我们认为这是奢侈品，因为我们重视工作超过玩耍，我们的大脑经常说“玩耍是没有生产力的。”这是大脑对我们撒的最大谎言之一。研究表明，那些将玩耍融入生活的人更有可能更快、更有效地跑过迷宫。

还有其他技巧可以帮助你过上更加 playful 的生活，甚至找到玩伴，但第一步是关注你的线索，开始为自己创造更加富集的 playful 环境。然后我们需要主动创造，即使面对头脑中说“我不配”或“有更重要的事情要做”的声音。在《揭示幸福》中，我称这些为“负面潜意识想法”或 NUTs，因为当它们出现时，我们经常会感到“坚果”。

这里的讯息是：

对玩耍保持正念并在生活中参与其中，可以作为自然的抗抑郁剂，创造积极的神经变化，当实践并重复时，可以贡献于一个抗抑郁的大脑。

花点时间分享一下，玩耍对你意味着什么？你是如何将其带入生活的？你的互动为我们所有人创造了生活的智慧。