练习自我慈爱，把你自己放在第一位
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你的第一反应可能是给予他人，但你自己的盘子里有什么？学习如何对自己慷慨，从这个正念进食练习开始。
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你会把别人的需要放在自己的前面吗？你更愿意取悦别人而不是表达自己的情感和愿望吗？你认为把自己放在第一位是一种自私的行为吗？如果你对这些问题中的任何一个回答“是”，那么食物慷慨练习可能对你学习如何对自己慷慨有价值。慷慨是创造健康饮食关系的重要方面，也是正念的一个重要部分。对于那些难以表达情感并且给予他人太多而忽视自己需求的人来说，练习慷慨特别有用。
慷慨是创造健康饮食关系的重要方面，也是正念的一个重要部分。
通常，我们认为给予是对另一个人所做的行为。但事实是，慷慨首先从自己开始。如果你曾经坐过飞机，那么你一定熟悉乘务员在飞机起飞前进行的安全演示。当演示如何使用氧气面罩时，乘务员告诉乘客先给自己戴上口罩，然后再帮助孩子戴上口罩。这里的意思很清楚：有时候你需要照顾自己的健康和幸福，才能帮助和给予他人。
练习：
在进餐和食物方面，有几种方法可以为你自己提供这种形式的自我给予和慷慨：
- 欣赏备餐。与其匆忙地吃饭或在路上吃方便食品，你可以花时间准备一顿健康的饭菜。通过选择滋养的食物，并让你的身体以感恩和接受的态度接受它，你是在慷慨地给予你的身体：心脏、骨骼、肺、肌肉、大脑等。
- 承认自我关怀。可以说，吃饭是最终的给予形式，因为它使你能够拥有帮助他人的能量。
- 花点时间真正品尝。你还可以通过慢慢地、正念地品尝和咀嚼食物，真正欣赏、享受和品味食物，来练习慷慨。
- 寻求帮助。另一种提供自我慷慨的积极方式是向他人寻求帮助，无论是制定饮食计划、与专业人士合作，还是管理食物分量和锻炼。当你寻求帮助时，你是在让别人分享和给予回报。
- 分享丰收。最后一种对食物慷慨的方式涉及将食物作为一种资源与他人分享。这可以通过邀请享受陪伴的人共进晚餐、为生病或有需要的人分享或制作食物，或志愿参加食品银行或其他食品组织来表达。这并不意味着你要“给到痛”，而是每个人都有值得分享的礼物。
每一天都提供了新的方式，邀请你在正念进食中引入慷慨。今天你会为自己和他人发现哪些方式？