Senior Executives Get More Sleep Than Everyone Else
休息对于逻辑推理、注意力和情绪至关重要。
- By Rasmus Hougaard 和 Jacqueline Carter
- 2018年3月6日
- Calm
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众所周知，我们大多数人都没有获得足够的睡眠，并因此受到影响。如果你的年龄在16到64岁之间，每晚没有获得七到九个小时的睡眠，你的逻辑推理、执行功能、注意力和情绪可能会受损。更糟糕的是，严重的睡眠不足会导致抑郁、焦虑和偏执症状。从长远来看，睡眠不足是痴呆症和阿茨海默病的主要诱因之一。
令人惊讶的是，有一个群体不需要遵循这些警告，那就是高管们。在我们对35,000名领导者的评估和与250名领导者的访谈中，我们发现一个人的职位越高，他们获得的睡眠就越多。
对此有两种可能的解释。要么高级管理人员在助理和努力工作的中层管理人员的帮助下，减少了工作量并花更多时间睡觉。要么高级管理人员在其职业生涯中始终有智慧和自律性来获得足够的睡眠，从而保持高水平的表现而不至于过度劳累。
我们的结论是后一种情况。Carlsberg集团总裁兼首席执行官Cees ’t Hart与我们分享道：“睡眠一直是我表现的基础。特别是为了以当前工作所需的水平表现，我每晚需要七个小时的睡眠。当然，由于紧张的旅行和工作承诺，有时这会被打乱，当这种情况发生时，它会带来代价。当我睡得少时，我的表现也会减少。”
相比之下，我们的数据显示，68%的非高管领导者每晚只获得五到七个小时的睡眠。当白天的时间不够时，他们会从夜晚偷取一些时间。许多领导者会在深夜回复电子邮件或完成其他任务。根据我们的研究，这种倾向普遍存在，不论性别。
许多领导者会在深夜回复电子邮件或完成其他任务。根据我们的研究，这种倾向普遍存在，不论性别。
这是一个问题。对于领导者来说，睡眠不是奢侈品。研究表明，获得足够的睡眠与有效领导直接相关，而睡眠不足的领导者则不那么鼓舞人心。
过去，吹嘘自己睡得少曾是一种荣誉，但我们的研究应该激励有抱负的领导者将睡眠视为神圣不可侵犯的事情。关键信息：如果你想成为一名有效的领导者，并在职场上晋升，就要获得足够的睡眠。
当然，做出早睡的承诺是一回事，真正获得七小时或更多的优质睡眠则是另一回事。对于许多领导者来说，上床只是问题的一部分。另一个部分是获得高质量的恢复性睡眠。
如何像顶级高管一样获得更多睡眠
幸运的是，良好的睡眠不是一个随机事件；它是一项可训练的技能。以下是一些指导原则，可以帮助你。
- 抓住褪黑素波。 当你刚开始感到困倦时（通常是在晚上10点到11点之间）上床睡觉。褪黑素是由大脑深处的松果体释放的一种天然激素，使你放松、感到困倦，最终入睡。如果你学会注意到它并随其流动，你会享受入睡的过程，并在夜间获得更好的睡眠质量。
- 避免屏幕。 至少在睡前60分钟关闭电视、智能手机和笔记本电脑。为什么？每个屏幕都会发出高水平的蓝光。这种蓝光会抑制你的松果体，进而抑制褪黑素的产生。几乎就像你的大脑把蓝光读作太阳还在天上，而实际上太阳已经落山了几个小时，你应该去睡觉了。
- 在睡前60分钟内只进行感知活动。 过多的思考是夜晚困意的敌人。概念性的活动如激烈的对话、回复电子邮件、工作或阅读会激发你的注意力，抑制自然的困意。相反，感知活动如洗碗、散步或听音乐可以帮助你更好地抓住褪黑素上升的波。
- 避免在睡前两小时内进食。 大多数人知道要在睡前几小时内避免咖啡因，但实际上，吃任何东西都会对你的良好睡眠产生负面影响。进食会激活体内的血液和糖分流动，使身体和大脑保持警觉和清醒。这不是理想的休息状态。
- 在床上练习五分钟正念。 练习正念已被证明可以提高睡眠质量。作为一天中的最后一件事，在上床前坐在床上练习五分钟正念。你可以在下面找到简单的说明：