如何科学揭示“幸福感”是一项技能

世界知名神经科学家里奇·戴维森讲解塑造幸福感的科学因素。

• 作者：Stephany Tlalka
• 2016年2月5日
• 平静

Marvid/iStockPhoto

你是否能看到每个人的优点？展望是享受积极体验的能力——从在工作中享受一杯咖啡到看到每个人的善良。

“我们了解与这种品质有关的大脑电路，”戴维森说，“我们还知道，例如，患有抑郁症的人，在这种电路中会表现出激活，但这种激活非常短暂。”

而韧性需要数千小时的练习，研究表明，适度的慈心和慈悲冥想可以影响展望——戴维森提到了最近的一项研究，其中从未冥想过的人接受了两周每天30分钟的慈悲训练。“我们不仅看到了大脑的变化，而且这些大脑变化实际上预测了亲社会行为，”戴维森说。

这是一个来自发展行为专家和正念作者 Mark Bertin, MD 的慈心练习。

“幸福感从根本上来说与学习演奏大提琴没有什么不同。”这是神经科学家理查德·戴维森及其同事在威斯康星大学麦迪逊分校的健康心灵中心得出的结论。

基本上：你可以更好地掌握幸福感。这是一项你可以训练的技能。

在最近的工作中的幸福感会议上，戴维森主持了一个简短的会议——“无插件的Richie”，他谈到了由神经科学支持的幸福感的四个组成部分。越来越多的研究表明，在这些领域的心理训练可以对幸福感产生影响。此外，涉及这些领域的神经电路表现出可塑性——它们可以以持久的方式改变。
神经科学支持的幸福感的四个组成部分是：

1. 韧性

当发生不好的事情时，你需要多长时间才能恢复？有些人的恢复速度比其他人快，神经科学家正在测量这个恢复时间。

“借用一句标语，事情发生了，我们无法让自己免受这些事情的影响，”戴维森说，“但这实际上是关于如何从逆境中恢复过来。”

健康心灵发现（基于一项问卷调查）报告称，有更多生活目标的人可能比其他人恢复得更好，因为这种目标可以帮助他们“更富有成效地重新构建压力情境”，根据该研究。其他研究表明，心理训练可以帮助人们更快地恢复。健康心灵实验室的新研究询问正念冥想是否可以改变与韧性相关的神经电路。初步数据表明，这将需要数千小时：

“根据我们现有的数据，要影响韧性还需要一段时间。大约需要六七千小时的练习，累积起来，我们才开始看到韧性的变化。所以这不会很快发生，但这是一种坚持练习的动力和灵感。”

2. 展望

3. 注意力

“分心的心是不快乐的心，”戴维森说，引用了一篇由哈佛大学的社会心理学家发表的文章的副标题。那些研究人员还发现，几乎一半的时间，我们实际上并没有专注于当下。

“朋友们，我确信我们可以做得更好。你能想象一个这个世界，这个数字实际下降一点吗？”他建议，如果我们将分心减少5%，它将影响生产力、专注度以及对他人的存在感、深度倾听等。

戴维森提到，关注的重要性是一个长期的价值观。

这种注意力的质量是非常重要的，[哲学家和心理学家]威廉·詹姆斯在他的两卷本名著中写道，这本书写于1890年，有一整章专门讨论注意力，他说在那一章中：“自愿反复收回分心的注意力是判断、性格和意志的根本。”然后他继续说，这种教育将是最理想的教育。然后书中的下一句话是“定义这个理想比给出实现它的实际方向更容易。”我认为如果威廉·詹姆斯有更多的正念传统接触，他会立刻看到这些是培养注意力的工具。

尝试一下《正念》杂志编辑-in-Chief巴里·博伊斯提供的初学者正念冥想指南，由《正念》支持者杰米·普罗克特叙述。

4. 泛爱

“当个人从事慷慨和利他的行为时，他们实际上激活了对促进幸福感至关重要的大脑电路，”戴维森说。“这些电路被激活的方式显示出比其他类型的积极激励更持久的激活。”

关心他人是“双重积极效应”——引用健康心灵网站的话——因为你从对别人的慷慨中受益。实验室最近的一项研究表明，慈悲训练可以改变你对痛苦的反应。

扩展善意——对自己和他人——是一种简单而有力的正念表达。尝试一下来自_正念_杂志的善意练习。慢慢而坚定地重复这些话，首先对自己，然后扩展到他人。

愿我安全。
愿我快乐。
愿我健康。
愿我活得轻松。

扩展到他人…

愿我遇到的人都安全。
愿我遇到的人都快乐。
愿我遇到的人都健康。
愿我遇到的人都活得轻松。

训练你的大脑

“我们的大脑不断被有意无意地塑造——大多数时候我们的大脑是在无意中被塑造的，”戴维森在他演讲的结尾说。“我们有机会为有意塑造自己的心灵承担更多的责任，并通过这种方式，我们可以以使这四个基本组成部分得到加强的方式塑造我们的大脑。”

https://www.正念.org/meditators-under-the-microscope/https://www.正念.org/style-meditation-best/