Seven Tips for Falling Asleep
Jason Ong, a sleep psychologist at Rush University Medical Center, offers these quick reminders to help you get to sleep.
Beginner’s mind
记住：每个夜晚都是新的开始。保持开放的心态，尝试不同的方法！你一直以来所做的事情可能效果不佳。
Non-striving
睡眠是一个不能强迫的过程，而应该顺其自然。试图更努力地睡得更久或更好是适得其反的。
Letting go
对睡眠或理想睡眠的需求过于执着通常会导致担心失眠的后果。这种担忧是无益的，并且与放下一天的疲惫、迎接睡眠的自然过程相悖。
Non-judging
很容易自动地将清醒状态判断为负面和令人不快的，尤其是如果你连续几晚没有睡好。然而，这种负面情绪会干扰睡眠过程。一个人与睡眠的关系可以成为正念冥想的有益主题。
Acceptance
认识到并接受你当前的状态是选择如何应对的重要第一步。如果你能接受自己并不处于困倦状态，而且短期内不太可能入睡，为什么不出床呢？许多有睡眠问题的人避免起床。不幸的是，在床上长时间保持清醒可能会使你在床上更容易保持清醒。
Trust
信任你的睡眠系统，让它为你工作！相信你的身心能够自我调节和纠正睡眠不足。知道短时间的连续睡眠往往比长时间的碎片化睡眠更令人满意，这有助于你对睡眠系统的信任。此外，睡眠不足可以促进良好的睡眠，只要它不与增加的入睡努力相关联。
Patience
要有耐心！你的睡眠质量和数量不太可能立即达到最佳状态。