实践如何影响我们的大脑

从最伟大的音乐家和运动员到初学冥想者，实践帮助我们变得更好、更自信。但是，这是如何实现的呢？这个短动画深入探讨了有效训练大脑背后的研究。

• 作者：Stephany Tlalka
• 2017年3月3日
• 平静

我们是如何在某件事情上变得更擅长的？

当我们重复一项活动，比如拉小提琴时，我们会增强大脑中的神经回路。你可能听过“实践就像给大脑做俯卧撑”这样的说法。这个来自Ted Ed的视频探讨了我们在磨练技能时大脑中实际发生了什么。

在大脑的白质中有一种叫做_髓鞘_的脂肪物质，它作为“鞘”保护神经纤维，防止能量损失，并帮助信息沿神经路径传递。当我们重复一个活动时，髓鞘涂层变厚，导致信息传递更加高效。

因此，与其说是在建立肌肉记忆，不如说是在髓鞘化神经通路——创建一条连接大脑和肌肉的“信息高速公路”，正如视频的叙述者Don Greene所指出的那样。

最大限度地利用你的练习时间的三种方法

1. 减少分心。在一项研究中，研究人员观察了260名学生学习的情况，得出结论是他们能够平均每次集中注意力6分钟。罪魁祸首是什么？社交媒体、短信——我们对设备的依赖。不要太过眼高于顶，X一代的人——你们使用社交媒体的时间超过千禧一代。

2. 休息。重复性任务最好有休息间隔。研究表明，精英表演者将他们的练习时间分成50-60小时的块，分布在多个任务上。

3. 想象自己获胜。研究表明，一旦我们练习得足够多，那个动作可以通过想象得到加强。