Rouse Your Generosity and Kindness
Illustration by Jason Lee
大量的科学研究证实了长期以来的证据：善意可以减少痛苦和愤怒，提升幸福感。在我们“开始”系列的第六个也是最后一个部分中，我们探讨了善意和慷慨在我们生活中所能发挥的强大作用，并向您展示如何将其融入日常实践中。
我们可以对自己非常苛刻。对许多人来说，一个内心的批评者坐在我们的肩膀上嘲讽我们，指出每一个说错的话、每一刻的烦躁、愤怒或不耐烦，每一个走神的思想或表达贪婪或欲望的行为。这位批评者最喜欢利用我们的羞耻感、怀疑和悔恨来指责我们。
要抵抗批评者的尖锐指责并不容易。但正念冥想提供了一个非常简单易用的工具，可以帮助您平静自己并减弱噪音。在这个安静的空间里，您可以找到空间表达善意，首先对自己（以及内心的批评者）表达善意，然后以不断扩大的圈子向他人表达善意，激活神经系统的自我安抚过程。
在最近的一次静修中，正念教师兼心理学家塔拉·布拉赫说：“无论我们不能用爱去拥抱什么都会囚禁我们。”我们爱的能力或希望某人一切安好的能力——包括我们自己和内心的批评者——使我们获得自由。当我们希望某人一切安好时，我们就从恐惧、怨恨和内疚中解脱出来。这种解脱是令人解放的。
你可以通过一个简单的练习亲身体验这一点。当你遇到困难的感觉、情绪或情况时，暂停并深呼吸几次。然后将手掌放在胸前，注意与身体接触时产生的温暖感觉。对自己说几句话，祝愿自己一切安好：“我关心这份痛苦”或“愿我快乐、平和、轻松地生活”。花点时间，像面对一个处在困难时期的亲人一样祝愿自己。你能感觉到身体的紧张有所缓解吗？
当我们对他人的苦难表示同情并为他的幸福感到高兴时，我们会感受到类似的感受。但我们也会感受到自己的心因认识到我们都希望摆脱不必要的痛苦和苦难而变得开放。
试着通过上述练习向某人发送善意的愿望。真诚地祝愿他或她一切安好。过一会儿，将你的愿望转向自己。你是否注意到对自己的感受有所软化？
在接下来的几页中，你会发现一些练习，帮助你增强善意和慷慨的力量。经过一段时间后，你应该能够直接体验到随着你向他人和自己表达良好祝愿时内心的变化。