Practice Improvised Mindfulness At Your Desk
Patricia Ryan Madson，作者《即兴智慧》，提供了这个正念即兴练习。
生活_是_关注，我们所关注的内容在很大程度上决定了我们如何体验世界。我们通常专注于自己——我们的问题、欲望、恐惧。我们半醒着穿过生活，沉思和想象。每一天的细节在我们面前展开，时刻珍贵。我们错过了多少？几乎一切。
你今天早上起床后做的第一件事是什么？厨房台面上放着什么物品？你最后和谁说话了？你能回忆起她的话吗？那个人穿了什么？描述一下你从昨天醒来直到上床睡觉这段时间里发生的事情，按顺序进行。一个受过训练的即兴表演者可能可以回答所有这些问题。你能吗？
Try This:
你的注意力有多好？请保持眼睛注视这一段，并继续阅读，直到遇到“闭上眼睛”的指令。一旦你的眼睛闭上了，尽可能详细地描述你周围的环境。不要通过现在环顾四周或带着任务研究房间来作弊。当你闭着眼睛时，指向房间中的具体物体。描述颜色、形状和房间布局；包括你能记住的所有细节。继续闭眼，直到你无法再想到任何其他事情。当你记住了所有能记住的东西后，睁开眼睛。
现在，闭上眼睛。
你的描述与现实相符吗？你忽略了哪些明显的东西？当你睁开眼睛时，有什么让你感到惊讶？
看看你周围。找出三个你以前没有注意到的东西。现实充满了纹理、颜色和信息。如果你善于观察，这个练习可能会帮助你看到更多的细节。如果你没注意到很多东西，这个练习可以刺激你更仔细地观察。
你有弄错一些东西吗？“我以为钟表挂在沙发上方”；“我本以为地毯是蓝色的”。也许你的大脑在记忆失败的地方填补了空白。即使如此，这对即兴表演者来说也是好消息——发现我们的大脑经常会在记忆失效的地方创造信息。你可能想经常做这个练习，看看你的注意力是否有所提高。
摘自即兴智慧：不准备，只出现 by Patricia Ryan Madson，Bell Tower，2005。经许可发布。