焦虑时的补救措施
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Elisha 和 Stefanie Goldstein 提供了 11 种方法，帮助你在焦虑时放慢脚步，保持稳定。
- 作者：Elisha Goldstein 和 Stefanie Goldstein
- 2016年3月3日
- 健康与福祉
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在糟糕的日子里——这些日子可能会一个接一个地到来——每一件小事都可能让我们分心。我们感到痒痒的、不安的、抓狂，甚至无法静下心来冥想。下次你的大脑变得纠结时，考虑这些建议。
1. 首先，放慢速度
当我们焦虑时，一切都加速了——我们的思绪飞快，心跳加快，呼吸急促。这使得我们难以清晰思考和做出健康的决定。在第一迹象出现时，稍微放慢一点速度，看看还能做些什么来有意地放慢速度。
2. 回归感官
焦虑存在于我们的头脑中，并且通常会在身体中表现出来。当我们焦虑时，我们没有连接到我们所在的地方。花几分钟时间连接你的五感。这将帮助你回到当下。
3. 正念于简单的任务
生活中充满了简单的任务：走路、吃饭、回复邮件、园艺、喝水、做饭。当我们焦虑时，我们会感到失控。对简单的任务保持正念有助于提醒我们，我们对自己的选择有控制权。选择一个任务，想象这是你第一次做它。沉浸在生活的丰富之中。
4. 做个现实检查
焦虑往往源于对未来事件的恐惧。我们的思维非常有创造力和力量，经常讲述并非真实的故事。当你有一个灾难性的想法时，问问自己，“这个想法绝对是真的吗？”很可能你最坏的恐惧只是恐惧，而不是正在发生的事情的事实。
5. 释放批评者
不仅焦虑本身已经足够痛苦，我们还经常会遭受第二轮自我批评的想法。一个简单的问题：批评会使你更加焦虑还是减少焦虑？答案几乎总是更多。当你注意到自我批评时，试着放下它，进入你的心灵，说：“愿我学会对自己更友善。”
6. 释放焦虑能量
并不是所有的焦虑都是坏事。像大多数心理事件一样，焦虑也处于一个谱系上。如果你的焦虑不是非常严重，你可以实际上将这种能量转化为某种生产力。如果你在等待某些消息时感到紧张，动起来——去快走、打扫、整理或园艺。
7. 躺下看看天空
这是一个古老的技巧……当你躺下，抬头看天空，观察云朵时，自然会体验到正念的意识。体验所有事物自然来去的过程。
8. 倾听
作为一项实验，设定一天的意图去倾听。倾听树叶在风中的声音、孩子们玩耍的声音或某人对你说话的声音。当我们暂停并倾听时，我们可以重新接触生活的简单，焦虑的想法开始平息。
9. 练习 5×5
在中度到重度焦虑的时刻，5×5 练习可以派上用场。通过每个感官说出五个你注意到的事物。换句话说，说出你看到的、闻到的、尝到的、感觉到的和听到的五个事物。这可以帮助中断引发焦虑的自动灾难性思维。
10. 了解你的触发因素
什么让你焦虑？迟到？为人群表演？社交场合？如果你知道自己的触发因素，你可以更好地准备安抚实践。当心灵感到准备充分时，它会更加平静。
11. 培养耐心
不耐烦是焦虑，耐心则是平静和轻松。如果你想在耐心方面有所成就，你需要留意不耐烦并对其产生好奇。它是如何在身体中表现出来的？你能让它存在吗？耐心不仅是美德，也是情感自由的途径。
发现你的自然平衡
山的冥想是一种很好的方式，可以让你体验在心灵不断变化的性质中保持平衡。
- 坐在一个舒适的位置，闭上眼睛，深呼吸几次。让呼吸成为此时此刻的锚点。
- 想象自己是一座山，山顶覆盖着森林和所有的植被。尽你所能地投入到这个可视化中。
- 体验不同的季节：夏天、秋天、冬天和春天的展开。秋天带来美丽的色彩，冬天带来所有的雪、冰和风暴，春天带来新的花朵，夏天带来炎热和潜在的火灾。
- 现在问自己，“这座山本身真的改变了吗？” 山仍然是坚实的、稳定的、牢固的。
- 在焦虑中对自己说，“吸气时，我想象自己是一座山，呼气时，我是稳固和坚实的。”感受自然的平衡。
本文也出现在《正念》杂志 2016 年 4 月刊 中。