创建空间的激进行为
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Point of View 播客第 3 集：如何为沉默留出空间以及我们为什么应该这样做。
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Episode 3 of 与巴里·博伊斯的观点，《正念杂志》主编，和 Mindful.org 的高级数字编辑希瑟·赫洛克，探讨了沉默和空间感。我们生活在一个大多数物理空间被各种设备入侵的时代，所有这些设备都在争夺你的注意力。事实上，在社交媒体上，你的注意力实际上作为一种货币被交易。人们通过“观众”和“浏览量”，即关注内容的眼睛来获得“报酬”。这一切使得寻求独处并为自己创造空间成为一种非常激进的行为。
HH: 巴里，人们如何开始为自己开辟一点安静的空间？
BB: 有时人们会用这种语言说“留出一些空间”，你需要“给它一些空间”。这听起来有点神秘和奇怪。但简单来说，它指的是放松一种心理上的幽闭恐惧症，即我们试图塞入太多的东西。如果我们有一个体验，我们会自动快速地判断它是好是坏还是丑陋。如果我们给它一些空间，这意味着我们允许一些不确定性。我们允许对话中有一些空白。所以，如果有人说了什么，你不必立即跳出来回应并马上得出结论。你可以留出一点时间进行反思。
HH: 因此，暂停不仅在你坐下冥想时很重要，而且在你一整天与人互动时也很重要。
BB: 冥想中的沉默有一个方面是减少我们所受到的输入。沉默也意味着不需要说话的压力。我们生活中有太多的谈话，而谈话又是我们生活的重要部分，所以从这种谈话中稍作休息，不必用我们自己的话填满空间，实际上可以是一种解脱。
HH: 所以，这基本上是一种礼貌的方式告诉人们闭嘴并冥想。我明白你的意思了。
BB: 如果你在说话或听别人说话，你可能会填满心理空间。如果你不做这些，并且只是专注于呼吸，你会开始注意到你的想法——而我们通常如此沉浸在混乱和噪音中，以至于没有注意到这些想法的形成及其可能产生的影响。
所以，如果你在沉默中冥想，一个想法出现了：我真的希望我的儿子不要把厨房弄得一团糟，这真让我生气… 你可以开始注意到愤怒和不满的形成。你可以注意到它并回到呼吸上。但你已经注意到了它。因为沉默给了你机会调到那个频道。注意到它后，你不需要写一篇关于它的论文或大惊小怪，我为什么会有这样的想法，我该怎么办？ 你可以让它存在。
正念冥想的一个伟大价值在于，它为我们的一生增添了停顿、空白和开放的时刻，在这些时刻中，我们不是试图填满心理空间，而是看看接下来会发生什么。
HH: 有时沉默会让人感到不舒服，它会让你感到不安。你如何克服这一点？
BB: 如果你参加一个冥想静修，这可能是半天、一天、几天甚至一周或更长时间，而在大多数静修中至少有一段时间是完全沉默的。这可能是一天，也可能是一个星期或更长的完全沉默。通常情况下，有一些指导方针，当需要功能性交流时可以说话。所以，如果你受伤了需要寻求帮助，当然可以说话。但在一般情况下，如果你离开冥想区去取食物，你只需排队取食物并在沉默中进食。有趣的是，一开始人们会觉得这很奇怪，因为想象一下如果你走进一家餐馆，没有人说话。里面有60或70个人——情侣、四五人的小组，都没有人说话。现在，那会是很奇怪的。你可能会以为自己在看僵尸电影。事实上，第一次参加冥想静修的人有时会说，“哇，每个人都像僵尸一样。”但通常大多数人，在一段时间后，会开始欣赏这种沉默。
HH: 所以，实践是唯一让人们对沉默感到舒适的途径吗？但是你认为刻意屏蔽外界，有意屏蔽世界，会不会让你与周围的世界脱节？提倡冥想式的沉默会不会把人们变成微笑的沉默僵尸？我想问的是，沉默是否有助于建立与他人和周围世界的良好关系？
BB: 沉默实际上可以改变你沟通的方式。它可以改变你倾听的方式，甚至可以改变你思考的方式。因为沉默和内容之间的停顿，可以像内容本身一样有趣。在写作中，好的作家知道节奏是美丽和有效写作的关键。它与你如何标点符号有很大关系。因此，正念冥想的一个伟大价值在于，它为我们的一生增添了停顿、空白和开放的时刻，在这些时刻中，我们不是试图填满心理空间，而是看看接下来会发生什么。