Short on Time? Try Mindfulness

一个新的研究表明，10分钟的正念冥想可以改变我们对时间的体验。

• 作者：Emily Nauman
• 2013年11月22日
• 焦虑

被工作和家庭的责任压得喘不过气来？我们中的许多人希望有更多的时间来完成所有任务——还能偷点时间放松一下。

虽然一天中增加更多小时是不可能的，但最近的一项研究表明，一点正念冥想可以帮助我们至少让我们感到生活中有更多的时间。

研究员Robin Kramer和他的同事训练了英国肯特大学的学生将不同的形状与短或长的时间段联系起来。屏幕上显示400毫秒的形状代表短时间段，而显示1600毫秒的形状代表长时间段。接下来，所有参与者都被呈现了一系列不同持续时间的形状，并要求他们确定该持续时间更类似于短时间段还是长时间段。

一半的参与者随后听了10分钟的正念冥想练习，引导他们集中注意力在呼吸在整个身体的运动上。另一半听了10分钟的《霍比特人》有声读物。立即之后，研究人员再次向他们展示了各种时间段。

发表在《意识与认知》杂志上的结果表明，冥想者在冥想后更有可能报告时间段“较长”。相比之下，如果参与者听了《霍比特人》录音，则没有报告任何时间持续性的差异。研究人员认为，正念冥想使参与者感受到时间过得更慢。令人惊讶的是，仅一次10分钟的冥想就产生了这种效果，而且是在没有任何冥想经验的参与者中产生的。

尽管需要进一步的研究来解释这一发现，研究人员怀疑正念冥想改变了时间感知，因为它诱导人们将注意力转向内在。在论文中，作者写道，当人们被外界的任务分心时，他们较少注意到时间的流逝，因此感觉时间过得更快。因为正念冥想练习提示参与者专注于内部过程，如呼吸，这种注意力的转移可能增强了他们注意到时间流逝的能力。

Kramer认为，这个发现可以在日常生活中使用，帮助人们控制他们的体验，当他们感到时间紧迫时。“如果事情让你觉得失控，”他说，“放慢节奏可能会更容易应对。”

Kramer还推测，虽然一种将注意力转向内部事件的正念练习会延长一个人的时间体验，但一种将注意力转向外部事件的正念练习可能会让时间感觉过得更快。如果这是真的，正念可以应用于那些感觉时间过得太慢的人，例如那些倾向于高估负面事件持续时间的抑郁患者。

尽管《Greater Good》之前报道了许多正念的积极效果，以及如何体验敬畏可以改变我们对时间的感知，这项研究是首批调查正念与时间感知关系的研究之一。未来，研究人员计划揭示正念冥想对时间感知的影响能持续多久，并进一步探索引起这种时间感知变化的确切原因。

这篇文章最初发表在Greater Good上，这是加州大学伯克利分校Greater Good科学中心的在线杂志，也是Mindful的合作伙伴之一。要查看原始文章，请点击这里。