Six Mindful Books We’re Reading This Summer
Here’s what the editors at 正念 are reading this month. Plus, three mindful podcasts in our playlists.
- By 正念 Staff
- June 20, 2019
- Well-Being
blacksalmon/Adobe Stock
Stranger in the Mirror: The Scientific Search For the Self
Robert V. Levine • Robinson
罗伯特·V·莱文博士已经在加利福尼亚州立大学弗雷斯诺分校教授心理学课程超过50年，并撰写了多本关于社会心理学的书籍。鉴于他所有的研究和经验，他似乎是提出“自我”真正构成的科学理论的合适人选——这一努力产生了他的最新作品。莱文问道，科学对我们的自我探索有何说法，它应该如何影响我们对生活目标、自我提升和心理健康的看法？心理学、生物学、神经科学和社会学只是莱文深入探讨的几个领域，他提供了来自每个领域的前沿研究和案例（例如美国首例近全脸移植手术，或一个人的分离性身份障碍使他们拥有超过20个不同的“自我”——只有某些替代人格知道其他的人格）。
所以我们可以期待莱文对这个问题的着迷带来什么呢？“自我‘只是一个我们写下的故事——或者更准确地说，是我们不断重写的故事”，他告诉我们。“当这个故事奏效时，它使我们能够认为自己是同一个人。它创造了一种统一性和连续性的感觉。但好的讲故事不应与准确的报道相混淆。自我不是一个东西。事实上，我们最终是无法描述的。”
莱文问道，科学对我们的自我探索有何说法，它应该如何影响我们对生活目标、自我提升和心理健康的看法？
这听起来可能不太令人满意。几个世纪以来，智慧传统一直在教导一切事物的无常本质，个人的自我也不例外。任何冥想者都知道，我们自我意识的唯一不变之处就是它会改变。尽管如此，莱文设法使这个话题变得新颖，传达了存在于我们无形之中的潜力所带来的兴奋。
Jerry Colonna • Harper Business
风险投资家这个词通常不会引起温暖、模糊的感觉。你可能会想到“金钱至上的自以为是”。但对于杰里·科洛纳来说，金钱并不是主要动机。他的经验告诉他，任何有伟大抱负的人都会面临挑战内心决心的挑战。这就是为什么《重启》专注于“彻底的自我探究”：在我们不想看的地方进行探索，在那里我们陷入了恐惧、怀疑和自我批评的泥潭。当我们可以在这些地方进行探索——通过正念练习获得的稳定性——它可以培养内在力量来应对实现我们最深切愿望时不可避免的障碍。
Sam Lipsyte • Simon & Schuster
在这本引人入胜的小说中，萨姆·利普西特将你带入一个绝望不平等、冲突不断、不满情绪挥之不去的世界，唯一的希望是精神箭术：一种新的精神路径，部分是新时代的传说，部分是瑜伽姿势，部分是虚构的历史。失败的单口喜剧演员哈克·莫纳成为其上师，声名鹊起并获得了财富，但他那一群乌合之众的信徒们对精神箭术有着比他能交付的更大的计划。每一个这样的准英雄都被意识形态和虚无主义所吞噬。然而，除了尖锐的幽默之外，利普西特传达了一种对信仰本身的乐观信念：思想和希望的统一潜力，不仅仅是可以买卖的东西，而是可能真正拯救我们。
Susan Woods, Patricia Rockman, and Evan Collins • New Harbinger
当三位情绪障碍研究人员（约翰·蒂斯代尔、辛德尔·塞加尔和马克·威廉姆斯）在90年代初合作将认知行为疗法与正念练习相结合时，他们创造了一个大于各部分总和的混合体。MBCT不仅仅是在CBT挑战习惯思维模式的基础上叠加冥想。它强调超越操纵思维，以亲密地意识到我们的自动模式——相信重复的非评判性评估这些模式可以激发我们打破重复思考。
在这本书中，三位已经教授MBCT几乎与其存在一样长的临床医生（以及培训其他人教授MBCT的人）揭开了这种相对较新且强大的工具的内部机制。他们这样做是为了指导潜在的从业者——特别是那些促进MBCT课程的人——了解MBCT在良好实施时的细微差别。
两个主要主题浮现出来。第一个是，要促进MBCT需要体现这种练习。MBCT的创始人之一辛德尔·塞加尔，为这本书写了序言，反复强调正念是一种技能。因此，它必须被示范和展示给他人。MBCT不是为了从见解中获得快感；它是关于学习如何驾驭和引导我们的思想和情感。
MBCT不是为了从见解中获得快感；它是关于学习如何驾驭和引导我们的思想和情感。
第二个主要主题是，询问练习——本质上是促使我们探索和描述体验——是MBCT的核心动力，它作为“正念对话”出现。这本书提供了一堂大师级的课程，这种对话形式对许多处理焦虑、抑郁和其他情绪障碍的人非常有帮助。
Lisa M. Schab, LCSW • Instant Health Books
焦虑常常伴随着青少年时期的到来。学业压力、家庭生活、人际关系、性取向、情感和身体变化——似乎有无数的担忧来源。基于认知行为疗法和正念的原则，《把你的担忧放在这里》为青少年提供了一个安全而温馨的地方来管理这些焦虑的想法和感受。通过100个书面和视觉日记提示，它直接与青少年对话（“创建一个帮助你减压的歌曲播放列表。在这里写下最好的歌词。”），让他们发现表达和处理困难情绪的最佳方式。
Byron Katie, with Stephen Mitchell • HarperOne
这位受欢迎的自助愿景家拜伦·凯蒂的名字是一个常见的名字。她就是凯蒂，就像勒布朗是勒布朗，王子是王子。简单却又复杂，正如她传授给全世界的体系“工作”。
你不需要秘密的入门就能揭开“工作”的奥秘。它就在那里，四个问题：1. 这是真的吗？；2. 你能绝对确定这是真的吗？；3. 当你相信这个想法时，你会有什么反应，会发生什么？；4. 没有这个想法你会是什么样？
在其简单性之下是一个根本问题的雷区。面对面时，凯蒂风趣、幽默，既直接又难以捉摸。在书页上，在丈夫兼合著者斯蒂芬·米切尔的帮助下，她显得更加哲学和思辨。但《安住于心》中最有力的部分是凯蒂与各种挑战重重的人进行询问过程的转录。
而这正是凯蒂工作的流行之处：探究的力量。苏格拉底式的持续提问是否正确以及由此产生的后果的方法仍然存在，尽管这本书主要是献给佛教经文的，但它让人联想起古代希腊的正念。
Podcast Review
The Fatherly Podcast
Episode: 寻找和平与宁静
当我们对自己负责时，有机会让我们的正念练习发生转变。也就是说，如果我们——作为父母或任何形式的照顾者——能找到时间冥想。并且如果我们可以承受成为不完美的人，但仍需提供帮助和解决方案的压力。我们可以，在这些情况下，“练习不知道当下。从中学习，不要与之分离。”作者和佛教老师琼·哈利克斯以幽默和智慧谈论了具体方法，将正念带入所有作为富有同情心和道德的照顾者的互动中。
The Hidden Brain
Episode: 为什么没有人觉得自己富有——不平等的心理学
我们如何看待不平等很重要。心理学家基思·佩恩报告说，即使是最富有的1%，也会向上比较自己，觉得不如更富有的人。为什么会这样？这是一种生存策略，在资本主义下得到增强。适度的“向上”社会比较可以适应，激励我们努力赚更多——相反，“向下”社会比较可以使我们认为自己的地位已经足够好，这可能是去激励的。我们的大脑永远不确定我们是否有“足够的”。如果我们意识到这些心理习惯，佩恩说，“我们可以更有意识地对待我们每天所做的比较。”
the Kindness Podcast
Episode: "日常慷慨" — Drew Formsma
有多少十七岁的少年会在空闲时间做关于慷慨力量的动力演讲？至少有一个。那就是德鲁·福尔姆斯马，一位来自加州的青少年，对给予充满热情。德鲁与主持人妮可·菲利普斯谈到了他的书（与父亲布拉德共同撰写）《日常慷慨：在一个自拍世界中成为一个慷慨的家庭》，旨在激励各种形式的给予，从一句善言到全神贯注的关注。“很多时候，当你给予时，很容易期望从中得到回报，”德鲁说。“但这不是关于我们；而是关于我们给予的人。”