Research Roundup
正念科学正在迅速发展，为了让更多读者了解这方面的最新研究，我们希望让最近发表的正念研究文章更易于获取。请关注这个空间，这里汇集了由加州大学伯克利分校的“良好科学中心”、威斯康星大学麦迪逊分校的“健康心智研究中心”以及马萨诸塞大学医学院的“正念中心”为《正念》杂志的“研究汇总”部门精心挑选的内容。
编辑注：为了分享正念科学的发展，我们希望使最近发表的正念研究文章更易于读者理解。请关注这个空间，这里汇集了由加州大学伯克利分校的“良好科学中心”、威斯康星大学麦迪逊分校的“健康心智研究中心”以及马萨诸塞大学医学院的“正念中心”为《正念》杂志的“研究汇总”部门精心挑选的内容。
研究汇总
2015年4月期《正念》 杂志
打破大脑的偏见
种族偏见在警务中处于新闻的前沿。因此，看到一项研究发现通过正念训练可以减少偏见是令人欣慰的。中央密歇根大学的Adam Lueke和Brian Gibson研究了指导白人大学生进行正念练习是否会减少他们对黑人面孔和老年人面孔的“隐性偏见”——或无意识的负面反应。在听了10分钟的正念音频后，学生们明显不太可能自动将负面描述词与黑人和老年人面孔联系起来，而对照组则没有这种变化——这一发现对于涉及快速评估人员的警务工作尤为重要。为什么正念能减少偏见？作者推测，正念有能力中断过去经验和冲动反应之间的联系。
正念=乐于助人
你是否曾经在帮助别人时有过不好的感觉，比如内疚或怨恨？在1月份的《正念》期刊上，C. Daryl Cameron和Barbara Fredrickson探讨了正念品质是否能帮助人们在帮助他人时感到更好。他们询问了313名成年人是否最近曾帮助过某人——如果有的话，研究人员会问他们在帮助时的感受如何。他们还评估了参与者的正念特质，例如，他们是否经常批评自己“有不合理或不适当的情绪”。在分析答案时，研究人员发现正念确实导致了更多的帮助行为。他们还发现，正念的两个方面——专注于当下和非评判性接受——特别鼓励人们在帮助时体验到诸如同情、喜悦或升华等情感。
情绪多样性：通往幸福的关键？
通向幸福的途径仅仅是感受更多积极情绪和更少消极情绪吗？一些研究已经对此表示怀疑，一篇新的论文在《实验心理学杂志：总论》中提供了更强有力的反驳。
来自四个国家和六所机构的研究人员——包括耶鲁大学和哈佛商学院——测量了参与者积极情绪（如娱乐、敬畏和感激）和消极情绪（如愤怒、焦虑和悲伤）的水平，并考虑了这些情绪的种类和丰富度——即研究人员所谓的“情绪多样性”。
他们的第一个研究调查了超过35,000名法语使用者，发现情绪多样性与较少的抑郁有关。无论是积极的（经历多种积极情绪）、消极的（多种消极情绪），还是一般的（积极和消极的混合），都是如此。事实上，情绪多样性高的人比仅积极情绪高的人更不容易抑郁。
第二个研究涉及近1,300名比利时参与者，发现情绪多样性与较少的药物使用、较低的政府医疗费用、更少的医生就诊和住院天数有关。它还与更好的饮食、锻炼和吸烟习惯有关。令人惊讶的是，情绪多样性对身体健康的影响大约与积极或消极情绪单独影响的程度相同。
信息？情绪单一是一种负担，因此我们如果寻求并拥抱各种情绪体验——甚至包括消极情绪——可能会在心理和身体上都更好。
帮助有问题的青少年
教正念给青少年并不容易。然而，尤其是有问题的青少年，可能比大多数人更能从培养时刻的关注中受益。北卡罗来纳大学教堂山分校医学院的一个团队研究了27名有风险、种族多样化的学生的反应，他们被随机分配到正念课程或物质滥用控制班。随着教授孩子们正念，团队不断根据他们的反馈修改教学。最后，他们发现参加正念课程的青少年相比参加物质滥用课程的青少年，抑郁和压力显著降低。他们还发现，随着时间的推移，最初持怀疑态度的青少年对正念课程的信任度有所提高。
正念妈妈，健康的宝宝
一项新的研究发现，母亲的心态可能与婴儿的健康有关。荷兰和比利时的研究团队给90名10个月大的婴儿的母亲进行了调查，以衡量她们的正念水平和焦虑程度，询问她们是否“开放接受当下的体验”或“观察错误和困难时不自我评判”。然后团队询问了婴儿的健康和发展情况，发现非常强烈的证据表明母亲的正念特质与婴儿的更好结果相关。这是一个新领域，但初步结果表明，对孕妇进行正念训练肯定不会有害！
研究汇总
2015年2月期《正念》 杂志
健康的头脑，健康的心脏
许多研究表明正念可以支持我们的健康，但这些研究的可信度往往受到样本量小的限制。布朗大学的一项权威研究专门研究了心血管健康与“自然正念”之间的关系——即未经培养的时刻意识。研究人员测量了400人的正念特质，询问参与者是否倾向于“因粗心、不注意或想着其他事情而打碎或弄坏东西”。当研究人员分析这些答案与他们的健康状况的关系时，他们发现强有力的证据表明，具有正念特质的人拥有更健康的心脏和肺部，通常是因为这些特质与不吸烟和定期锻炼有关。换句话说，时刻的变化本身似乎并不能改善健康——相反，正念特质似乎通过促进积极行为和削弱消极行为来提升健康。
疼痛，疼痛，走开
正念减压（MBSR）项目的创始人乔恩·卡巴特-津恩长期以来引用证据表明正念冥想有助于疼痛管理。在2014年11月版的《疼痛医学》期刊上发表的一项研究中，Peter la Cour和Marian Petersen随机将109名慢性疼痛患者分为MBSR培训组或等待名单对照组。他们在两年半的时间内测量了疼痛、身体功能、心理健康、疼痛接受度和生活质量——研究人员发现，接受过培训的人在管理和接受慢性疼痛方面表现得更好，似乎也更有活力。虽然这些结果并不新鲜或革命性，但它们是科学过程的一部分，即通过其他研究验证或回响这些发现——在这种情况下，增加了在医疗环境中应用正念的理由。
社交让你更聪明
参与复杂多样的社交网络是人类特有的。与其他灵长类动物不同，你可能是孩子、父母、兄弟姐妹、配偶、员工、志愿者、教练、学生、合唱团成员和朋友。这是很多角色，可能会有压力。但最近的一篇研究在《心理科学》期刊上表明，也有好处。
乔治梅森大学的研究人员Sarah Dziura和James Thompson让26名参与者填写关于他们的社交网络规模和多样性的调查，并询问他们每个社交角色的参与度。参与者随后接受了长达两个半小时的功能磁共振成像（fMRI）实验，其中一组观看了两秒的视频，要求他们解释肢体语言。
研究人员检查了已知与感知和解释非言语社交线索相关的脑区活动，特别是右后颞上沟（pSTS）。他们确实发现，那些拥有更丰富和更多样化社交网络的人在pSTS区域有更多的激活，尽管其他区域的结果不那么明确。底线是，扮演更多样化的社交角色的人可能在各种社交场合中更好地感知和解读非言语线索——这一发现需要通过更多研究来确认。但这确实证实了很多人认为的常识：多样化你的社交网络可能会增加你的社交和情感智力。
自信的领导者
伦敦地区的高级经理人样本中，研究人员测量了他们对自身领导技能的自我认知，然后对他们进行了为期12周的冥想训练计划。他们的结果发表在《管理学院学报》上，揭示了训练显著增强了整体自信心，以及个人技能如激励共同愿景和展示道德智慧。然而，作者总结说，“冥想并未统计显著增强参与者的榜样作用和使他人行动的能力”——这些领域未来还需要更多研究。
更少反应式的父母
越来越多的证据表明正念训练可以改善育儿技巧。一篇新发表在2014年夏季《青年发展新方向》期刊上的论文描述了一个小组的努力，旨在纠正先前研究方法上的弱点和小样本量的问题，通过嵌入一个经过测试且基于证据的家庭预防项目来实现。与加强家庭项目的经验开发者合作，研究人员创建了基于核心正念实践的活动，针对父母，强调管理对孩子的负面情绪或行为的反应。结果显示，在现有育儿项目中融入正念活动是可行的，并能为父母带来许多好处。接下来，作者计划启动一个涉及400多个家庭的试验。如果成功，它可能为全国各地的项目提供模型。
研究汇总
2014年12月期《正念》 杂志
有目的感是长寿的关键吗？
最近的研究将有目的感与更长更健康的生活联系在一起。但这些研究都有一个局限性：它们只关注60岁以上的成年人。最近的一项研究发表在《心理科学》期刊上，探索了有生活目的感对年轻成年人的健康是否有积极影响。研究人员Patrick Hill和Nicholas Turiano跟踪了超过7,000名成年人14年。在此期间，样本中有9%的人去世——在分析数据时，研究人员发现，拥有生活目的感是决定谁活得更久的关键因素。研究人员得出结论，更大的目的感仍然预测了成年后的更长寿命。但或许更重要的是，他们发现维持强烈的目的感对年轻人来说与对老年人一样重要。
数字正念
正念在以业绩为导向的工作场所中有效，还是只是一个奢侈的让人感觉良好的项目？而且正念训练能否在线交付，这可以节省成本并为员工提供最大灵活性？发表在《职业与环境医学杂志》上的一项研究试图确定道化学公司创建的在线正念项目是否可以减轻压力，同时增强员工的复原力和幸福感。89名参与者完成了设计用于衡量其压力程度、正念、复原力和活力的科学量表。然后他们被分成两组——一组参加在线课程，另一组列入等待名单。在第一组完成后，研究人员六个月后回来查看每个人的情况。他们发现，上课的那一组比未上课的那一组压力更小，更具复原力和活力。“这种在线正念干预似乎既实用又有效……增强了员工的整体幸福感”，研究人员总结道。
战胜负面沉思
澳大利亚国立大学的Natasha Odou和Jay Brinker的研究表明，以自我同情的方式写关于负面经历的文章可以显著改善情绪，允许人们处理（而不是回避）负面情绪——这是正念的核心原则。研究人员还发现，仅仅10分钟的练习就能显著改善情绪——这意味着人们可以在负面事件发生后不久使用该练习来改善情绪。虽然保持对体验的觉察和开放，但这种方法还可以有效地避免陷入沉思的抑郁螺旋。
Odou和Brinker承认抑郁症涉及的因素不仅仅是负面情绪，还需要考虑其他因素。但他们的发现很重要，因为自我同情练习和沉思都涉及所谓的“默认模式”处理，即大脑自由漫游或玩耍，从而产生新的联想和链接。
这项研究表明，在这种模式下，自我同情写作练习可以让参与者保持对体验的开放和接纳。相反，在同一模式下，以不受过滤的、情感表达方式写作会导致使人恶化的沉思思维。
学校的孩子们压力更小
在《心理学前沿》，德国研究人员系统地回顾了24项学校正念干预研究。总体而言，这些研究涉及超过2,000名学生，从一年级到十二年级不等。总的来说，研究人员表示，儿童中的正念干预很有前途，特别是在改善认知表现和应对压力方面。“可用的证据”，他们总结道，“当然证明了资源的投入和评估是有价值的。”
残疾儿童的母亲找到缓解焦虑的方法
许多研究集中在严重残疾儿童的治疗上，但他们的父母的压力却一直被忽视。一项新的研究发表在《儿科学》期刊上，表明正念技术可以帮助照顾重度残疾孩子的母亲。Elisabeth Dykens及其同事随机分配243名母亲参加为期六周的团体治疗计划，该计划采用正念技术或旨在培养感恩和耐心等美德的积极心理学练习。在研究开始时，85%的母亲报告了显著的压力——几乎一半的人患有临床抑郁症。两种治疗都能减少这些问题。但正念组表现出比积极心理学干预组更快的改善，报告了更少的焦虑、抑郁和失眠。研究人员建议正念可能对身体产生更直接的影响。
研究汇总
2014年10月期《正念》 杂志
心情和交通方式：交通方式会影响心情吗？
并非所有交通方式都是一样的。研究人员研究旅行对心情的影响，发现旅行本身对心情的影响很小，但不同的交通方式——无论是骑自行车、乘飞机、火车还是汽车——产生了广泛的差异。据报道，骑自行车是最快乐的交通方式。研究人员推测，这是因为它是最不被动的——当我们锻炼身体时，体内会释放令人愉悦的内啡肽——我们会更加关注外部世界。
正念技能对抗巧克力渴望的效果
如果你是一个巧克力爱好者，请参考这项研究：研究人员测试了正念技能，以确定如何最好地帮助人们应对巧克力渴望。两周后，那些学会了将对渴望的想法视为与自己分开的人更少认为自己是一个巧克力成瘾者。当他们被要求拿着一块巧克力一分钟而不吃时，与对照组相比，他们的渴望也没有增加。
感恩的好处
这里有新的证据表明，感恩可以带来更多幸福：研究人员将等候心理咨询的人分为三组：一组写感恩日记，一组写善行日记，对照组只是记录情绪。两周后，写感恩日记的人正在变得更加感恩。然而，记录善行的人并没有因此变得更善良。尽管如此，感恩和善行两组的快乐日子比例都高于对照组——这一切都在他们走进心理咨询室之前。
生活目标作为死亡率的预测因素
有证据表明，有意义的生活可以延长寿命。一项全国纵向研究包括7,000多名参与者，研究了从青年到中年的健康和幸福感。他们发现，那些表达了强烈生活意图的人活得更长，也更健康，即使考虑到其他因素，如保持与他人的积极关系。
亲社会情绪的神经特征
自愿增加与对他人的亲切和温柔相关的大脑活动听起来像是科幻小说，但研究人员已经看到了证据。他们使用fMRI观察成人参与者回忆与爱人之间充满爱的记忆时的大脑活动。一半的参与者得到了实时的视觉反馈——一种称为神经反馈的过程。反馈展示了他们的大脑活动如何随着积极情绪的变化而变化。对照组的参与者看到的显示不代表他们的大脑活动。经过四次连续的会议后，获得视觉神经反馈的人比对照组增强了与亲社会情绪相关的大脑活动。未来的研究可以探索神经反馈训练是否最终能增强对他人的情感，并进而促进亲社会行为。
研究汇总
2014年8月期《正念》 杂志
哪种正念练习最适合你？
这可能取决于你想解决的生活中哪个方面。在本科生练习坐禅、身体扫描或正念瑜伽三周后，他们报告坐禅、身体扫描或正念瑜伽减少了反刍和增加了自我同情。坐禅导致最少的自我评判，而瑜伽导致最大的幸福感提升。
正念管理
在工作中更加专注可以获得赞誉，根据最近的一项研究：餐厅经理对正念评分较高的服务员的工作表现评价更高。反之亦然：被认为正念的经理有表现更高的员工，并报告有更好的工作与生活平衡。
正念和演讲中的学生压力
在卡内基梅隆大学的一项新研究中，经过短暂正念冥想训练的大学生在两位评估员的打断下发表了演讲并做了复杂的心理算术。与对照组相比，受训学生在任务期间报告的压力较小，尽管他们的生理压力反应更大。这意味着什么？很可能，正念帮助他们的身体更积极地应对压力。
幼儿园和瑜伽
雪城大学的研究人员发现，学习正念瑜伽练习的幼儿园孩子在控制冲动和延迟满足方面有了显著改善。这绝非小事：五十年的研究表明，能够更好自控的幼儿园孩子在学校和生活中表现更好。
正念练习和防止复发
最近的一项全国调查显示，12岁以上的人中有2060万被归类为物质依赖或滥用者。研究表明，正念练习可能有助于减少那些正在接受帮助的物质滥用障碍患者的复发风险。华盛顿和新墨西哥的研究人员比较了三种干预措施：传统的防止复发项目、12步项目和结合正念练习和防止复发的干预。12个月后，结合正念练习和防止复发的项目在减少药物使用和酗酒方面最为成功。
灰色问题：冥想和大脑结构
冥想如何改变大脑结构？来自加拿大和德国的研究人员回顾并分析了21项研究，这些研究考察了冥想训练者大脑结构的变化。他们发现冥想与八个大脑区域的变化密切相关：这些区域关键在于内省和对思考模式的认识、身体意识、记忆巩固、自我控制、情绪调节以及左右脑半球之间的沟通。
自我同情的父母造就更快乐的青少年
父母，你如何处理你那麻烦的青少年？与其责备自己孩子的痛苦，培养非评判的态度可能是一种更有效的帮助方式，根据荷兰研究人员的一项新研究。在研究中，那些对自己作为父母的表现不过分自责——这是正念养育的一个组成部分——的父母有较少焦虑和抑郁症状的青少年。
研究汇总
2014年6月期《正念》 杂志
你的基因并不决定你的命运——特别是如果你冥想的话，根据西班牙、法国和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员的一项最近研究。一组有经验的冥想者练习了一天的正念；当他们被置于压力情境中时，应激反应的基因和激素保持安静——这是健康适应能力的标志，可以延年益寿。但非冥想者的应激反应则急剧上升。冥想者并没有更好的基因，只是有能力调节这些基因如何影响他们的身体和健康。
饼干意识
尝试有意识地选择你摄入的食物吗？在你节食前先深呼吸。荷兰的研究人员让110名饥饿的参与者要么听有声读物，要么进行正念练习——具体来说是身体扫描。然后研究人员做了一件残忍的事：他们给参与者提供了巧克力豆饼干。两组人都吃了饼干——但那些做过身体扫描的人吃得更少，尽管他们很饿。
如果正念项目似乎太昂贵或不方便，解决方案可能很快就会出现在你的虚拟指尖上。完成八周在线正念训练的人报告说，他们感到更加接受自己，压力显著降低，而没有参加训练的人则没有这种感觉。根据最近的研究，这些结果与面对面项目的成果相当，提供了初步证据，表明在线正念训练可以像现实世界中的项目一样有效，而成本仅为后者的一小部分。
一项对澳大利亚大学生的调查表明，某些正念技能，如对思想和情绪采取非评判的态度，与高自尊相关。一组完成了15分钟的正念冥想，另一组阅读故事。冥想者在自尊方面得分显著高于阅读者。
研究汇总
2014年4月期《正念》 杂志
正念冥想可以帮助改善商业决策并防止投资失误，根据新加坡INSEAD商学院和旧金山沃顿商学院的心理学家的研究。他们发现冥想有助于人们抵抗“沉没成本偏差”——即为了证明迄今为止的投资而继续某个事业的趋势，尽管结果不佳。
参加了基于正念的专业发展项目的教师报告说，他们的幸福感和课堂表现有所改善，根据宾夕法尼亚州立大学的一项最近研究。在参加了“培养意识和教育弹性”（CARE）项目后，教师表示他们的师生关系、课堂管理、课堂氛围都得到了改善，而倦怠和压力则减少了。
正念是否有助于降低血压？两项新研究得出了不同的结论。多伦多大学和约克大学的一项研究发现，基于正念的减压（MBSR）技术对一级高血压患者的血压没有帮助。然而，肯特州立大学的一项研究发现，患有临界高血压的患者在参加MBSR项目后成功降低了血压。请继续关注此领域的更多研究。