Jamie Zimmerman，ABC的正念医生
Jamie Zimmerman是一位ABC新闻医疗部门的记者和医生，在夏威夷度假时不幸溺水身亡。一位长期的朋友提供了温馨的话语和一种应对哀伤的正念练习。
- 作者：Jennifer Wolkin
- 2015年10月26日
- 同情
几周前，我失去了一位亲爱的朋友和同事，Jamie Zimmerman。作为一名医生、正念教师和作家，Jamie曾在国际上讲授“正念医学”和如何活出自己的使命。她对全球健康充满热情，并相信疗愈是从内而外发生的。作为《ABC新闻》的一名医疗记者，她热爱大自然，喜欢参观博物馆、参加瑜伽课、咖啡馆和现场音乐活动。她去世时正如她活着时一样——在夏威夷度过几天假期，与自然和自己连接，之后她要去参加一个会议。
Jamie的去世对许多人来说是一个巨大的损失，我们中的许多人正在努力理解如何哀悼。她的死是突然且令人震惊的，在试图理解这一看似毫无意义的事情时，我发现自己回忆起了我们最后一次谈话的内容。Jamie和我谈到了保持初学者心态的巨大潜力，以及当我们面对我们认为已经知道的事情时，记住这个理念的本质就是正念。亲爱的Jamie，所有被你的工作所感动的人，都会永远记得你。当我们努力应对悲伤时，我们将尝试以你本会以优雅和智慧寻求的方式——用正念的角度来体验我们现在经历的一切。
我在这里提供五种正念哀悼的方法，但首先，我想谈谈作为一个心理学家经常被问到的一个问题。什么是哀伤？从心理学的角度来看，根据库布勒-罗斯博士（1969）的说法，哀伤是对失去的情感反应。这种情感反应被概念化为不同情绪状态的非线性表达，包括否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受（即：“dabda”）。从生物学的角度来看，哀伤是一个平衡的过程，是我们的心灵、大脑和身体需要参与以最好地从失去的创伤中恢复过来的旅程。这是一个进化的需要，因为依恋和连接深深印刻在我们的边缘系统中。是的，无论我们是否意识到这一点，或者是否喜欢它，关系深深地印刻在我们的神经元自我中。
哀伤绝不是千篇一律的过程。
其次，我想说明哀伤不是什么。哀伤绝不是一个千篇一律的过程。实际上，它是一个独特而个人化的过程，通常感觉模糊且难以用语言捕捉。当谈到哀伤时，没有“正常”或典型的方式去“做”。尽管有些人认为有，但在我的意见中，对于哀伤并没有“正常”的时间限制。
带着极大的自我同情去感受你在任何给定时刻的感受，不带评判，不与其他人的明确表达进行比较，这是非常重要的。在这方面，哀悼就是对我们的思想和感受保持正念。
最后，虽然没有一种“正确”的方式去哀悼，但实际上哀悼对我们找到新的意义感至关重要。哀悼激发了韧性。继续在心中/脑海中持有心爱的人，同时仍然以目的和方向前进的能力。
五种正念哀悼的方法
- 接受你的感受： 在任何给定时刻允许自己感受你感受到的情绪，带着一种自我同情，不带评判。
- 表达你的感受： 接受你的感受同样重要的是以对你有帮助的方式表达它们。写日记、谈论这段经历、制作纪念册或跳舞，例如，都是有助于处理哀悼而不是让这些感受停滞不前的好方法。
- 伸出援手： 在这段时间里，以多种方式伸出援手非常重要。向精神辅导员或心理学家寻求指导。与他人分享你所爱之人的故事。向其他哀悼者提供支持。找到独处和与他人在一起之间的平衡，但最终，伸出援手——不要孤立自己。
- 继续照顾好自己和他人。 在哀悼期间过生活往往感觉像是攀登一座山。哀悼耗费能量，常常让人感到疲惫不堪。在这段艰难时期，尽可能多地保持良好的饮食、锻炼和维持健康习惯。
- 庆祝你所爱之人的生命： 在哀悼过程中，以某种激励成长并反映和尊重你们独特关系的方式保持你所爱之人的记忆非常重要。这可以包括捐款给慈善机构、为他们冥想，甚至种植一棵树。