Singer-Songwriter Jewel 分享她的正念练习
Jewel 分享了两种简单的正念呼吸技巧，用于学习观察自己的想法。
- 作者 Kelle Walsh
- 2017年10月20日
- 平静
摄影：Chris Owyoung
歌手兼词曲作者 Jewel 在还是孩子的时候就开始了一种正念练习，这远早于她听说“正念”这个词之前。自我教授的冥想和可视化、写日记以及观察和选择更健康的想法的实践，是她用来应对混乱的家庭生活，然后是在青少年时期独自生活的焦虑的生存工具。她今天仍然在使用这些方法。
她的数字平台 JewelNeverBroken.com 分享了这些和其他简单易学的练习，如 计数呼吸 和 箱式呼吸 冥想，以支持他人找到平静，建立情感适应力，并在自己的生活中创造 幸福。(Jewel 在上面的视频中演示了计数呼吸和箱式呼吸冥想。)
“它们是非常简单、可行的任务，如果你真的有改变的愿望，并且愿意照镜子说‘幸福取决于我，而不是任何人’，”她说。
“人们感到焦虑是因为他们没有一个好的回声反馈系统。你怎么能听到你的直觉在对你说话——它是一个非常微弱的耳语——如果你有那么多焦虑？这就像是一个电台始终处于静电干扰状态。你不能问自己像这样的问题：我认为什么是正确的？我应该这样做还是那样做？，而不会引发你的焦虑。所以你必须让焦虑平息到足以让你的回声反馈系统开始运作。”
“人们感到 焦虑 是因为他们没有一个好的回声反馈系统，”她继续说道。“你怎么能听到你的直觉在对你说话——它是一个非常微弱的耳语——如果你有那么多 焦虑？这就像是一个电台始终处于静电干扰状态。你不能问自己像这样的问题：我认为什么是正确的？我应该这样做还是那样做？，而不会引发你的焦虑。所以你必须让焦虑平息到足以让你的回声反馈系统开始运作。”
这一理念是她与 启迪儿童基金会 工作的核心，在那里她担任导师。“我一直在教他们掌控自己生活的方向盘，而不是让方向盘处于 自动驾驶 状态，如果不对自己的想法保持意识，它就会这样。”她说，“我教他们不必过分认同自己的想法，也不必相信每一个出现在脑海中的想法。如果你能在出现一个想法之前创造一个间隔，那就是正念。这个间隔越大，你现在就有机会带入你的价值观、人性、教育，你可以采取不同的行动。”