如何对你的生活说“是”

Rick Hanson 写关于对生活所有部分说“是”的益处——无论是你喜欢的部分还是不喜欢的部分。

• 作者：Rick Hanson
• 2011年11月3日
• 平静

照片来源：flickr.com/Ged Carroll

当我们儿子在高中参加戏剧活动时，我了解到一种即兴表演（“improv”）的练习：无论其他演员对你说或做些什么，你都应该始终在字面上（有时也是实际上）对他们说“是”。换句话说，如果有人在台上转向你并说：“医生，为什么我的孩子有两个头？”你应该回答类似“因为两个头总比一个好”。

现实生活就像即兴表演：剧本总是在变化，而说“是”可以让你保持流畅，激发创造力，并使事情更有趣。试着大声或在心里说“不”。感觉如何？然后说“是”。哪种感觉更好，更能打开你的心扉，让你更融入世界？

对生活的一部分说“是”——对某个条件或情况、关系、你的历史或个性，或发生在你内心的事情——并不一定意味着你必须喜欢它。你可以对痛苦说“是”，对悲伤说“是”，对你自己或他人的不如意说“是”。

你的“是”意味着你接受事实，即使你在情感上并不抗拒它们，甚至可能在尽全力改变它们。这通常会带来一些平静——并且会使你采取的任何行动更加有效。

怎么做

对某件你喜欢的事物说“是”。然后对一件中性的事物说“是”。这两者可能都很容易。

然后对某件你不喜欢的事物说“是”。你能做到吗？当这样做时，试着感受一种你仍然好的感觉，尽管你不喜欢的事物存在。也试着感受到一些接受，在你的“是”中，对事实的顺从，无论你是否喜欢它们。

尝试对更多你不喜欢的事物说“是”。你并不是在说“是”表示你同意它们，而是——例如——是的，我的野餐下雨了；是的，人们在全球范围内贫困和饥饿；是的，我的事业停滞了；是的，我流产了；是的，我亲爱的朋友得了癌症。是的，这就是事实。对交通堵塞说“是”。对你的工作说“是”。对你的身体说“是”。

对到目前为止你生活中所有的曲折说“是”：大的和小的；好的，坏的，和无关紧要的；过去，现在和未来。对那个把你从王位上推翻的小弟弟说“是”。对父母的工作和家庭状况说“是”。对离开家后的选择说“是”。对早餐吃的东西说“是”。对搬到一个新的地方说“是”。对与你同床的人说“是”——或者对没有与任何人同床说“是”。对有孩子或没有孩子说“是”。

对出现在心中的事物说“是”。对情绪、感觉、思想、图像、记忆、欲望说“是”。甚至对需要克制的事物说“是”——比如愤怒地想打人，不合理的自我批评，或成瘾。

对生活中的人的所有部分说“是”。对父母的爱说“是”，也对那些让你烦恼的部分说“是”。对朋友的散漫说“是”，在她的好脾气和耐心之中；对另一个朋友的真诚说“是”，在她的易怒和挑剔之中。对孩子的每一个部分，亲戚，远方的熟人，对手说“是”。

对自己的不同部分说“是”——不管它们是什么。不是挑选和选择，而是对心中的一切说“是”——“是”！

尝试用不同的语气说“是”（出声或在心里），针对不同的事物——包括你不喜欢的——看看感觉如何。试试谨慎的“是”，以及自信的、温柔的、遗憾的或热情的“是”。

在身体里感受你的“是”。改编自一行禅师的方法：吸气时，感受积极的事物；呼气时，说“是”。吸气时充满能量，呼气时说“是”。吸气时感到平静，呼气时说“是”。

对你的需求说“是”。对更多的独处时间的需求说“是”，对更多运动的需求说“是”，对更多爱的需求说“是”，对少吃甜食的需求说“是”，对减少愤怒的需求说“是”。试着在心里或出声对这些需求说“不”，看看感觉如何。然后再对它们说“是”。

对你的行为说“是”。对这个吻说“是”，对这次亲密接触说“是”，对这次伸手拿盐说“是”，对这次刷牙说“是”，对与所爱之人的最后告别说“是”。

注意你的“不”。然后看看如果你对以前说过“不”的一些事物说“是”，会发生什么。

对活着说“是”。对生命说“是”。对你的生命说“是”。对每一年，每一天说“是”。对每一分钟说“是”。

想象生命在轻声说“是”。对所有生物说“是”，对你也说“是”。你所说过“是”的一切都在对你说“是”。即使是你说过“不”的事物也在对你说“是”！

每次呼吸，每次心跳，每次神经突触的波动：每一次都在说“是”。是的，一切都是“是”，都在说“是”。

是的。

摘自《Just One Thing: Developing a Buddha Brain One Simple Practice at a Time》by Rick Hanson，Ph.D. 经 New Harbinger Publications Inc. 授权转载。购买书籍请 点击这里。