如何在为人父母后拯救你的婚姻
Amie Gordon 提供了五条建议来维持（或重新点燃）你们关系中的火花。
- 作者：Amie Gordon
- 2016年7月22日
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Anastasia Popova/Adobe Stock
我一年半前成为了父母，我的生活从此改变。
当我在怀孕时，许多父母给了我建议（“趁你现在还能独自去杂货店的时候享受一下吧！出去约会！打扫房子！”）。有人甚至警告我说，成为父母会“震撼你的世界”。我以为我理解了。我以为我已经准备好迎接即将来临的巨大变化。虽然我不完全毫无准备，但我真的不知道成为父母会有多么地改变生活。
现在我试图向没有孩子的朋友们解释成为父母的感觉，我所能想到的最佳描述是——我有了女儿，她比我想象的还要美好，而我的其他生活则陷入了混乱。我和丈夫相视一笑，感叹我们曾经会在周末坐在一起抱怨不知道该做什么。现在，我们愿意做任何事情来学会冻结时间的方法。现在我们试图抓住时间的流逝。现在我告诉丈夫我们需要更多的时间，他同意但问，“什么时间？”
在仅仅一年半多的时间里，我们没有孩子之前的生活已经成为遥远的记忆。周末晚上蜷缩在沙发上，慵懒的周末早晨，以及整天的远足都已成为过去。我知道总有一天它们会回来，但我担心在这段时间里，我们会习惯于“新常态”，即几乎没有时间在一起。我担心工作、长途通勤、缺乏睡眠和照顾一个还不能自理的小女孩的现实会对我们的关系造成影响，到那时我们可能再次找到自己蜷缩在沙发上看电影时，关系已经变得面目全非。
我担心为人父母可能会对我们的关系产生什么影响，因为我花了12年的时间研究关系心理学，有无数文章探讨“从无子到有子期间婚姻满意度的下降”。
关于这种下降有多严重，是否男性比女性更严重，以及如何防止这种下降，存在一些争议。因为研究人员无法随机分配人们是否有孩子，所以永远不可能有必要的实验证据来确定为人父母对婚姻有害。但是，对那些从没有孩子到有第一个孩子几年后的夫妇进行跟踪研究（并与没有孩子的夫妇相比），似乎一致显示，对于相当一部分夫妇来说，有一个孩子对关系是有害的。
但这些研究也表明，这对关系的影响并非不可避免。总是存在差异，有些夫妇在这类研究中并没有走上下坡路。当然，我们都想知道如何成为这些夫妇之一。其中一些因素难以改变——拥有更多的经济资源、有计划的怀孕，以及父母没有离婚都被认为是保护因素。当然，优先考虑你们的关系并找到作为夫妻相处的时间也很重要。但这说起来容易做起来难。
因此，无论你的收入水平如何，或者你是否计划怀孕，即使对于那些不想或不能定期雇用保姆外出约会的人来说，这里有一些关于如何维持（或重新点燃）你们关系中的火花的建议。
1. 优先保证睡眠
说起来容易做起来难。但研究人员认为，为人父母可能对关系不利的一个原因是，那个可爱的小宝贝破坏了你的睡眠。当你睡眠不足时，你可能会发现自己更加易怒和敌对，对坏事的反应也更为强烈。我和我的同事发现，如果伴侣中有一方前一晚睡眠不佳，夫妻之间的争吵会更多，解决冲突的能力也会更差。即使你不再需要夜间起床照顾宝宝，你也可能仍然处于严重的睡眠不足状态。几天睡眠不足后，人们报告说自己不觉得那么困了，但他们仍然在精神任务上表现不佳。
当然，我也很难优先保证睡眠——很难留下未洗的盘子和满是玩具的客厅，有时你只是想在漫长的一天结束后有一点自己的时间。但即使你仍在夜间醒来照顾小宝宝，也有一些方法可以优先保证睡眠。例如，试着给自己设定一个睡觉时间，不要把手机或平板电脑带到床上，保持良好的睡眠卫生，以便不会整夜辗转反侧，甚至可以考虑偶尔与伴侣分床睡，以获得一段连续的睡眠。想想是否可以分工，让你们都能得到一点连续的睡眠。
总之：如果你们面对新的一天时精神饱满，一切都会更容易、更好。你会更有效率，更快完成工作，犯错更少，对自己的情绪更有控制力。所以，与其熬夜处理一些家庭、工作或个人问题，不如先睡觉，看看第二天早上这个问题是否更容易解决。哦，忘了那句老话“不要带着愤怒入睡”。相反，试试“如果你生气了，说声我爱你，然后晚安，看看第二天早上是否还是问题。”
2. 给对方留有余地
睡眠不足、哭泣的宝宝，以及为人父母的所有其他需求，都是在你原本的生活之上增加的。尽管在很多方面都是快乐的时光，但成为父母的过程也可能非常有压力。压力使得难以成为一个充满爱意和专注的伴侣。
所以，当你的伴侣对你大喊大叫，忘记做你让他做的事情，或者不像你希望的那样充满爱意和亲热时，不要生气，试着归咎于外部原因，比如缺乏睡眠或宝宝引起的记忆力减退。将小问题归因于外部原因可以帮助你保持正确的视角，防止小事变成一场大的、睡眠不足的争吵。
当然，记住给对方留有余地并不容易，尤其是当你睡眠不足时，所以你可以尝试为自己设定一条规则（称为实施意图）。例如，每次你开始对伴侣感到恼火时，可以对自己重复说：“这不是他的错，是缺乏睡眠。”或者类似的话。你也可以尝试回忆上次你做错事时的情景，提醒自己你们都会在这个时期犯很多错误。
当然，如果你发现自己面临真正的关系问题，简单地将其忽略是不健康的；有一些你可以做的事情来减少冲突。但保持正确的视角仍然很重要。
3. 表达感激
时间不多，要做的事情很多，这可能导致你们彼此之间感到理所当然。谁有时间感谢对方做了晚饭，当你正在忙着给孩子准备睡觉呢？再加上，当然，那个整体睡眠不足的问题——我发现，在我自己的研究中，人们在睡眠不足时倾向于不太感激。但一点点感激可能会走得很远。
研究表明，更加感激的人对他们的关系更满意，这在像有了孩子这样的过渡期可能尤其如此。所以，小小的举动，如认识到对方的努力，花几分钟感受一下能一起经历这段混乱旅程是多么幸运，或者回想一下你们相遇时的感受，然后向对方表达这些感受，可能会帮助保持关系的火花。
而且，如果你开始表达感激之情，你可能会发现你的伴侣也更有可能表达他的感激。收到一句衷心的感谢，感觉会有多好，感谢你做的所有晚餐或那些你认为被忽视的换尿布的工作？
4. 开始一个新的（不耗时的）共同爱好
研究表明，一起参与新奇活动对夫妻有益，这在成为父母的过渡期可能尤为如此，因为你们的大部分时间都集中在其他事情上，而不是你们的关系——特别是如果你发现你们旧的爱好在新的生活方式中不再适用。
当然，我们还是会推着女儿的婴儿车散步，但再也不能每个周末都去山上远足或在周六早上做煎饼看《心灵捕手》马拉松了。夜晚的电影或深夜的晚餐也成了过去。
即使你有保姆帮忙，能够继续一些旧的爱好，寻找一个新的你们可以一起开始的爱好仍然值得尝试。新的爱好可以拉近你们的距离，给你们提供新的谈话话题，并在大多数互动没有孩子时感觉像是商务会议的情况下，给你们带来一点乐趣。
当然，我并不是鼓励你们去跳伞（也许等到最后一个孩子上大学后再考虑）。选择一个不太耗时、可以轻松融入新生活的爱好。如果你们都喜欢阅读，可以开始只有你们两人的读书俱乐部，或者轮流在睡前读一章给对方听。喜欢游戏吗？今年夏天我第一次玩了Boggle，觉得玩10分钟的Boggle每周几个晚上都很简单又有趣。喜欢美食吗？找一份你们所在地区的前10名餐厅列表，承诺每几周试一家，并一起计划去之前吃什么。
5. 一起抱怨
当事情最糟糕时，不要闷声不响。记住你们是在一起的。即使你没有睡好，脾气暴躁，也没有时间表示感激或开始新的爱好，如果你花点时间一起抱怨，可能会让你对关系感觉更好。
如果你知道你的伴侣也很累，比什么都更希望能和你一起去一个热带孤岛，你可能就不会感到那么孤独和沮丧。这并不是说你的伴侣不在乎，而是他也正在努力度过一天，忘记了告诉你他在乎。
你们甚至可以安排每周一次的抱怨时间——周五晚上只需五分钟，坐下来轮流抱怨对方的烦恼，这可能会帮助你们保持“我们”的状态，而不是变成“你”和“我”。
你在成为父母后的关系中遇到过困难吗？你发现了哪些有效的策略？你的孩子多大时你们才有了属于自己的时间？