正念练习的艺术

正念可以在每一个时刻与我们同在，而不仅仅是那些特别或珍贵的时刻。我们只需要在一天中不断调整自己去感受它。

作者：James Gimian
2016年11月11日
平静

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我经常尝试将正念练习融入到日常生活中的各种活动中。这个前提很简单：正念遇见当下，结果就是保持专注，这肯定不是坏事。它还有一个好处，那就是可以削弱那种反复出现的想法“我是不是应该花更多的时间在我的正念练习上？”

将正念带入我们已经选择包含在生活中的活动是一个很好的开始方式。许多这样的活动——园艺、跑步、骑自行车和游泳等（虽然列表很长）——本身已经有一种自然的宁静。因此，这不是一个大的飞跃，而且可以在多个方面很好地利用时间。

当我们把正念带入日常生活中时（洗碗、洗衣、吃饭），我们所做的是为每一刻带来更多的专注。没有这种专注，我们在家里或办公室里做的常规事情往往是我们“成就自我”的一部分，这部分自我是目标导向的，并不断勾选待办事项清单。当我们的活动只是更大计划的一部分来完成任务时，很难完全专注于那一刻。我们倾向于匆忙完成任务，以便进行下一个任务。而在这种“做事”模式下，我们很容易开始循环思考待办事项清单，而不是专注于当前发生的事情。

例如，当洗碗只是“清理厨房”的一部分时，更难完全投入于那一刻。我们倾向于为了完成任务而匆匆忙忙，以至于没意识到发生了什么。

我特别喜欢在日常例行事务中加入其他人的正念练习，比如一起吃午饭或开会。它提醒我，我们不必独自一人就能将注意力带入我们正在做的事情中。

保持正念不仅仅是有规律地进行更“正式”练习的结果，也不是因为我们履行了职责而获得的奖励。它并不是我们之前做了什么的结果；它就是我们现在所做的。

当我准备好迎接更大的挑战时，我会尝试在触发点时刻带入我的意识。我通过胃部翻腾和心跳加速来识别这些时刻，然后突然发现自己陷入愤怒之中，甚至不知道是怎么回事。在我生活中非常忙碌的一段时间里，触发点是电话铃声，我以为又是有人打电话来要求我做更多的事情。

将正念练习带入日常生活的触发点就像一对一的对决；这是一种非常有活力的练习。它也是一个有用的提醒，即正念练习不仅仅是被动的或可预测的宁静。它不仅是关于快乐或“清晰的时刻”，也是关于艰难的时刻。现在我们似乎有一个相当稳定的生活艰难时刻，所以有一点帮助是件好事。

另一个“保持正念的艺术”的主要好处是，它提醒我正念既是一种练习，也是一种简单的生活方式。保持正念不仅仅是有规律地进行更“正式”练习的结果，也不是因为我们履行了职责而获得的奖励。它并不是我们之前做了什么的结果；它就是我们现在所做的。

同时，显然这并不是一种形式的练习与另一种形式的对立，也不是将正念带入日常生活代替花时间安静地坐着。它是关于如何让一种形式激励另一种形式，并且两者如何共同创造持续的意识。这在生活繁忙的时候真的很有帮助。试试看吧。