Sharon Salzberg：用善意连接
是否感到与他人脱节？试试这个善意练习。
- 作者：Sharon Salzberg
- 2019年4月17日
- 正念冥想
francesco chiesa/Adobe Stock
很容易感觉到自己与其他生命形式是分离的。当以二元的方式体验世界时，会有一种普遍的“我们”和“他们”，或“自我”和“他人”的感觉。但无论我们的信仰体系、行为或地位如何，我们都通过关系和联系的纽带在这个世界上紧密相连。
你可以开始关心他人，不仅因为他们让你喜欢、钦佩或感激，而是因为你们的生活密不可分。
通过练习善意冥想，你可以学会将他人的生活视为与自己的生活相关联。这并不意味着你必须喜欢每个人或同意他们的所有行为。它意味着你可以开始关心他人，因为你与他们的生活密不可分。
善意练习，与他人建立联系
使用此练习来恢复你内心深处对这种联系的认识，溶解你一直维持的隔阂，真正觉醒到我们所有人都是相互联系的事实。
- 从帮助过你的人开始；也许他们直接对你表现出慷慨或友善，或者虽然从未见过面却激励了你。当你想到他们时，你会微笑。在脑海中想象这个人，或者感受他们的存在，就像他们就在你面前一样。默念他们的名字，并默默地向他们提供这些短语，一次专注于一个短语：_愿你生活安全。愿你拥有内心的平静（和平、快乐）。愿你拥有身体的幸福（健康、免于痛苦）。愿你活得轻松自在。_不要试图刻意制造某种情感或情绪。如果你的思绪飘走，只需重新开始。
- 几分钟后，转向一位朋友。先从目前过得不错的朋友开始，然后转向正在经历困难、失去、痛苦或不快乐的人。
- 向中立的人表达善意，即你对他们没有特别的好感或反感：超市收银员、银行柜员、干洗店工作人员。当你对中立的人表达善意时，你只是因为他们存在而表达善意——你对他们既没有感激也没有挑战。
- 向你有困难的人表达善意。从稍微有点困难的人开始，逐渐转向那些更严重伤害过你的人。感到怨恨和愤怒是很常见的，重要的是不要因此自责。相反，认识到愤怒会在你心中燃烧并带来痛苦，所以出于对自己最大的尊重和同情，练习放下并表达善意。
- 最后，向任何出现在你脑海中的对象表达善意——人、动物，你喜欢的或不喜欢的，在你善意的力量范围内进行一次冒险的扩展。