Seven Mindful Children’s Books
Add some mindfulness to story time with this selection of books, written to help kids appreciate their world from the inside out.
- By Heather Grimes
- August 16, 2018
- 儿童和青少年
Monkey Business/Adobe Stock
当我还是个孩子，回到八十年代的时候，我们有很多很酷的书。我们有《克利福德大红狗》、《好奇的乔治》和《贝贝熊》。有许多故事包含道德教训和令人难忘的角色，但我记不起有任何一本书提到过正念：呼吸的意识、有意识的自我对话、放慢时刻、通过感官进入当下的方式，不仅为自己也为他人。
今天，写得优美、发人深省且具有正念成分的儿童绘本数量正在迅速增长。在当前的睡前故事中添加一本或两本正念书籍，感觉就像为这顿“大餐”增加了一种额外的营养。我们是在为我们年轻的下一代播下赋权的种子，使他们成长为能够从内心欣赏世界的年轻人。
在当前的睡前故事中添加一本或两本正念书籍，感觉就像为这顿“大餐”增加了一种额外的营养。
我挑选了七本在过去一年出版的基于正念的插图儿童书籍，这些书值得更仔细地阅读。我和我的八岁和两岁的女儿一起把这些书放在一个帆布袋里，在一次公路旅行中带上了它们。她们非常乐意加入自己的见解和评价。我们在不同的地方、时间和环境中多次阅读这些书，让正念的信息深深植根于我们的头脑中，并给这些书多次机会给我们留下深刻印象。以下是我们发现的内容。
1. A WORLD OF PAUSABILITIES
An Exercise In 正念*
By Frank J. Sileo, PhD
Illustrated by Jennifer Zivoin
Magination Press
A World of Pausabilities 把我们带入了一个夏日的街区，这个街区可以是任何地方的任何一天。在那里，我们看到孩子们和成人都通过暂停来将正念应用到日常生活中。插图清晰而活跃，描绘了各种各样的人在享受像吃苹果和安静散步这样的瞬间。文字押韵，简单易懂。读完这本书后，我开始在我的世界中注意到pausabilities——在刷牙和遛狗时出现了许多小的正念瞬间。
2. I AM PEACE
A Book Of 正念*
By Susan Verde
Illustrated by Peter Reynolds
Abrams Books
I Am Peace（系列中的三本书之一，介于I Am Yoga 和I Am Human 之间）更像是一种愿望而不是故事。它带领我们经历了一个孩子使用正念带来和平的缓慢时刻。“我给自己一个瞬间。我深呼吸。然后我告诉自己，没关系。” Peter Reynolds 的插图简单可爱，和平标志随处可见。在一个完美的世界里，任何年龄段的人都能获得书中孩子所拥有的同样的平静与安宁。
3. CRAB AND WHALE
Mindful Storytime: Breathe, Smile, Be.*
By Mark Pallis, Christiane Kerr
Illustrated by James Cottell
Mindful Storytime Press
Crab and Whale 讲述了一只螃蟹帮助鲸鱼度过艰难的一天的故事，通过冷静的呼吸和感官意识的帮助。当鲸鱼被冲上岸时，螃蟹对他说：“我会陪着你直到潮水涨起来。” 我被这一举动所感动，以及在别人需要时提供陪伴的重要意义。读者会发现这个小小的故事有助于展示正念不仅可以对自己有用，也可以在他人的困难时期提供帮助。
4. BREATHE LIKE A BEAR
30 Mindful Moments to Help Kids Feel Calm and Focused Anytime, Anywhere.
By Kira Willey
Illustrated by Anni Betts
Rodale Books
作者Kira Willey 是一位儿童音乐和瑜伽专家。你能感受到她的活力贯穿于_Breathe Like a Bear_ 的每一页。三十个简短的迷你冥想练习——如“烛光呼吸”和“唤醒你的脸”——配有充满趣味的动物图像。作者将冥想分为几类：“保持冷静”，“专注”，“想象”，“制造能量”和“放松”。但我也很容易将其视为一本适合家庭的咖啡桌书，成人和孩子都可以随意翻开任意一页，进行小小的练习，从而变得更加正念和集中。
5. BREATHE AND BE
A Book of Mindfulness Poems
By Kate Coombs
Illustrated by Anna Laitinen
Sounds True
Breathe and Be 的每一页都提供了一首简短的诗，引导心灵关注滋养和美丽的事物。“在我脑海中有一个安静的地方，就像隐藏在鸟巢里的蛋。” 聪明而精致的图画不应匆匆浏览。我的八岁女儿宣布：“哇，这是我最喜欢的。” Breathe and Be 简单来说，是一本优雅的书。它既是我送给女儿的好礼物，也是送给母亲的好礼物。它可以在我家的书架上保存几代人。
6. I AM A WARRIOR GODDESS
By Jennifer Adams
Illustrated by Carme Lemniscates
Sounds True
我八岁女儿半墙上的桌子上贴满了带有拼写错误的积极肯定语的便利贴：“你可以做到”和“你是被爱的”，我可以在其中偷偷加入一张写着“我是战士女神”的便签。这本书，I Am a Warrior Goddess，感觉就像是一系列鼓励性的自我对话页面，旨在教导我们的小女孩如何智慧和肯定地与自己交谈。
7. MY MAGIC BREATH
Find Calm Through Mindful Breathing
By Nick Ortner and Alison Taylor
Illustrated by Michelle Polizzi
Harper Collins
My Magic Breath 是一本色彩斑斓的手册，教你如何使用呼吸作为工具，配合特定的可视化练习来处理负面的、不受欢迎的想法。我个人不太赞同完全“吹走”悲伤的想法，因为我认为在整体叙事中也有它们的位置。但是，使用呼吸与积极的意象相结合是非常有效的方法，可以在心理空间中创造更多愉快的想法。我的两岁女儿——非常喜欢吹灭假生日蜡烛——特别喜欢这本书。无论具体内容如何，我都是将注意力集中在呼吸上的大粉丝，而这本书确实做到了这一点。
*表示该书包含引导式冥想。